О људима можете много научити ако видите како реагују на стресне, тужне или чак трауматичне ситуације. Да ли се успаниче или наљуте? Да ли се затварају? Испада, наша способност да носити се са недаћама назива се емоционална отпорност, а добра вест је да ако сте намерни то је особина коју с временом можете да изградите и побољшате.

Разговарали смо са Степхание Пармели , ПхД, психолог понашања у здрављу са Достојанство здравља , да бисте сазнали зашто су неки људи емоционално отпорнији од других и како емоционална отпорност може бити корисна особина на којој ћете надограђивати током свог живота и искустава.

ПОВЕЗАН: 4 знака да имате високу емоционалну интелигенцију - и како повећати свој ЕК ако то не учините

Шта је емоционална еластичност?

Једноставно речено, емоционална отпорност је способност суочавања са нечим на здрав и конструктиван начин. „То није исход, већ низ избора ставова и понашања за бављење траумом, трагедијом или други значајан животни стрес , 'Каже Пармели.

Иако људи могу постати емоционално отпорнији кроз искуства касније у животу, Пармели прецизира да изградња емоционалне отпорности почиње да започиње када смо деца. Тачно, сва та времена кад вам родитељи дозволе да нешто смислите уместо да вам дају одговоре одмах су се исплатила. Међутим, емоционална отпорност се такође може ојачати касније у животу суочавањем са различитим борбама и учењем од сваке од њих.

Пармели даје пример научника који су искусили неуспехе у каријери да покаже како емоционална еластичност може играти велики фактор у успеху у каријери.

Људи који се баве навикама које повећавају отпорност вероватније ће напредовати када се суоче са недаћама, каже она. На пример, у истраживању младих научника, они који су рано у каријери доживели озбиљан заостатак имали су већи успех од оних који то нису учинили.

Како емоционална еластичност помаже у свакодневном животу.

Квалитет емоционалне отпорности вас може спречити паника током периода неизвесности , а људима са анксиозношћу може помоћи полако градећи толеранцију на нелагоду.

На пример: „Било би непоштовање и безосећајно рећи да људи могу нешто добити од смрти вољене особе“, каже Пармели. 'Међутим, ако можда можете погледати како вам смрт једног од ваших најмилијих може помоћи да разумете и подржати некога другог ко тугује , то је еластично размишљање. '

Бити емоционално отпоран не значи бити емоционално празан; уместо тога, то је здравији, зрелији и оптимистичнији приступ суочавању са стресом, трагедијом или падовима. Ради се о већој толеранцији на негативне околности и лаганијем управљању емоцијама и реакцијама. Једном када ожалоштите или одзрачите или направите паузу: Можете ли на крају покушати да видите сребрну облогу или да преобликујете своју перспективу, чак и кроз трагични догађај или догађај који мења живот? То је висок поредак, али могуће је ојачати ове емоционалне мишиће.

На крају, изградња емоционалне отпорности је пракса учења у проналажењу наде у тешким ситуацијама. „Емоционална отпорност је вештина која укључује оптимизам и нада да се од потешкоће може нешто добити ', каже Пармели. „То је нада да постоји светло на крају тунела, иако га можда нећемо видети кад пролазимо кроз њега.“

ПОВЕЗАН: 5 знакова упозорења да бисте могли бити депресивни (и то не само у лошем расположењу)

Како изградити емоционалну еластичност.

Изградња емоционалне отпорности захтева од вас да будете намерни и у својим мисаоним обрасцима и у поступцима. Оно што ће се у почетку осећати принудно или изазовно, постаће навике менталног здравља које носите са собом до краја живота.

Негујте оптимизам.

Конкретно, побољшање ваше емоционалне отпорности захтева од вас да будете оптимистичнији мислилац. „Можемо вјежбати оптимизам сваки дан одабиром да изазове видимо као привремене, а не као трајне; преобликовање наших грешака као избора понашања наспрам непроменљивих личних особина; и сазнање да је наш фокус контроле унутрашњи, а не спољашњи, каже Пармели. Оснажите се да промените оно што можете и прихватите оно што је ван ваше контроле, на пример.

Пармели подстиче људе да преиспитају како одражавају своје грешке. Уместо да пустите негативност искуства да се понавља у исцрпљујућој петљи у вашем уму, размислите о томе како прича може помоћи другима који су можда доживели нешто слично.

ПОВЕЗАН: Научни разлог зашто показивање доброте може помоћи у ублажавању анксиозности

Покушајте са медитацијом пажљивости да запалите префронтални кортекс.

„Рад на понашању које помаже у регулисању наших емоција може повећати мудрије размишљање“, каже Пармели. ' Вежбање свесне медитације јача фронтални режањ и смањује реакцију „борбе, бежања и смрзавања“ у емоционалном мозгу “.

Пармели даље објашњава да пажљива медитација помаже људима да науче да се фокусирају на садашњи тренутак, што олакшава „прихватање негативних, позитивних и неутралних осећања“. То, објашњава она, помаже у изградњи толеранције и еластичности.

Потруди се.

Поред медитације, Пармели предлаже вежбање које повећава променљиви пулс - попут трчања или јоге. „Ово може повећати способност нашег тела да се носи са стресом кроз регулисање пулса“, каже Пармели. (Истраживање то заправо сугерише радећи редовну медитацију и аеробно вежбање може смањити симптоме депресије до 40 процената.)

Рефлектирајте у здравим дозама.

Иако је увек корисно размишљати о личним тријумфима и тренуцима недаћа путем дневника, Пармели предлаже да свом искуству дате „довољно времена и простора од догађаја и опоравка пре повратка“. У основи, немојте стално читати свој чланак о лошем догађају.

Инспиришите се другима.

На крају, Пармели каже да је корисно и гледати на друге. „Помаже читати приче других људи који су пребродили значајне изазове“, каже Пармели. 'Биографија обилује људима који су се суочавали са изазовима и превладали их.' Без обзира радите ли кроз опоравак од повреде, борите се са депресијом, оплакујете изгубљену вољену особу или ударате у брзини у каријери, постоји надахњујућа и корисна прича од некога ко је то прошао и вратио се (баш као што ћете и ви).

ПОВЕЗАН: 12 надахњујућих књига за читање 2020