Прва година ове нове деценије била је пуна анксиозности, стреса, фрустрације, збуњености, страха и разочарања. За многе људе то значи губитак посла или вољене особе. За друге је приморан да доносе тешке одлуке о значајним животним догађајима, попут отказивања венчања или рађања сами. Без обзира на то како је пандемија коронавируса обликовала и променила ваш живот, сигурно је рећи да су сви ове године имали недостатак прослава, са виртуелне рођенданске забаве, размене завета и дипломирања која заузимају место личних окупљања.

Како се приближавамо толико очекиваној сезони празника, многи људи могу осећати емоције. На крају, какви ће бити празници ако своју породицу не можемо да видимо лицем у лице? Или ако не можемо да се сретнемо са пријатељима за годишњу размену празничних поклона или срећни сат? Са ЦДЦ смернице подстицање људи да избегавају празнична путовања и велика окупљања, постоји шанса да ћемо пре него касније открити како изгледају усамљени празници малих размера.

Нормално је да се осећате разочарано и равнодушно тужни због Дана захвалности, Хануке, Божића и Нове године када постоји шанса да то нећете моћи провести са већим кругом људи који су вам блиски и драги. Иако психолози кажу да су та осећања нормална и очекивана, такође је неопходно пронаћи стратегије за суочавање. Разговарали смо са стручњацима о њиховим најбољим саветима за осећај повезаности и остајање позитивног током сезоне празника 2020. године.

тешка павлака за шлаг вс шлаг

повезани предмети

1 Угостите кувара заједно са члановима породице

Традиције су велики део онога што сезону празника чини незаборавном. Можда се радујете обешењу ручно рађених украса на дрвету, слушању истих прича од баке или секундама јединствених рецепата ваше тетке. Свака породица има свој јединствени начин приступа овим тренуцима, али ове године размислите о модерном приступу.

Сертификовани холистички веллнесс тренер Кама Хагар предлаже стављање иновативних окретаја на традиционалне рутине како бисте се осећали ближе својим вољенима. Постоји много начина да се ово реши: можда је то такмичење у кувању, где свако домаћинство покушава да створи класично јело и сви гласају на презентацији. Или је можда реч о кувању где се откривају неки породични тајни састојци.

Ако можете, саставите план за безбедну доставу коначне робе старијим члановима ваше породице који не могу да путују. Могли бисте да закажете виртуелни час прављења колачића са мамом или испечете баке и деке, па их ставите на кућни праг, каже Хагар. Знам, свима нам је прилично мука од Зоом позива, али колико је невероватно да имамо ову технологију? Не одустајте од тога. Будите креативни заједно.

два Волонтер

Ако вас државе или океани раздвајају од ваше породице, можда ћете морати да потражите начине како да се осећате повезани са другима ове сезоне празника. Један од најкориснијих начина за осећање наде и ширење весеља је волонтирање. Ове године има више прилика него икад, како са личне, тако и са сигурне социјалне дистанце.

Можда ћете доставити храну старијој особи која можда неће моћи да дође до продавнице због пандемије, каже Др Ами Цоопер Хаким, практичар индустријско-организационе психологије. Или можете назвати некога ко је сам и коме је потребна нека компанија. Можете чак и да направите празничне честитке или честитке за „размишљање о вама“ које ћете доставити у старачке домове или болнице. Враћање на овај начин побољшаће вам расположење, чак и ако не можете да видите своје вољене.

колико дуго кувате слатки кромпир у микроталасној пећници?

3 Пошаљите љубазне, смислене поклоне или картице и отворите их виртуелно

Уз рекордне стопе незапослености, буџет би могао бити најважнији за ову празничну сезону. Иако поклони врхунске класе вероватно нису потребни или прикладни, мали смислени поклони и руком написане картице увелико ће помоћи да се ви и ваши омиљени осећате вољено и цењено. Ако вам је новац крајњи, још увек је вредно заказати телефонске позиве или догађаје на којима можете виртуелно да певате песме, разговарате о смешним причама из прошлости и останете у контакту.

Нарочито током пандемије, када људи могу искусити повећани ниво анксиозности, стреса, немоћи, депресије, усамљености и / или туге, постојање нечијег система подршке на који се могу ослонити и пружити му емоционалну подршку може бити врло утешно и утемељено једно за друго , каже психолог Др Ивона Томас . Можете створити нове позитивне успомене са одмора које могу бити врло оснажујуће и подижуће.

4 Почастите своју тугу

За неке људе празници могу бити изузетно тешки јер су ове године изгубили некога посебно за њих. Са више од 200.000 америчких смртних случајева од ЦОВИД-19, многима ће празници бити изузетно тужни јер тугују због губитка. Златин Иванов, др мед., двоструки психијатар са сертификатом за двоструке савете, препоручује удруживање напора да бисте обрадили своја осећања и пронашли начин да одате почаст преминулом уместо да тугујете сами. Ово може бити добротворна донација или физички приказ њиховог живота.

Размислите о стварању меморијске кутије која садржи подсетнике на особу која је умрла. Можете да додате фотографије, цитате које повезујете са њима, све успомене које имате, препоручује др. Иванов. А ако не можете лично да урадите овај пројекат, узмите телефон да бисте поделили приче, разговарајте о томе колико вам недостају и признајте своју тугу.

ПОВЕЗАН: Како сигурно угостити Дан захвалности ове године

5 Вежбајте промишљеност недељно

Не требају вам превелики, скупи гестови да бисте створили ланчану реакцију доброте у вашој заједници, породици или групи пријатеља. У ствари, једноставан чин присуства може помоћи онима око вас да се осећају подржани и чути током изазовне сезоне. И, дајући другима, ви дајете себи. Како каже Хагар, осећај љубави је од виталне важности за човеково благостање. Зато преузмите задатак да вежбате промишљени гест недељно од новембра до јануара (и касније, јер, зашто не?).

Позовите некога за кога знате да нема породицу, напишите писмо свом недавно удовом породичном пријатељу или се обратите некоме ко се недавно развео или изгубио посао, каже Хагар. Празници су свима супер тешки, посебно онима који су у усамљеним или несигурним ситуацијама. Нека буде недељна пракса да се обратите позиву или ФацеТиме-у како би други осетили празнични дух.

6 Закажите здравицу за породични одмор

Ако имате двоцифрене рођаке и тетке / ујаке, браћу и сестре са млађом децом и родитеље који нису толико загрижени за технологију, Зоом вечера може бити компликована ствар. Нечији интернет ће сигурно пропасти, а бака неће схватити како да се искључи. Уместо тога, Хаким предлаже да смањите притисак притиском на тост са вином, кафом, чајем или топлом чоколадом. Ако можете да схватите видео конференције, сјајно. А ако не, подстакните све да пошаљу селфи са свог празничног распореда и пића по избору у групном ћаскању. Фотографије ће вас натјерати да се насмијете - и надам се да ћете проћи кроз дан. За бонус бодове пошаљите боцу мехурића (или неко друго пиће по избору) свима са листе здравица, тако да сви пијете исто.

користећи сирће за чишћење подова од тврдог дрвета

7 Потражите и уживајте у позитивном

Проналажење сребрне облоге током временског периода који се може категорисати само као хаотичан и без преседана је велика наредба. Ипак, тражење, уживање и поштовање свих и свих победа - чак и само устајање из кревета или слање празничних честитки - од виталног је значаја за ментално и емоционално здравље. У психолошком смислу, Томас каже да се то назива рефраминг, када особа види нешто из друге или не само негативне перспективе, тако да се цела слика тачно гледа и приказује.

Уместо да кажем, ове године не славим Дан захвалности јер не могу да будем са породицом, можете преформулирати реченицу у, нећу моћи да будем са породицом на овај Дан захвалности јер им дајем предност здрављу и сигурност. Или се покушајте фокусирати на начине на које сте побољшали свој дом током закључавања, тако да је спреман за зумирање за виртуелна празнична окупљања.

8 Водите рачуна о свом здрављу изнутра

Сваки део нашег тела је повезан, и ако потрошимо наредна три месеца укрцавајући се на нездраву храну, слаткише и посластице, наше ментално стање ће у најбољем случају бити мутно. Иако се многи људи окрећу жудњи за преиспитивањем својих емоција, Томас препоручује да овом одмору дате предност свом личном здрављу, посебно ако вас то већ узнемирава или узнемирава.

Уложите свестан напор да бисте се довољно наспавали, правилно се хранили, вежбали, смејали се и добијали емоционалну подршку од својих најмилијих како бисте наставили са физичким и емотивним здрављем, каже она. Закључак је да можда нећете моћи да контролишете ову пандемију, али свеједно можете пронаћи начине да проширите и додате свој живот и, као последица тога, емоционално ојачате чак и током пандемије када не можете бити лично са породицом и пријатељи током празника.