Када сте у средњој школи и на факултету, родитељи, наставници и ментори често чине колико могу да вас припреме за стварни свет. Учите о карактеру и ви потрага за послом то може пробудити ваше страсти - чак и научите изградити одговарајући животопис то ће вам надам се помоћи да нађете тај посао. Али постоји један део одраслог живота за који, колико год невероватна била ваша заједница, тешко је припремити се: усамљеност.
С обзиром да сте окружени пријатељима који су често у истој животној фази док сте у школи или директно ван средње школе (чак и ако се не одлучите за факултет), лако је идеализирати како изгледа скупити мали аспекти независности који долазе са пунолетством. Када живите са цимером, лако је замислити како би изгледало да имате свој простор - и физички и ментално. И погледајте, дефинитивно нећу жалити због погодности посједовања тог простора, али прва ћу признати да се многе животне фазе у раној одраслој доби могу осјећати заиста изоловано.
Разговарао сам са Меган Брунеау , РЦЦ, терапеут и извршни тренер, да би сазнала како се носи са сопственом усамљеношћу, када види како ова емоција уздиже своју ружну малу главу, и да би сазнала како људи могу кроз то да раде на благотворан начин.
Запамтите, као и свака емоција, није заувек
Брунеау каже да усамљеност дефинитивно погађа људе свих старосних група и животних стадијума, али обично сматра да је она израженија код клијената који доживљавају слом срца, тугу или проблем који сматрају јединственим за њих. Једно од изолованијих времена у животу може бити у касним 20-има и 30-има кад сви остали почну да се удружују.
Иако сам осећао усамљеност и у романтичним везама и ван њих, ја то више осећам када сам самац, каже Брунеау. Подсећам се да ће то проћи, то је део људског искуства и одраз је моје (здраве) жеље за везом. Идем у шетњу и слушам музику, направим масажу или педикир или пишем.
Иако вам ово време може изгледати мрачно и јединствено, ово је уобичајено и нормално искуство, а признавање те чињенице може вам помоћи да се излечите.
шта купити жени за Божић
Не погрешите усамљеност за своју личност
Проблем је, сматра Брунеау, у томе што људи имају природну тенденцију да усамљеност доживљавају као знак слабости коју доноси сам. Размислите о томе, кад се почнете осећати усамљено, сумња у себе почиње да се увлачи. Можда доводите у питање своје социјалне вештине или своја достигнућа. Брунеау жели да знате једно: то је нормално.
Ако бисмо више нормализовали искуство усамљености, они који га редовно осећају имали би већу вероватноћу да погледају унутра и покушају да разумеју или потраже подршку за своју усамљеност, уместо да то покушају да порекну или избегну - и наставе да пате као резултат, она каже. Наглашавам да је усамљеност здрава, универзална људска емоција која треба да истакне њихову чежњу за аутентичном везом.
Знајте разлику између природне усамљености и нечег озбиљнијег
Моја брига је да акутну или привремену усамљеност повезујемо са хроничном усамљеношћу, каже Брунеау. Чинећи то, ми заправо патологизирамо здрав израз људске емоције. Иста је ствар као што можете разликовати лош дан или природне промене расположења и нешто више забрињавајућа и дијагностикована, попут депресије .
Међутим, хронична дисконекција и пратећа усамљеност имају тенденцију да нас држе у борби или бегу (одговор на стрес), лучећи кортизол и смањујући имунолошку функцију, каже Брунеау. Прекид везе и изолација су доказана претходница депресије. Из ових разлога, поштено је рећи да усамљеност директно утиче на физичко и ментално здравље.
Избегавајте понашања која би могла усамљеност погоршати
Док терапија и друштвени клубови су добри начини за решавање усамљености, постоји и неколико ствари које можете избећи да радите у своје лично време док га проживљавате.
Судећи себи због осећања усамљености; померање по Инстаграму и & апос; упоређивање и очајање & апос; ; отупљујући осећај користећи методе које на крају изазивају срамоту и чине нас физички и / или емоционално лошијима - [сви су примери] даљег изоловања када су оно што вам треба љубав и веза, каже Брунеау. Једном када ублажимо срам и стрепњу због усамљености, заправо можемо ући у емоцију, научити шта нам она говори и предузети кораке да удовољимо тим потребама.
Иако Брунеау примећује да је усамљеност тешко мерити у сврхе студија, она напомиње да неке студије сугеришу да усамљеност има негативне психолошке и физичке исходе, али многе од ових студија су корелацијске и нису узрочне. Брунеау сугерише да је присуство могуће треће променљиве - попут изолације, стреса или понашања зависности - оно што би могло у великој мери утицати на целокупно здравље особе.
Чак и кад сте најусамљенији, имајте на уму да можете поново преузети контролу. ФацеТиме пријатеља који се преселио широм земље (вероватно из разлога што се осећате толико усамљено), замолите свог колегу да попије чај једног поподнева да га сустигне, пошаљите оцу слатку СМС поруку, само да га поздравите. Подсећање на себе да нисте сами и препознавање да људи у вашем животу вероватно не знају да сте усамљени - или се чак могу осећати на исти начин - могу бити мали први кораци са великим утицајем.
