Мама која ради, Степхание Смитх, потпредседница за садржај и маркетинг компаније из Атланте, тренутно оцењује анксиозност оценом 10 од 10. Смањило се то мало од маја до јуна, али када су случајеви [ЦОВИД-19] поново почели да расту, и почели смо да познајемо људе који су их имали и половне који су умрли, ми [помислили], шта - шта ако се на јесен не вратимо у школу? сећа се она.
Смитхов није само страх од коронавируса анксиозност да се разбукта . Она и њен супруг, који се бави оглашавањем, такође су дубоко забринути због њихове способности да наставе да раде свој посао док покушавају да школују децу, 6-годишњег Гибсона и 19-месечну Тилли. Нисам ни приближно толико продуктивна од запосленог кад предајем школу, а истовремено и радим, каже она.
Смитова породица није далеко од саме. Милиони породица широм земље хватају се у коштац са одлукама да ли ће своју децу вратити у школу - то јест, ако уопште имају могућност. Неке школе планирају да поново отворе часове у августу, док друге нуде виртуелно учење или остају потпуно затворене, остављајући родитеље да доносе тешке одлуке за себе и своју децу. А. недавна анкета компаније АБЦ Невс / Ипсос показали да 45 одсто родитеља уопште не жели своју децу у учионици. Стрес око повратка у школу ове године понекад се може осећати неподношљиво, али сазнање да је нормално осећати се тако - и да нисте сами - добар је начин да почнете да управљате својом анксиозношћу. Ево шта још препоручују стручњаци за ментално здравље и медицину да бисте били мирни неизвесност тренутка .
повезани предмети
Признајте стрес.
Ситуација свих је другачија и сви имамо јединствене системе подршке (или их нема), без обзира да ли живимо у близини породице и пријатеља који могу да помогну у нези деце када не похађају школу. Без обзира на ваш аранжман, први корак ка суочавању са тескобом коју доживљавате је да је приметите. Охрабрио бих родитеље да тај осећај поделе са својим партнерима или другом породицом и пријатељима, каже др Мицхаел Цонсуелос, виши медицински саветник на платформи за управљање менталним здрављем НеуроФлов у Филаделфији.
Изградите мрежу за подршку.
Када препознате своју анксиозност, обратите се свом систему подршке како бисте помогли да је смањите или бар управљате њом. То може укључивати обраћање другим родитељима за помоћ и подршку, каже др. Цонсуелос. Комерцирање с онима који су у истом чамцу као и ви можете помоћи да ублажите стрес који осећате и омогућити вам да заједнички размислите о идејама, уместо да се утапате у проблеме.
Цоле & Масон чувар свежег биља
Ако предвиђате да ћете морати да предајете код куће, додајте додатно учење уз помоћ система за подршку. Пронађите пријатеља који је добар у математици или користите особу која увек исправља граматику да би вам помогли у језичким вештинама, саветује Елизабетх Дерицксон, МСВ, ЛЦСВ, РПТ, терапеута код добављача терапије на мрежи Талкспаце . Не бојте се пружити руку и удружити снаге са другим породицама како бисте помогли не само себи већ и пријатељима и школској заједници, додаје она.
Вежбајте бригу о себи.
Ово је тренутно од виталног значаја, каже Дерицксон. Требали бисте успоставити план самопомоћи и пронаћи неколико људи у својој мрежи који вам могу помоћи да се придржавате свог плана. Виртуелна подршка такође може добро доћи. На пример, Смитх је открила да је почела да једе стрес више у првих неколико месеци карантина. Од тада је направила промене како би остала одговорна и донела здравије изборе за своје тело - посебно када се искушење једења стреса покренуло након што је сазнало да ће школа њеног сина радити виртуелно најмање првих девет недеља. Смитх такође узима сол купке неколико пута недељно , вежбање медитације свако јутро, и шетајући напољу током телефонских састанака ради давања приоритета њеном здрављу.
ПОВЕЗАН: 8 једноставних начина вежбања бриге о себи сваког дана (јер то заслужујете)
Крените у медитацију као породица.
Може звучати хокејски ако то никада раније нисте вежбали, али медитација заиста помаже код анксиозности —А можете да укључите и децу, каже Катхлеен Ривера , МД, психијатар који је специјализован за децу и адолесценте, на Нуванце Хеалтх у Данбурију у држави Цонн. Она препоручује употребу Смири се подцаст, који комбинује кратке приче са визуелизацијом и вежбама дисања како би помогао деци да се смире и опусте.
сјајне идеје за божићне поклоне за маме
ПОВЕЗАН: Како помоћи тинејџерима да вежбају пажљивост
Поновите ову мантру: Деца ће бити добро.
На много начина, деци је ово лакше него родитељима, каже Цхарлес Херрицк , Др мед., Председавајући психијатрије у Нуванце Хеалтх. Родитељи жонглирају са толико других одговорности - пословима, финансијама - и сада морају да се баве доношењем одлука о образовању на начин на који то никада раније нису морали. С друге стране, добра вест је да су деца прилично издржљива, каже др Херрицк. У студији за проучавањем људи који су изложени трауматичним догађајима, деца теже да се најбоље прилагоде својим новим или промењеним околностима.
ПОВЕЗАН: Како изградити емоционалну отпорност - тако да можете предузети било шта
Али не будите забринути пред њима.
Деца побољшавају добробит својих родитеља. Ако су родитељи забринути и дају изјаве да су забринути због овог или оног, млађа деца ће то посебно покупити, каже др Ривера. Они би могли папагајски користити исте фразе које сте користили, а да нису нужно разумели значење иза тога. Ако требате да отворите свог партнера, пријатеља или члана породице, учините то иза затворених врата.
како да ваша коса изгледа сјајно
Водите отворене разговоре.
Доктор Ривера снажно подстиче разговор са вашом децом о ситуацији, без обзира на њихове године, постављајући им конкретна питања о њиховим осећањима. На пример, питала је сопствену ћерку која иде у први разред следеће: Шта вам највише недостаје у школи? Које су ствари које вам не недостају? Како учење овог новог начина функционише за вас? Није свако петогодишњак у стању да води овај разговор, али можете га свести на њихов когнитивни ниво, додаје она.
Да бисте млађу децу загрејали за разговоре, покушајте да им пружите папир, обојене оловке, бојице или фломастере, каже др Цлаудиа Кохнер, лиценцирани психолог и творац Увод у врло, врло велике осећаје апликација. Помозите им да направе домаћу књигу коју можете заједно читати и која описује промене и осећања која доживљава ваше дете. Такође можете да подстакнете маштовиту игру у којој лутке или играчке представљају учитеља и децу у учионици, тако да ваше дете може током игре да саопшти осећања због повратка (или невраћања) у школу, каже Кохнер.
ПОВЕЗАН: Како помоћи деци да се изборе са анксиозношћу
Укључите их у одлуке - до одређене мере.
Укључивање деце у процес доношења одлука родитеља, посебно адолесцената, веома је важно јер они толико високо цене социјалне интеракције у школи, каже Ривера. То не значи да би пето- или десетогодишњак требало да доноси одлуку [о томе да ли ће се вратити у школу], али важно је узети у обзир које су њихове потребе, каже она.
Опремите своју децу ситуационим знањем.
Ово је најбоље што можете учинити како бисте заштитили децу ако се ове јесени враћају у школу, каже Фран Валфисх , ПсиД, МФТ, породични и породични психотерапеут са седиштем у Беверли Хиллсу, Калифорнија. Разговарајте с њима о шта значи социјално дистанцирање , како темељно опрати руке (и често) и друге благовремене лекције.
Саветује играње улога: Претварајте се да сте школски друг ваше ћерке и приђите јој врло близу, тражећи да позајмите оловку - па је питајте шта би урадила у тој ситуацији. Или испитајте свог сина како би се снашао ако би пријатељ дошао и зграбио кошаркашку лопту из руку на игралишту. Измишљајте ситуације из стварног живота и натерајте своју децу да унапред размисле о томе шта би рекли или учинили да се заштите док чувају пријатељство, каже Валфисх. Кључно је опремити их потребним алатима и стратегијама који су им потребни пре него што се стварна ситуација појави.
прање лица за веома осетљиву кожу
Процените ниво стреса.
Размислите о свом менталном здрављу у смислу функционисања, каже др Ривера. Осјећај стреса је сасвим нормално тренутно, док се сви суочавамо са толико неизвесности у погледу будућности. Али ако ваша анксиозност дође до тачке када постане толико силна да утиче на ваше свакодневно функционисање - у вашем послу, у вашим везама, у навикама спавања - можда је време да потражите помоћ професионалца , додаје она. Да бисте помогли побољшању општег благостања, усредсредите се на добро спавање, добро једење и вежбање - показало се да су сви природни начини ослобађања неке анксиозности и боравка на здравом месту из перспективе менталног здравља, каже др Ривера.
ПОВЕЗАН: Како уочити 6 уобичајених симптома анксиозности (и шта би их могло узроковати)
Вратите контролу тамо где можете.
Иако се свет осећа као да се мења из минуте у минут, помаже да се поврати привид нормалности контролишући оно што можете да контролишете, каже др Херрицк. На пример, ако одлучите да желите да школујете децу у кући, преузмите иницијативу да у току недеље уградите социјализацију у њихов програм тако што ћете се придружити заједници. Родитељима је важно да се умреже са другим родитељима и да за своју децу граде разне активности које укључују не само когнитивно учење, већ и емоционалне и социјалне компоненте које иду уз то. То може дати осећај контроле над ситуацијом учења вашег детета, чак и ако оно није у уобичајеној школској рутини.
како дезинфиковати сунђер у микроталасној пећници
Ако одлучите да децу вратите у школу, вратите контролу стварањем ритуализоване транзиције за њих када се врате кући: ствари попут употребе средстава за дезинфекцију руку, свлачења, стављања одеће у пластичну кесу и правца ка кади, др. Херрицк каже. То ће помоћи у ублажавању анксиозности због уношења ЦОВИД-19 у кућу, додаје он.
Знајте да можете да се предомислите.
Флексибилност је најважнија ствар у целом овом процесу, каже др Ривера. Без обзира на одлуку коју данас донесете, ствари могу изгледати другачије за неколико месеци или чак за неколико недеља - и то је у реду. На крају, своје одлуке треба да заснивате на ономе што тренутно прија вашој породици, али такође будите искрени према себи да би се то могло променити. Имате пуно право да поништите одлуку коју донесете на путу.
Дајте си одушка.
Будите љубазни према себи као родитељу. То је први савет који би Дерицксон дао породицама које се и даље боре са анксиозношћу због повратка у школу. Не морате све то да радите, каже она. Поставите се реалним очекивањима и схватите да ћете имати и добрих и лоших дана. Затим, дозволите себи да учите из лоших дана, крените даље и љуљајте те добре дане.
