То је класичан здравствени савет, одмах уз јести воће и поврће и редовно се ознојити: Спавајте осам сати ноћу. Али шта ако то није истина?

ДО Чланак Валл Стреет Јоурнал-а изазвало је пометњу ове недеље питањем да ли је седам сати можда само нових осам: Научници о сну кажу да су потребне нове смернице како би се узело у обзир обиље недавних истраживања на терену и како би се одразило да Американци у просеку спавају мање него што су спавали у прошлост. Неколико студија спавања открило је да је седам сати оптимална количина сна - а не осам, како се дуго веровало - када је реч о одређеним когнитивним и здравственим маркерима, иако многи лекари доводе у питање тај закључак.

Па ако сте редовни осмочасовни спавач, да ли бисте требали да почнете да сечете због свог здравља? Вероватно не.

Не постоје чврсти докази да би неко ко је спавао осам [сати] и осјећао се добро требао прећи на седам, каже др Мицхаел Гранднер, инструктор психијатрије и члан Центра за сан и циркадијску неуробиологију на Медицинском факултету Перелман на Универзитету из Пенсилваније. Постоји врло мало доказа који указују на то да је седам заправо боље од осам.

Уместо тога, Гранднер каже да би чланак требало да послужи као подсетник да не постоји магични број када је у питању спавање. У ствари, идеални циљни бројеви спавања су изузетно лични.

Изгледа да се просечна идеална количина сна креће негде око седам до осам сати. Врло мали проценат људи су такозвани кратки прагови који се сналазе пет или шест ноћу (процене говоре да је тај број око 1 до 3 процента ) без штетних последица по здравље и још једна мала група су такозвани дуги спавачи који морају да набаве више сна да би се осећали најбоље. Ми остали паднемо негде у средину.

Просек нам говори о популацији, а не о томе шта појединац треба да ради, каже Гранднер. Не предвиђа ствари савршено. ... Нико нема 2,1 деце, иако је то просек.

То је рекло, ако се заиста борите да заспите ноћу, можда бисте желели да преиспитате свој циљни број затворених очију, каже В. Цхристопхер Винтер, МД, медицински директор Центра за медицину спавања у болници Мартха Јефферсон у Цхарлоттесвиллеу, Виргиниа. Размислите о томе, он објашњава: Да ли бисте ишли на вечеру у четири сата да нисте гладни до шест? Надамо се да ово истраживање даје људима слободу да прекину овај осмосатни оков, каже Винтер. Када испробавате нови распоред, он препоручује да се придржавате редовног радног времена (најважније је доследно време буђења) и држите се неколико недеља да бисте проценили како се осећате.

Једна група која требало би озбиљно размотрити налазе је 40 посто Американаца који обично спавају шест или мање сати спавања ноћу ― истраживање је стално повезивало кратак сан са озбиљним здравственим ефектима, укључујући гојазност , болест срца , и дијабетес . Добра вест за њих је да би седам сати могло бити мање застрашујући циљ од осам, каже М. Сафван Бадр, доктор медицине, непосредни прошли председник Америчке академије медицине спавања и шеф одељења за плућну медицину, медицину за сан и медицину спавања на Медицинском факултету Универзитета Ваине Стате у Детроиту. Ако не успете да пређете до осам сати, направите најмање седам, каже он.

Иако Бадр каже да просечна здрава особа [не] мора да брине о томе да ли ОД спава на сну, ако вам се чини да редовно жудите за девет, десет или више сати ноћу, Винтер препоручује посету лекару како би искључио основне здравствене проблеме, попут апнеје у сну, синдрома немирних ногу или нарколепсије.

Па како, тачно, можете одредити колико вам је сна довољно? Гранднер нуди следеће савете:

1. Без обзира колико вам је досадно на састанку, ако имате проблема са отвореним очима, црвена застава вам треба више одмора.

2. Ако се пробудите са осећајем као да сте управо истрчали маратон ― и осећај не нестаје након 10 до 20 минута ―, то је знак да не можете спавати (или да су ваше з лошег квалитета).

3. Да ли се онесвестите чим вам глава удари у јастук? Време је да уложите више сна ― ваше тело гладује за тим. С друге стране, ако вам треба више од пола сата да бисте заспали или ако се пробудите усред ноћи и толико вам треба да утонете назад у сан, то би могао бити знак несанице.