Сваког јануара људи надахните се да направите промену у једном (или неколико) аспеката свог живота, било да је то њихово здравље, навике, дом, каријера или везе. Иако је нова година често синоним за постављање циљева, стварање тежњи за вашом будућношћу корисно је за ваше ментално здравље и благостање у било које доба године. У ствари, чин постављања циљева - било професионалних, личних или обоје - побољшава нашу продуктивност, задовољство и перспективу. Штавише, ово је тачно без обзира да ли смо успешни у постизању ових циљева или не. Овде велнес стручњаци објашњавају зашто бисмо требали да поставимо циљеве, како нам помажу целовито и како да пронађемо сребрну облогу када не остваримо оно што смо се надали.

повезани предмети

Зашто бисмо уопште постављали циљеве?

Из психолошке перспективе, стварање циљева укључује ретикуларни систем за активирање у нашем мозгу , према речима животног тренера и стручњака за ментално здравље Емили Ривера . Овај део нашег ума органско промовише ангажовање и пажњу неопходну за препознавање корака и прилика који нам помажу да постигнемо циљеве. Када не направимо нацрте како желимо да се наш живот промени или побољша, пропуштамо благодати овог дела нашег мозга. Када не успемо да усмеримо пажњу и фокусирамо се кроз постављање циљева, можемо лакше да се оместимо и изгубимо мотивацију потребну за стварање живота какав желимо и заслужујемо, објашњава она.

Још једна психолошка предност постављања циљева је та што нас изазива да се прилагодимо својој интуицији када размишљамо о својим резолуцијама. Како то? Сви знамо шта желимо или чему се надамо; само је питање времена и енергије да се те наде примене у пракси да би се дошло до резултата, објашњава Јессие Реибман, извршна директорка Простор за добро , непрофитна организација за обуку и развој талената. Само записивањем конкретних, гадних циљева о којима размишљамо спроводи их у дело.

Генерално постављамо циљеве за постизање исхода, који се може постићи само променом нашег понашања, наставља она. Што конкретније и детаљније можемо сазнати шта желимо да постигнемо и како ћемо то постићи, већа је вероватноћа да ћемо бити успешни.

Када постављамо циљеве, успостављамо систем одговорности који такође помаже у мерењу напретка током времена. Циљеви се користе у пољу менталног здравља као начин да се покаже напредак, каже Ханна Стенсби , до лиценцирани брачни и породични терапеут . Када можете да измерите где сте на почетку и како се мењате на основу постављених маркера, можете да покажете промене, каже Стенсби. Без препознавања шта је то што желите да промените, тешко је ухватити тај напредак.

ПОВЕЗАН: Како прекинути 11 уобичајених лоших навика за добро

Дакле, нисте постигли тај циљ - шта можете научити?

Наравно, не можемо (и не) испунити сваки циљ који поставимо. Не само да је то у реду, већ заправо пружа прилику за учење и кретање напред, јачу него раније. Никада није идеално, али има смисла пропустити испунити циљ или се држати те резолуције.

Можемо разазнати шта је функционисало, а шта не, тако да се може култивисати бољи фокус, начин размишљања и акције, каже Ривера. Можемо преиспитати и идентификовати постојеће навике и обрасце који делују против нас; можемо их намерније искоренити и заменити обрасцима и навикама који промовишу нашу способност да успемо и створимо живот какав желимо.

У ствари, процес покушаја, неуспеха и учења из неуспеха у ствари може пружити већу вредност од континуираног постизања. Јенни Блацк, лиценцирани брачни и породични терапеут и оснивач Нега медијске трауме , објашњава да си понекад постављамо један циљ, али живот има на уму нешто друго. Уместо тога, даје нам оно што нам треба, а не оно што смо у почетку желели. Ово је суштинска лекција за прихватање.

ПОВЕЗАН: 8 начина за покретање фитнес рутине којих се можете придржавати

Учините процес постављања циљева достижним.

Уместо да своје циљеве гледате као одважне и недостижне или као нешто што сматрате тек крајем децембра или почетком јануара, пребаците своју перспективу на флуиднији приступ. Идеја је постепени напредак, а то можете постићи само развојем рутина које подстичу трајну мотивацију. Ево неколико добрих трикова за почетак.

Нека ваш циљ буде игра.

Забава и игре су главни покретачи када смо млади - а и даље су кад смо одрасли, само можда у различитим облицима. Укључите забаву или чак здраву конкуренцију у постављање циљева. Изаберите час плеса који се не осећа као типичан тренинг. Наградите се нечим што волите ако недељу дана медитирате пет минута сваког дана. Или погледајте ко дневно може да постигне највише корака између вас и пријатеља. Што смо старији, то више морамо да правимо представу која је природно долазила док смо били деца, објашњава Блек.

Уверите се да вас циљ надахњује.

Постављање циља који вас надахњује је кључ за његово стварно постизање, према Нисеема Диан Диемер, лиценцираном брачном терапеуту, специјалисту за трауму и кооперацији „ Радио емисија Позитивни ум 'подцаст. Када замислите да постигнете своју резолуцију или размислите о послу који је потребан да би се остварио, требало би да вас узбуди и охрабри - а не да будете избезумљени или уплашени.

Покушајте „бити“ уместо „радити“.

Уместо да се питате где желите да будете за пет година, запитајте се СЗО желите да будете. Ова једноставна промена речи може бити моћан начин постављања аутентичних циљева. Не постављајте циљеве да радите више, имате више или постајете више; уместо тога, градите тежње око тога како можете бити најбоља верзија себе.

Почните са малим.

Једног дана ћете доћи до врха планине, са пространим погледом и прелепим изласком сунца, али за сада одвојите тренутак да се дивите стени преко које се пењете. Када започнемо са малим, али значајним корацима, каже Реибман, већа је вероватноћа да ћемо наставити да ходамо. Дакле, ако је један од циљева који сте себи поставили здравија исхрана, почните тако што ћете се обвезати да додате једно поврће у сваки оброк. Ово није претерано и можете му додати како вам буде пријатније са вашом шареном плочом.

ПОВЕЗАН: Како постићи да се новогодишње одлуке залепљују (1. корак: немојте их звати резолуцијама)