Социјална анксиозност не само да исцрпљује, већ је често погрешно схваћена и погрешно окарактерисана. Људима који се боре са социјалном анксиозношћу вероватно је познато да их се назива стидљивима или интровертиранима, или чак хладнима или несталима. Али социјална анксиозност није у томе да будете асоцијални, безобразни или незаинтересовани када је у питању интеракција са другим појединцима или у великој гужви. Социјална анксиозност је легитимна и уобичајена врста анксиозног поремећаја —И један који је могуће савладати, тако да дружење може почети сматрати мање застрашујућим, а још угоднијим.

Степхание Пармели , ПхД, психолог понашања у здрављу са Достојанство здравља , даје своју стручност да објасни шта је социјална анксиозност, како је уочити и како се носити с њом - да, чак и током овог изузетног времена када социјално дистанцирање је ставио на чекање конвенционално окупљање и дружење. (У ствари, такође постаје уобичајено да људи осећају јединствени осећај социјална анксиозност због поновног покретања „нормалног“ живота после карантина .)

ПОВЕЗАН: 14 најбољих стратегија за суочавање са анксиозношћу

Шта је социјална анксиозност и како може изгледати?

Као што и само име говори, социјална анксиозност је релативно честа врста анксиозни поремећај која главу подиже у социјалним ситуацијама - или чак на пуку идеју окупљања или појединачних интеракција. Према Национални институт за ментално здравље , приближно 7 посто Американаца бори се са социјалном фобијом.

Страх од уочених „претњи“ у социјалним ситуацијама

Ирационална уверења која прате социјалну анксиозност обично се врте око страха - страха да ће други бити осуђени, страха од понижења, страха да се не осрамотите, страха да не увредите некога или страха да не будете у центру пажње, каже Пармели. Да би се избегла суочавање са овим нагомиланим страховима, објашњава она, људи са социјалном анксиозношћу избегавају социјалне ситуације као што су одлазак у школу или на посао, започињање разговора, јело пред људима, коришћење јавних тоалета, улазак у собе, одлазак на забаве, забављање, говор јавно, разговор са странцима и успостављање очног контакта.

Спољни физички симптоми

Пармели такође објашњава да се социјална анксиозност може манифестовати у безброј физичких симптома, од наизглед минималних - црвенило, појачан рад срца и знојење - све до мучнине, вртоглавице, отежаног дисања и осећаја тела.

како направити мехуриће за купање

Парализа перформанси

За неке се њихова социјална анксиозност не манифестује као горенаведени симптоми у традиционалним социјалним ситуацијама, већ као нека врста анксиозности због учинка. Постоји непријатност када вас гледају или осуђују, не испуњавају уочене или стварне стандарде или неред пред другима. Наступ под светлима рефлектора - било да се дословно изводи на сцени за публику, пуца слободно бацање на кошаркашки терен, наздравља венчањем или представљање на послу — Узрокује озбиљну и често исцрпљујућу анксиозност која их, парадоксално, може бити оно што их спречава да дају све од себе.

ПОВЕЗАН: Ово је једини начин да превладате страх од јавног наступа (а то дефинитивно вреди)

Имати социјалну анксиозност и бити стидљив није (увек) исто.

Овај распон симптома треба да буде главни показатељ да се социјална анксиозност разликује од опште срамежљивости и иде далеко даље од ње. Пармели каже да се стидљивост и социјална анксиозност разликују на неколико начина, укључујући како је сваки од њих дефинисан у психолошком и биолошком смислу. Срамежљивост се, објашњава она, сматра особином личности и не мора нужно да означава негативне емоције у социјалним ситуацијама. Људи који се стиде не виде своју срамежљивост као нешто лоше, објашњава Пармели. Људи са социјалном анксиозношћу често осећају да то исцрпљује.

Можете бити стидљиви, а да не осећате социјалну анксиозност, и обрнуто. Или би могао бити стидљив и социјално анксиозан, или можда не бисте били ни једно ни друго.

Ко има тенденцију да пати од социјалне анксиозности?

Пармели примећује да, иако људи који имају екстровертиране личности апсолутно могу патити од социјалне анксиозности, то чешће доживљавају интровертирани људи. То је рекло, као и код свих менталних поремећаја, нечији генетски састав - уместо тип личности - вероватнија је одредница да ли ће доживети социјалну анксиозност или не.

Социјална анксиозност повезана је са преактивном амигдалом, делом мозга који покреће борбу, бекство или замрзавање, каже Пармели. Уобичајено је код људи који имају историју трауме од злостављања, малтретирања и задиркивања - свако хронично покретање реакције страха у мозгу предиспонира појединца у будућности. Међутим, они који немају запажене трауматичне историје могу то и доживети.

Како савладати социјалну анксиозност

Иако постоје ефикасни лекови који се користе за лечење социјалне анксиозности, Пармели каже да постоји и много корисних, доказаних техника које помажу људима да управљају и чак савладају своје личне социјалне фобије.

Најважнији начин за превазилажење социјалне анксиозности је развијање вештина суочавања за смањење физиолошких симптома, док се постепено суочава са стварима које покрећу анксиозност, каже Пармели. Најбоље технике тело-мозак су оне које циљају на лимбички центар мозга, где је амигдала, која је одговорна за емоције, инстинкте преживљавања и памћење.

ПОВЕЗАН: 9 Кратких вежби за умирујуће дисање за ублажавање анксиозности

Веровали или не, ваш мозак је способан да сам тренира да преокренете претпостављене претње (попут собе пуне људи на коктел забави) и њене реакције на ове стресоре (паника коју физички и емоционално осећате када уђете на наведени коктел). Потребна је вежба, стрпљење и често помоћ терапеута . Стручњак за ментално здравље који је специјализован за когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) или терапија прихватања и залагања (АЦТ), на пример, могу са вама сарађивати на изградњи вештина попут препознавања шта тачно покреће вашу социјалну анксиозност; распакивање зашто имате ове симптоме; учење посматрања, прихватања и омогућавања да прође - без пресуде; и преусмерити начин на који доживљавате и реагујете на покретање ситуација.

5 сценарија који изазивају социјалну анксиозност (и како поступати)

Ако се терапија за вас не чини прави потез - можда радите кроз ниже улоге или једнократну ситуацију - постоје начини да разговарате кроз тренутке које многи људи изазивају анксиозност, од разговора за посао до великих презентације. Ево неколико трикова за пролазак кроз пет застрашујућих социјалних ситуација (емоционално) неоштећених.

ПОВЕЗАН: Само 10 минута дневне медитације пажљивости помаже код анксиозности, открива студија

1. Одржавање говора.

Покушавајући да их игноришем живци за јавни наступ погоршаће их. Уместо да се претварате да је све у реду, одвојите секунду да застанете, удахнете и кажете себи, у реду, ово се догађа. Срце ми убрзано куца и нервозан сам, али биће ми добро. Тренутак признања и прихватања може бити изузетно ефикасан.

И док сте за говорницом: спојите први ред говора неком врстом физичког геста, попут гестикулације према особи која вас је представила захваљујући јој. Овај мали покрет може вам помоћи да каналишете и ослободите део те нервне енергије.

2. Једење у ресторану.

Истина: Већина људи се не фокусира на вас. Заправо, Барбара Маркваи , психолог и аутор, уверава да људи углавном проводе више времена заокупљени собом него што проверавају друге.

Понесите књигу или на телефон спремите чланак за читање да бисте се усредсредили на нешто друго (осим на себе). Коначно, вежбајте. Идите у кафић или залогајницу и седите сами сат времена сваке недеље, предлаже Флоренце Фалк , психоаналитичар и аутор. Кад се навикнете да будете сами, почећете да уживате.

3. Интервјуирање за посао.

Бити изузетно добро припремљен је сигуран (мада досадан) начин да се ухвати нервоза. Не само истраживање компаније и анкетара, већ и записивање и увежбавање одговора на потенцијална питања. Корпоративни тренер Цраиг Харрисон каже да ваш глас буде тих и стабилан ― ово помаже да вам срце не убрза тако што вас присиљава да се усредсредите на своје дисање. Не заборавите питајте анкетара . Не само да ћете изгледати паметно и припремљено, већ ће и део фокуса скинути са вас.

4. Питати некога на састанку.

Ставите ствари у перспективу - и смањите улог - тако што ћете се запитати: Шта је најгоре што се може догодити? Редефинисањем својих очекивања осетићете велики осећај постигнућа због једноставног прикупљања храбрости да некога позовете. Нема ништа лоше у корацима за бебе.

5. Само присуствовање друштвеном догађају.

Пре него што стигнете, размислите о пола туцета ствари о којима можете разговарати, каже Дон Габор , тренер комуникација и аутор Како започети разговор и стећи пријатеље . Књиге и филмови су увек повезане теме. Можда не знате (вероватно зато што то мрзите), али многи људи воле да причају о себи - поставе питање (Какав је био ваш пут на Исланд? Или Како сте ушли у Кс индустрију?) И пусте их да трче с тим. Ако се бринете да ће неко покренути тему коју желите да избегнете, увежбајте неке одговоре и држите их у задњем џепу како не бисте били затечени.

ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које вам могу помоћи у управљању расположењем

Нека социјално удаљавање не буде изговор за потпуно повлачење.

Будући да је једна од главних компоненти превазилажења социјалне анксиозности урањање у социјалне ситуације, Пармели препоручује људима да наставе да раде на томе чак и ако су у карантини због ЦОВИД-19.

Иако се може чинити идеалним да се држе подаље од група [због карантина], њихова анксиозност ће расти само ако избегавају ствари због којих су највише забринути, потврђује Пармели. Људи са социјалном анксиозношћу морају да се што више повежу са људима у својим групама и потражите помоћ од терапеута путем телехеалтх-а како би се осигурало да јесу носећи се са својом тескобом прикладно.

Повлачење из социјалних интеракција је уобичајена стратегија суочавања са стрепњама. На несрећу, они са социјалном анксиозношћу морају напорно радити против својих инстинкта; што се више повлачите, то социјална анксиозност може бити гора. Поред тога, ствари ће се осећати поразније тек кад се мере предострожности против пандемије смире и људи почну да воде нормалнији социјални распоред и очекивања. Али добра вест је, што се више постављате, то сваки пут постаје лакше. Почните мало и са разумним очекивањима, попут постављања датума на ФацеТиме са пријатељем на 30 необавезних минута, без притиска. Одредите време и посветите се преузимању рецепта из апотеке чим буде спреман (уместо да га одложите као што то обично радите). Пошаљите баки текст само да је поздравите.

Ево неколико једноставних начина под ниским притиском останите повезани са вољенима док се склоните на своје место .