На послу је лакше направити неко истезање него што мислите. Помоћу ових једноставних корака и суптилних примера можете да истегнете леђа, врат, зглобове, зглобове и зглобове право на свом седишту, а да вас колеге не примете и не доводе вас смешно.
како очистити новчиће и четвртине
Шта вам је потребно
- столица
Пратите ове кораке
- Истегни врат
Станите или седите усправно у столици. Спустите десно уво ка десном рамену тако да осетите благо истезање на левој страни врата. Опустите се и пустите да лево раме падне, а затим ставите десну руку на главу и лагано повуците према доле. Држите 30 секунди и поновите на левој страни.
Савет: Чак и свакодневни задаци попут куцања стављају стрес на ваше тело. Покушајте да се истегнете барем једном ујутру, једном поподне и поново на крају радног дана. - Привуците браду на прса
Спустите главу и увуците браду. Полако окрените браду према левом рамену, а затим полако према десном рамену. Поновите овај потез до 10 пута.
Савет: Не правите комплетне кругове нагињањем главе уназад, јер то може створити кичму. - Испружи раме
Станите или седите усправно у столици, спуштених рамена. Одржавајући главу и врат стабилним, лагано котрљајте рамена напред, горе, а затим назад да бисте завршили пуни круг. Концентришите се на стварање што већег круга без скупљања рамена према ушима. Поновите круг 10 пута у једном, а затим 10 у супротном смеру. - Испружи ноге
Удобно седите на столици, а десни зглоб поставите на лево колено. Полако кружите десном ногом 20 пута у смеру казаљке на сату, а затим 20 пута супротно од казаљке на сату. Поновите са левом ногом. - Испружите леђа и груди
Сједните или устаните високо с рукама у страну, савијених лактова, дланова напред и прстима усмјереним према плафону. Држећи кичму усправном, притисните руке уназад док не осетите лагано истезање у грудима и раменима. Држите ово 30 секунди, а затим се одморите. Уради то 10 пута. - Испружите подлактицу и руку
Испружите десну руку испред себе дланом окренутим напред и прстима упереним у плафон. Левом руком истегните прсте и длан десне руке према себи колико год удобно иду. Задржите се у том положају 30 секунди, одморите се и поновите на левој руци.
