Питајте било ког лекара, терапеута или дивље успешног предузетника, и они ће се заклети у безброј благодати постављања и придржавања рутине. Чак и ако сте а мало спонтанији , вероватно сте искусили жељу за утврђеним распоредом. Рецимо, након хаотичног годишњег одмора, после прождрљивог одмора или другог стресног периода у вашем животу, попут губитка вољене особе или прекида прекида.

Као људи, наша тела - и још тачније, наш ум - жуде за удобношћу и безумљем које рутина нуди. Како то? Рутина захтева врло мало свесног размишљања, ослобађајући наш мозак да се фокусира на сложеније задатке, према др Самантха Дуттон, лиценцираном клиничком социјалном раднику и сараднику декана и директору програма социјалног рада на Универзитету у Пхоенику. То свакодневне задатке, попут путовања на посао, прања зуба, туширања и тако даље, чини другом природом. Када не размишљамо о тим потребама, можемо посветити више пажње другим деловима свог живота. 'Ако смо ишта научили из претходне године, може се догодити неочекивано, и може изазвати анксиозност , 'Каже Дуттон. „Имати рутину смањиће вашу анксиозност јер у свакодневним детаљима живота нема свесне мисли. Када се не бринете за свакодневно брушење, то вам може помоћи да имате више енергије и будете прилагодљиви неочекиваном. '

Пуно је и других користи, од менталног до физичког здравља. Овде смо разговарали са стручњацима како бисмо утврдили зашто бисмо ове године требали улагати у рутину.

ПОВЕЗАН: 5 јутарњих рутинских савета за побољшање вашег распореда ВФХ

повезани предмети

Рутине подстичу здраве навике.

Ако сте за себе поставили резолуције које укључују боље велнес навике , рутина може бити трик да их се оствари. Као што је утврђено у једној студији спроведеној 2019. године, они који имају добро здравље имају тенденцију да се упуштају у врло рутинска здравствена понашања. Другим речима: људи који пити довољно воде , вежба редовно , бирајте уравнотежене оброке и медитирајте, радите то према распореду.

Будући да људи обично бирају опције које су лакше од других, а пошто рутине постају аутоматске и захтевају мало одлучивања, ова студија је закључила да ће развијање рутина у тренутном животном стилу појединаца помоћи у повећању придржавања здравствених препорука, објашњава Јоан Давидсон, лиценцирани психолог , ко-директор Центра за когнитивну терапију у заливу Сан Франциска и доцент на Програму клиничких наука на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи.

ПОВЕЗАН: 7 начина за остваривање добрих навика

Рутине вам омогућавају да максимално искористите своје време.

Дуттон каже да иако многи од нас верују да смо сјајни у мултитаскингу, шансе су да заправо не максимизирамо своје време. Ако бисте пратили своје свакодневне радње, вероватно бисте открили да одговарање на текстуалне поруке додаје додатних пола сата једном радном задатку. Или отварање десетина картица на рачунару више одвлачи пажњу него што користи. Међутим, када смо креирајте рутине и временске блокове , можемо да означимо сваку испоруку, јер смо резервисали своје време и менталну снагу. Стварањем рутине око листе обавеза, то ћете почети одговорнији за своје време , она каже. Запамтите, сви имамо само 24 сата дневно. Рутине ће вам помоћи максимизирајте своје време и довешће до разумевања како желите да проведете време.

Рутине вам помажу у постизању циљева.

Постоји разлог зашто предузетници уклањају нагађања из својих дана: Њихов геније им је потребан да иде директно ка свом послу и решава проблеме. Чак и ако ваше амбиције и захтеви још увек нису на нивоу Ц-суитеа, сви имамо циљеве које радимо на постизању , било да се ради о већој плати, писању књиге, трчању, стицању другог степена, учењу другог језика, куповини куће из снова или дужем одмору. Када креирамо рутину, те циљеве и тежње разбијамо на свакодневне степенице, што на крају доводи до успеха. Без обзира на циљ, развој рутина утире пут ка постижући их , Каже Давидсон.

Рутине се боре против депресије.

Ако сте икада доживео напад депресије , или ти зна некога ко има , вероватно сте искусили тенденцију повлачења. Као што Давидсон објашњава, када се осећамо плаво, склони смо да се повучемо из активности и људи који нам доносе радост, што нас може оставити осећајем закинутости и туге. Зато је један од првих корака когнитивне бихевиоралне терапије обнављање основних рутина и навика. То укључује планирање доследних, конкретних и специфичних пракси, често у одређено време и на другим местима, наставља она. Таква доследност и специфичност помажу клијентима да изграде структуру и рутине за развијање и увежбавање новог понашања.

ПОВЕЗАН: Осећате ли као да више ништа не уживате? Има своје име - и можете га пробити

Рутине су смирујуће и утешне.

Када уђете у свој ресторан у којем бармен и власник знају вашу наруџбину, осећате се као код куће. Када се загрлите у дуксерици коју имате деценијама, тренутно вас чини сигурним и удобним. Рутине такође могу бити овакве, јер Дуттон каже да је познавање утешно. Имати рутину може имати смирујући ефекат и може поставити сцену дана, каже она. Чак и када је свет непредвидив са пандемијом која виси над свиме, имајући постављену јутарњу рутину на пример, осећаћете се опуштеније и спремније за све што вам дан крене.

најбољи коректор за веома тамне кругове

Рутине осигуравају довољно времена за оно што вас енергизира.

У људској је природи да ужива у неким задацима, а да се гнуша других. Нажалост, неке од обавеза које не волите, попут пресавијања веша или подношење пореза , морају бити попуњени. Али ако можете да креирате рутину која такође укључује активности које вас чине срећним - попут јоге, читање или купатило у врућој купци - појачаћете енергију уместо да је испразните. С толико задатака и захтева који се надмећу за наше време, морамо заказати активности које ће нас напунити и мотивисати, каже Дуттон. Ако свакодневно радите нешто што волите, природно ћете подићи енергију и оставити да се осећате позитивно.

ПОВЕЗАН: 9 нездравих навика суочавања које на крају више вређају него помажу