Након што се свет месецима заклонио у покушају да ублажи ширење коронавируса, више од половине земље почиње да се поново отвара. Извештено је да 45 одсто Американаца каже да је тренутна криза јавног здравља погоршала њихово ментално здравље, наводи а Недавна студија Фондације породице Каисер. И сада када нас све више напушта домове, враћа се на посао и једе у ресторанима , вероватно ће се повећати наш колективни ниво заједничке анксиозности.

Ово посебно важи за интроверте који су се можда навикли на изоловано окружење. Иако нико не жели да коронавирус бесни широм земље, неки људи осећају олакшање схватајући да је њихов начин живота примеренији него икад. За радохолике и интроверте живот се може осећати много једноставније и лакше ако не морају прегазити свуда и држати се строгог распореда.

Мариа Гразиелла Петроне, 31-годишња наставница са посебним потребама која живи у Њујорку, каже да је време проведено у склоништу на месту било корисно. Могла сам да радим на разним циљевима које сам поставила, каже она. Одредио сам време за себе и бавио се активностима попут јоге и медитације како бих олакшао своју анксиозност. Као неко ко је патио од социјалне анксиозности пре пандемије ЦОВИД-19, Петроне је нервозан због поновног уласка у друштво, не само из здравствених разлога, већ и због губитка равнотеже коју је успела да одржи током закључавања.

последњи дан за слање поште за Божић 2019

Мислим да ми је то помогло јер сам могао да радим на својим личним циљевима, као што је моја књига, каже Петроне. Осећам се као да сам интровертна особа, [закључавање] ме заправо није мучило. Знам да сам на сигурном у удобности свог дома.

Очекивати је повећану анксиозност док се враћате након дугог периода изолације (у тај несигуран свет). Ево неколико корака који ће вам помоћи да управљате анксиозношћу и ублажите је здравим степеном свести.

ПОВЕЗАН : Како победити социјалну анксиозност која вас спутава (чак и док је социјално удаљавање)

повезани предмети

1 Нађите времена да будете сами

Већина интровертираних извештава да њихова социјална анксиозност произилази из удобности у карантинском животу. Како се земља поново отвара, сви морамо да научимо како се окретати, али то не значи да свој новоотворени начин живота не можете да асимилишете са предстојећим. Кључно је открити који су елементи из овог карантинског периода били корисни. Потрудите се да пронађете оно мало мирноће тако што ћете један дан у недељи бити сами, у карантину - и размишљати. Ако покушате да спречите да се ваш друштвени календар осећа као нешто застрашујуће, можете одвојити време да напуните своје емоционалне батерије.

два Научи да кажеш не

Социјална анксиозност често може произаћи из тога што имате превише на тањиру. Само зато што се враћате у друштво не значи да требате постављати нереалне захтеве према свом времену. Полако са собом. Научите како бити асертивни и рећи не ако се осећате пренеражено. Не морате увек да се слажете са свиме што сви желе, а ако јасно не саопштите шта желите и требате, људи неће знати да се мучите.

3 Повежите се са вољенима

Истовремено, такође желите да будете сигурни да нећете проћи сами кроз осећања социјалне анксиозности. Покушајте да током овог времена проводите више времена са позитивним људима који вас подржавају и верују у вас; ово ће вам помоћи да издржите све грубе емоције које осећате док покушавате да направите нове промене у свом животу.

4 Обавезно се наспавајте

Недавна Анкета о потрошачким извештајима од 4.023 Американаца открило је да 27 посто одраслих има проблема са спавањем или спавањем већину ноћи током пандемије, а 68 посто има проблема са спавањем или спавањем најмање једну ноћ недељно.

[Поновно отварање] створиће оно што личи на ПТСП, каже Мицхаел Брустеин , ПсиД, психолог из Њујорка, специјализован за анксиозност. Људи ће постати хипервигиланти и неће спавати добро, јер ће постојати ово непознато и недостатак сигурности, слично као кад су људи у рату.

ДО 2013. студија објављено у Тхе Јоурнал оф Неуросциенце открило је да лишавање сна заправо може погоршати анксиозност, па ако се осећате више анксиозно него нормално и приметили сте промену навика спавања, покушајте да пронађете начин да одмарајте се и спавајте дужи временски период .

5 Напишите своја осећања

Као психолог који се бави репродуктивним и мајчиним менталним здрављем, разговарам и лечим људе који покушавају да се изборе са високим степеном неизвесности и социјалне анксиозности. И као и многи моји пацијенти који су искусили губитак трудноће, они и даље затрудне и не могу да превазиђу анксиозност рођену из могућности да ће поново доживети најгори сценарио. Знам да ће непознато изазвати анксиозност напуштање дома или како ће се тачно социјална норма променити после карантина. Толико тога је ван наше контроле, а у недостатку те контроле често расте страх и анксиозност.

ПОВЕЗАН : Психолог дели најбоље (и најгоре) начине за решавање несигурности

Али будућност је увек била непозната, а пандемија ЦОВИД-19 у потпуности је усредсредила наш крајњи недостатак контроле над будућношћу. И док је то у најмању руку непријатно, то је и прилика за нас да научимо да неудобно седимо у знању да само толико можемо да управљамо. Да бисте помогли у сузбијању социјалне анксиозности, добра је идеја да своје мисли и искуства почнете да пишете у дневном дневнику како бисте препознали када поново падате у старе навике и обрасце негативног мишљења.

6 Будите информисани

Толико нас је искусило и тренутно доживљава најгори могући сценарио ситуације коју нисмо могли да докучимо - посебно породицу и пријатеље оних који су изгубили живот због ЦОВИД-19. Али та искуства нису предвиђање будућности и на крају, све што можемо је да преузмемо власништво над оним што контролирамо и будемо у миру са оним што није.

Ради се о информисаности. Ради се о томе да знамо шта је опасно и да само имамо осећај како се [коронавирус] преноси, каже Брустеин. Ради се о томе да учините свој део у ублажавању ширења, знајући да радите свој део и да имате план како ћете управљати различитим ситуацијама како бисте смањили неочекивано. Брустеин такође предлаже да се пребаците на више времена проведеног на јавним местима и око људи, тако да вас не преплави стрепња. Такође је корисно извршити преглед стања у комфору - јер се може разликовати од нечијег другог. Увек носите маску и држите се на сигурној удаљености од других.

А ако сте то учинили, морате обавити посао да одвојите анксиозност од своје стварности. Када имате анксиозност, можда будете хипервигиланти и појачавате ствари које не постоје, каже Брустеин.

7 Не бојте се тражити помоћ

Било да се придружите групи за подршку циглама или малтерима група за подршку на мрежи , друштво других који разумеју кроз шта пролазиш може бити веома утешно. Постоје и други мрежни извори доступни свима који се боре са својом анксиозношћу док се земља почиње поново отварати, укључујући и Америчко удружење за анксиозност и депресију и Национална алијанса за менталне болести . Ако нисте успоставили здраве механизме за суочавање, обратите се стручњаку за ментално здравље путем телездравства. Разговор са лиценцираним стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да опишете своја искуства и да их се ослободите. Када имате облик према њему и облик до њега и када га можете погледати и удаљити се од њега, лакше је видети да ли је то образац који надређујете тренутној ситуацији, каже Брустеин.

Док саветујем многе пацијенте који су забринути за будућност, императив је да научимо како седети са знањем да нам толико много живота и ситуација с којима се суочавамо ван контроле. Можемо направити план, али на крају морамо научити да можемо учинити само толико. И то је у реду.

ПОВЕЗАН : Пандемија нас је научила да је у реду да не будемо у реду

Јессица Зуцкер је психолог из Лос Ангелеса и аутор часописа предстојећа књига ИМАО САМ ОТПУХ: Мемоар, покрет (Феминист Пресс, март 2021).