Стигма око разговора о менталном здрављу полако јењава, али и даље може бити незгодно знати шта рећи када је неко депресиван. Шансе су да ће то учинити један од ваших вољених доживети депресију у једном тренутку.
Више од 264 милиона људи широм света погођено је депресијом, према Светска Здравствена Организација , и Национални институт за ментално здравље процењује да је 17,3 милиона одраслих у САД имало бар једну велику депресивну епизоду (то је 7 процената одрасле популације). А тај број је нешто већи код жена (8,7 одсто) у поређењу са мушкарцима (5,3 одсто).
Када неко вама близак пролази нешто што је више него само тежак дан, важно је знати шта да кажете (а шта не) да бисте му помогли у томе. Овде стручњаци за ментално здравље деле промишљене савете о томе како помоћи пријатељу код депресије.
Како им приступити
Признајте своју нелагоду, а затим је оставите по страни.
Многима је невероватно непријатно прићи некоме ко је депресиван, али важно је та осећања оставити по страни да би им заиста помогли. Толерирање сопствене непријатности и нелагодности тако да можете приступити особи може вам бити од велике помоћи, каже Дана Дорфман, др ., психотерапеут у Њујорку. Признавање самој себи да се, да, осећате нелагодно, али вам је довољно стало до особе која ће ионако наставити, користан је први корак, додаје она.
Запамтите, од вас се не очекује да будете њихов терапеут.
Улазећи у тежак разговор, упамтите да није ваш посао бити терапеут те особе - ваш посао је да им помогнете тако што ћете их повезати да помогну, каже Андреа Бониор, др ., лиценцирани клинички психолог из Вашингтона, и аутор књиге Детоксицирајте своје мисли: Престаните са негативним самопричањем и откријте живот који сте увек желели .
Време је врло намерно.
Простор и време за које сте одлучили да приступите пријатељу који се бори са депресијом подједнако су важни. Припазите да одаберете праву прилику да започнете разговор, где ћете имати приватност и довољно времена да се позабавите оним што се догађа.
Не чините то у време када би особа могла да се осети у заседи, када има где да буде или када вас је разочарала, каже Бониор. На пример, након што кажу да неће доћи на вашу забаву - у супротном ће се можда осећати као да их критикујете и одбранити се.
ПОВЕЗАТИ: 14 доказаних стратегија за суочавање са анксиозношћу
Најбоље што треба рећи и питати када је неко депресиван
Једном када утврдите да је права прилика да се обратите пријатељу који би могао бити депресиван, вероватно следеће размишљате о томе шта тачно да кажете. Али ево где треба да направите корак уназад: Морате да уђете да слушате, каже Бониор. Једнако је важно размишљати о томе како их слушати као и размишљати о томе шта ћете рећи.
Долазите из места искрене љубави и бриге - а не из осуде или сажаљења.
Уоквирите своју поруку из перспективе ваше забринутости, уместо да са особом нешто није у реду.
Постављајући отворено питање за покретање разговора, као што сам приметио да у последње време не изгледате као ви; да ли се нешто догађа? може бити довољно да натера особу да разговара. Такође можете да користите сличне верзије овог питања, као што сам приметио да не желите да излазите више као некада; да ли је све у реду? или сам приметио да делујеш мање енергично - шта има?
Обавестите их да планирате да се пријавите.
Централни симптом депресије је осећај усамљености. Дакле, чак и ако ваша вољена особа није нарочито комуникативна или не жели да разговара о ситуацији, једноставно рећи да ћете се сутра пријавити - и питати је ли то у реду с њима - начин је да пружите сталну подршку и доступност. Људи често могу одбити иницијални приступ, па се касније томе обратити, па немојте одустати.
Једноставно понудите своје присуство.
Преношење осећаја неутралности и неосуђивања овде је кључно, каже Дорфман. Понекад се особи која је депресивна неће осећати као да разговара, али утеху ће наћи у сазнању да људи брину. Понекад то поприма облик физичког присуства, једноставно боравећи у истој соби са њима. Можете питати, да ли је у реду ако дођем да се дружим с вама? Не морамо да разговарамо; Само ћу бити тамо. Преношење ваше способности да толеришете њихова осећања и искуства један је од начина да покажете своју подршку, додаје Дорфман.
Постављајте отворена питања.
Ако је особа спремна да отвори шта се догађа, наставите са отвореним питањима што је више могуће. Ако особа каже да се бори, одговорите питањем: Како могу да помогнем? Ако нису сигурни како да одговоре на то, можете им понудити неке ствари као што су помозите им да потраже сјајног терапеута , пођите са њима на састанак за терапију или разговарајте са другом вољеном особом о томе.
Не зазири од тешких ствари.
Једно од питања које многи људи избегавају, али не би требало, јесте да питају особу да ли су размишљали о томе да се повреде. Људи се брину због заразе самоубиством - идеје да ћете ту идеју усадити у главу постављањем питања о њој - али нема истраживања која би показала да је ово истина, каже Бониор. Ако особа призна да има самоубилачка осећања или ако имате разлога да сумњате да је то засновано на њиховим поступцима (тј. Понаша се непромишљено или поклања имовину), не би требало да је остављате на миру. Позовите помоћ стручњака за ментално здравље или телефона за самоубиство што је пре могуће. Чак и ако му се тренутно одупру, то је опростив чин када је то мотивација да будемо подршка и заштитник, каже Дорфман.
ПОВЕЗАН: 7 различитих врста терапије - и како одабрати праву за вас
Шта Не учинити или рећи када неко има депресију
Не души их.
Много пута се људи толико плаше да ће рећи погрешну реч пријатељу који је депресиван да неће рећи ништа - а ово је заправо најгоре што можете учинити, каже Бониор. Када се пријатељ носи са депресијом, погрешно је учинити нестајање.
Избегавајте непотребне или одбацивајуће фразе.
Ипак, има неких фраза које треба избегавати у разговору, попут ствари ће се побољшати или знам како се осећате. Било шта што подразумева одбацивање, минимизирање или поништавање њихових осећања - попут Шта сте тужни? Имате толико тога због чега бисте били срећни! или Али имате толико среће да се не бисте смели тако осећати - долази као неосетљиво и одбацивање. Истина је да се депресивна осећања могу појавити без обзира на човеков објективни успех, срећу или друге наизглед позитивне особине.
Иако не бисте смели да користите фразе као што разумем како се осећате, јер је то готово немогуће, други начин да покажете подршку депресивној вољеној особи је да поделите своја лична искуства осећаја депресије (ако сте их већ имали). Али овде постоји деликатна равнотежа: Циљ је изложити властиту рањивост без претпоставке да су ваша искуства идентична. Људи налазе изванредну потврду у сазнању да нису сами и да су њихова осећања чешћа него што мисле, каже Дорфман.
Никада то немојте третирати као интервенцију.
Када разговарате са вољеном особом која је депресивна, пустите га да вози разговор тамо где треба. Људи пречесто улазе у разговор са дневним редом, али пропуштају најважније - а то је да виде где је та особа и оду одатле, каже Бониор. То не би требало да буде инквизиција или интервенција, већ сигуран, знатижељан и отворен разговор.
Наставите да будете стуб подршке
Посуђивање уха за слушање или само физичко присуство с њима, без ометања решења, најбрижнији је и најподржанији начин да будете ту некоме ко пролази кроз депресију. Запамтите своју улогу особе која их може повезати да помогну: Баш као и код других медицинских стања, каже Дорфман, што пре неко добије помоћ, брже ће бити његово побољшање.
