Дуги дани седења у не баш ергономски звучној ВФХ поставци могу нанети пустош на врату, раменима и горњим делом леђа (а чак нас ни не би започели) тхе ниже назад ). Додајте стрес у мешавину и добили сте рецепт за озбиљну нелагоду. Правовремена анксиозност, болови у леђима уобичајена су болест код многих људи - било да сте склони заокруживању рамена док пишете е-пошту, повремено спавате на врату или проводите дане подижући и премештајући тешке предмете (што укључује и ваше и малишани). Болност горњег дела леђа и врата такође може довести до проблема попут главобоље , лош сан и смањен опсег покрета.

Врат често прима већи притисак због стреса и накупљања напетости, јер пада напред када погледамо екран рачунара или телефон, каже физиотерапеут Јеннифер ескуер , ПТ, ДПТ и творац Метод покретљивости и Оптимално тело .

Пружите себи умирујућу масажу врата могу осетити Невероватно у овом тренутку, али не уклања увек дубље структурне проблеме, што може довести до тога да се бол враћа изнова и изнова. Добра вест је да многе нелагодности у горњем делу тела можете да отклоните свакодневним лаганим истезањем и вежбама за покретљивост са малим утицајем код куће.

ПОВЕЗАН: Купци из Амазона се заклињу овим јастуком за подршку за лумбални део како би ублажили бол у леђима

Само рад на масажи мишића врата масажом може пропустити основни проблем: рамена се заокружују напред, а горњи део леђа постаје изузетно укочен, објашњава Ескуер. Рад на побољшању покретљивости горњег дела леђа природно ће помоћи у ублажавању напетости и притиска на врату.

Могу ли заменити пилећи темељац за пилећу чорбу

Тапкали смо Ескуер за њене омиљене потезе одобрене од ПТ-а који циљају болове у врату, рамену и горњем делу леђа. Све је то сјајно радити свакодневно, нарочито ако радите за столом или телефоном цео дан, каже она. Волим да радим једну вежбу пре него што устанем из кревета свако јутро, а три да радим паузе од рачунара током целог дана.

како да поново засијам косу

ПОВЕЗАН: 4 истезања за која вероватно нисте знали да могу да ублаже бол у леђима (ВИДЕО)

Следећи пут када ћете се врпољити од нелагодности у горњем делу тела, испробајте ово истезање код куће и за тренутно и за дуготрајно олакшање. Прочитајте детаљна упутства и гледајте Ескуер-ов демо видео изнад за визуелне знакове и савете о правилној форми.

повезани предмети

1 Отворена књига

(А) Лезите на једну страну са горњом ногом савијеном преко доње ноге (доња нога је исправљена, али опуштена).

(Б) Држите горњу ногу доњом руком.

(Ц) Опустите главу (по потреби ставите јастук испод).

како ставити лампице на божићно дрвце

(Д) Удахните и лагано дођите до горње руке и лопатице напред.

(Е) Издахните и полако отворите горњу руку преко и иза себе (као да је рука поклопац књиге која се отвара).

(Ф) Вратите горњу руку назад испред себе (затварање књиге).

Поновите 10 до 15 понављања са сваке стране.

два Торакална ротација

(А) Станите на све четири, а затим завалите се на пете (како се толерише - такође можете седети на столици и нагнути се над доњу површину попут кауча или кревета).

(Б) Доведите десну руку иза главе лактом у страну.

најбољи пудер за подочњаке за суву кожу

(Ц) Удахните док се окрећете удесно од горњег дела тела и гледате према плафону (не дозволите да се кукови и доњи део тела померају).

Напомена: Ово ће вероватно бити мањи покрет него што очекујете, посебно ако сте затегнути и имате ограничен опсег покрета. Удахните да се увијете колико год можете нежно и без померања кукова или доњег дела леђа.

(Д) Издахните док се окрећете назад доле према центру.

Поновите по 10 понављања са сваке стране.

који је најбољи шампон за тепихе за куповину

3 Валл Пец Стретцх

(А) Станите поред зида, а ногу најближу зиду поставите испред и благо савијену.

(Б) Увуците репну кост за почетак и држите бокове у квадрату напред (не окренути према зиду).

(Ц) Испружите руку најближу зиду и пређите је у дијагоналу иза себе уза зид.

(Д) Док лопатица остане надоле и назад према кичми, окрећите горњи део тела од зида док не осетите истезање у предњем делу грудног коша.

Напомена: Ако вам рука почне заспати, зауставите вежбу и почните испочетка по потреби.

(Е) Удахните у доњи део грудног коша и потпуно издахните током 10 полаких удисаја.

Поновите на супротној страни.

ПОВЕЗАН: 6 Вежби истезања које ће вам помоћи да се цело тело олабави