Ах, празници: то посебно доба године испуњено весељем, добром вољом и сакатом самоћом. Неки људи заиста воле сезону (посебно они који почињу да украшавају одмах након Ноћи вештица); други могу толерисати свечаност, знајући да ће, ако ништа друго, вероватно добити слободан дан са посла. То оставља нама осталима, који проводимо првих 10 месеци у години стрепећи од све обавезне радости и прекривача ходника који су нам наложени у новембру и децембру.
И док постоји пуно разлога зашто би неки можда више волели да презимљавају од средине новембра до почетка јануара, један од највећих је усамљеност. Као брзо освежавање, бити сам и усамљен су два различита појма. Неко може бити физички сами и осећају се потпуно задовољно , не осећајући муке усамљености. И неко ко је сам можда осећате усамљено, али такође је потпуно могуће искусити усамљеност док сте окружени пријатељима и породицом.
како могу да измерим величину свог прстена
У сваком случају, осећај усамљености или падова у ово доба године је уобичајен и потпуно нормалан - без обзира да ли проживљавамо глобалну пандемију (што дефинитивно јесмо ове године). Ако сте се икада запитали зашто празници имају такав ефекат на људе (можда укључујући и вас саме) и тражите стратегије за борбу против сезонске усамљености, од стручњака за ментално здравље имамо увид који би могао да вам помогне.
повезани предмети
Шта узрокује празничну усамљеност?
Онима који никада нису искусили усамљеност током сезоне празника, чак и могућност суочавања са непријатним емоцијама током такозваног најдивнијег доба године чини се претјераном. Наравно, у стварности није, и за то постоји неколико разлога:
Не осећају се сви вољено и подржано.
Празници су често најтежи онима који немају породицу или поуздан систем подршке, каже Адам Л. Фриед , Докторат, клинички психолог из Пхоеника и доцент психологије на Универзитет Мидвестерн . То укључује људе који су изгубили вољене и оне који су заоштрили односе са породицом. Празници су препуни сцена како људи проводе срећна времена са породицом и пријатељима, због чега се неки осећају као да су једини који у овом животу немају вољене особе ', каже Фриед.
Постоји толико много окидача.
Извор среће једне особе може бити покретач друге особе. Ово је истина током целе године, али може бити још израженије током празника. Један од разлога за то је што ово доба године може бити изузетно сензорно искуство, према Мариан Граце Боид, психотерапеуту и аутору серије књига Запамти, у реду је . На пример, може да укључује ствари попут мелодије одређене сезонске песме, мириса омиљеног печеног добра или призора празне столице.
најбољи шампон за фарбану косу са перути
Наше мисли и осећања такође могу бити покретачи - и пријатна, сентиментална сећања, као и она која је много теже обрадити - посебно у време када су емоције појачане. Многи се подсећају на чежње - за партнером, дететом, каријером, пријатељима, објашњава Бојд. Можемо доживети емоционално преоптерећење. И као што Боид истиче, не помаже ни то што се многи људи прилагођавају и хладнијем времену, мање сати дневног светла и променама у својој рутини.
Очекивања се обично не подударају са стварношћу.
Некоме ко доживљава усамљеност током празника, стални налет реклама, украса и постова на друштвеним мрежама који приказују како би ово доба године требало да изгледа такође може погоршати ствари. Са празницима се можда упоређујемо са онима око нас, али и са оним како замишљамо да други проводе празнике, како су празници приказани у филмовима или на телевизији или стварамо искуства из нашег детињства, објашњава Фриед.
Ова поређења могу довести до негативних самоевалуација, где меримо сопствену (могуће тужну) ситуацију према ономе што видимо како други раде - без обзира на то да ли се ради о инсценираним Фацебоок фотографијама породице која радо пече колаче или буквално било којем холмарковом празничном филму.
Ако се већ осећамо помало несигурно или рањиво у вези са нашим искуством одмора и видимо да они око нас имају оно што сматрамо савршеним празничним искуством, то може довести до тога да се осећамо лоше због себе, каже Фриед. Многи осећају потребу да створе оно што сматрају „савршеним“ празничним искуством, а да ће неуспех да се изврши и најмања компонента овог плана уништити целокупно искуство одмора за све. Овај притисак може довести до фрустрације и самокритичности.
Како се усамљеност манифестује током празника?
Усамљеност не укључује увек (или чак обично) особу која се хвата за покривач омотан око рамена, загледана кроз прозор у даљину док пада киша или снег, док Звук тишине игра у позадини. Ако сте видели лик у ТВ емисији како то ради, вероватно бисте одмах знали да су били усамљени, али у стварном животу усамљеност може изгледати на много различитих начина.
како уклонити крв из памука
Како ће се осећати и манифестовати усамљеност, биће јединствено за сваког од нас, каже Бојд. Неки примери укључују умор, анксиозност , напетост, изолација, меланхолија, фрустрација, нема иницијативе или покрета, одуговлачење, недостатак самопоуздања, теже доношење одлука, мање стрпљења са члановима породице, осећај празнине или доживљава анхедонију (када ствари које су некада доносиле радост више не раде). Усамљеност такође може да изазове физичке симптоме попут главобоље, затегнутих рамена, осећаја чвора у стомаку или повећања самолечења храном, алкохолом или дрогом, примећује Бојд.
ПОВЕЗАН: Пандемија нас је научила да је у реду да не будемо у реду
Сезона празника 2020. може бити посебно тешка
Без обзира да ли сте неко ко се годишње бави празничним блуесом, тешко би било спречити да вас 2020. сруши. За почетак, препоруке да останете код куће уместо да путујете на прославу са пријатељима и породицом оставиће многе на миру током празника - можда први пут у животу. Али то је само почетак.
Од марта, пандемија ЦОВИД-19 доноси талас за таласом губитака - укључујући туговање због смрти људи које смо лично познавали, као и више од 290 000 живота изгубљен од вируса само у Сједињеним Државама. Други жале због губитка здравља, посла, финансијске сигурности и / или било чега другог привид нормалности и сигурности о будућности. Кад год доживимо губитак и промену, искусимо тугу, каже Бојд. У суштини, тугујемо глобално. Узимајући то у одмор, на другом смо месту за децембар и за све оно што празници доносе. То може имати утицај на увеличавање наше празничне усамљености.
У међувремену, они који заправо уживати празници су сада суочени са губитком многих традиција и прослава које долазе са њиховим омиљеним годишњим добима. Можда постоје и људи који обично нису за празнике, али су се радули одвлачењу пажње ове године - или барем поновном спајању са породицом и пријатељима након дугих периода раздвајања или због толико потребне паузе од стресног посла - живот меље. Уз све поремећаје и стрес током протекле године, више од свега желимо да наши празници приближе неки степен нормалности и да нам врате осећај како живот треба да буде, каже Фриед. То можда није могуће с обзиром на тренутно окружење, а ова стварност може довести до осећаја туге и фрустрације.
Како разбити празнични блуз током посебно тешке године
Иако празници ове године изгледају другачије, важно је запамтити да све није изгубљено. Ако се бавите усамљеношћу, знајте да стратегија суочавања има на претек - и једне и друге специфичне за 2020. годину , и општи савети за пролазак кроз празнике са својим ментално благостање (бар углавном) нетакнути. Ево још неколико који би могли помоћи.
Замислите празнике.
Уместо да се наглашавате због унапред створене идеје о томе шта мислите да је празник требало би буди, Фриед препоручује да се уместо тога усредсредите на то да будете оно што ви желим то би требало бити: ужитак са малим стресом. Ово препознаје да покушај да направите савршен одмор може бити невероватно стресан и можда чак није оно у чему највише уживате, каже он. Понекад је најлакше започети са неколико једноставних питања: Шта вам доноси радост? Како би изгледао ваш идеалан дан? Како можемо створити дан који укључује што више њих? Плус, ово је твоја шанса да створите сопствене традиције празника , Додаје Бојд.
како очистити унутрашњост чајника
ПОВЕЗАН: 7 паметних савета за безбедно звоњење у новој години
Планирајте нешто чему ћете се радовати.
Можда ћемо ове године морати да одложимо дружења са породицом и пријатељима, али то не значи да смо изгубили прилику проводите време са вољенима до сезоне празника 2021. (стиснути прсти). На пример, Фриед каже да су неке породице одлучиле да удруже своје ресурсе и планирају групно искуство (попут одмора) након завршетка пандемије. За њих ово представља стварну сврху празника: проводити време заједно са вољенима у ужитку, чак и ако је донекле одложено, каже он.
Будите љубазни према себи.
Наравно, то знамо у теорији, али то не мора нужно значити да је нешто што заправо вежбамо. У реду је признати да сте фрустрирани околностима које вас спречавају да током празника учините нешто другачије, објашњава Фриед. Може бити корисно запитајте се због чега бисте се осећали мало боље а затим то уради. И не мора бити детаљно образложено: Бојд каже да нешто тако једноставно као што је одјава са друштвених мрежа за једно вече може донети разлику.
како се поштено борити у вези
ПОВЕЗАН: Одмор за одмор код куће је управо оно што нам тренутно треба
Запамтите да породице долазе у различитим облицима.
Као што Фриед истиче, важно је имати на уму да се ваша породица не састоји само од људи који су с вама у биолошком или другом сродству. Они могу бити ваши пријатељи који вас цене и разумеју и са којима проводите важне тренутке, каже он. (Усуђујемо се било коме да то и предложи Златне девојке нису били права породица.) Фриед препоручује да се истакне да време проводите (виртуелно или лично, ако је то сигурна опција) са људима који вам највише значе.
ПОВЕЗАН: 8 свежих идеја за надоградњу ваших виртуелних забава (јер 2020 почиње да се осећа веома дуго)
