Улазак у празнични дух можда је лакше рећи него учинити. Више од 20 посто Американаца пријављује висок ниво стреса током сезоне празника - а та врста хроничне напетости није добра за ваше тело или ваш ум.

Сви смо изграђени да искусимо стрес - стручњаци чак хормон стреса називају рефлексом борбе или бежања. У времену кризе, хормони стреса ће држати ваш систем у приправности све док претња не нестане.

Тело је постављено тако да има кратке рафале, да му се не уклони и да се врати у нормалу, каже др Минди Греенстеин, клинички психолог и блогер за Психологија данас . У случају продуженог стреса, нећете добити предах, а тело наставља да избацује кортизол или такозвани хормон стреса.

Да, празници су претпостављао да будете време за уживање у вољенима, али ако требате да посетите препуни тржни центар и кувате оброк од пет јела, а своју сте спаваћу собу препустили тазбинама, лако је схватити зашто можда мељете своје зуби. А да не помињемо да вероватно мање спавамо, мање вежбамо и једемо нездраву храну, калоричну, објашњава др. Амит Соод, професор медицине и аутор књиге Водич за клинику Маио за живот без стреса .

Било би лепо ублажити стрес једносатном масажом, али ко има времена? Уместо тога, испробајте ове вежбе за разбијање стреса које ће вас сигурно смирити за само неколико минута.

Скувајте шољу чаја.
Неколико гутљаја смирујуће мешавине могло би бити кључно за опуштање усред лудила. Откривени истраживачи Универзитета у Лондону да су учесници студије који су пили чај могли брже да се повуку из стреса од оних који су пили замену за чај, а они који су конкретно пили црни чај имали су нижи ниво кортизола након учешћа у стресним догађајима. Ако вам црни чај није најдражи, идите на зелени - једна мала студија пронашли везу између једињења у зеленом чају и смањења срчане фреквенције и укупног стреса када су изложени стресним ситуацијама.

Лаурен Миллер, аутор 5 минута за ублажавање стреса , каже да је сврха било ког задатка за ублажавање стреса да нам одвлачи пажњу од мозга и даје мозга. Чак и ако ваш избор чаја није научно поткрепљен, чин кухања и пијуцкање може бити довољан да одврати ваш ум од породичне напетости.

Смејте се због тога.
Сви се стручњаци слажу: Проналажење начина за смех један је од најлакших начина за избегавање празничног стреса. Али не можете само да се насмејете - то мора бити прави, весели смех. У једној студији, пацијенти са Средњег запада који су били подвргнути терапији смехом нижи ниво стреса који су сами пријавили .

Како то функционише? Према Клиници Маио , смех активира и ублажава вашу реакцију на стрес, ослобађа ендорфине и смирује напетост. Задржите плејлисту ИоуТубе видео снимака који вас никад не напусте и обратите им се у оним тренуцима када будете спремни да ишчупате косу.

Загрли то.
Једно УНЦ студија показали су да грљење и топли контакт доводе до нижег крвног притиска и брзине откуцаја срца у поређењу са одраслима који су били део контролне групе без контакта. Благодати су вероватно због окситоцина, хормона везивања, који је такође био повезан са нижим крвним притиском и ниво кортизола .

Две наше основне потребе као људи су да се осећамо сигурно и повезано, каже Миллер. Када се осећамо сигурно и повезано, читава наша перцепција света се мења.

Броји дах.
Дисање је једно од телесних најефикаснији ублаживачи стреса —Али не било какво дисање. Говоримо о чишћењу удисаја.

Греенстеин има трик како би осигурао да дубоко и потпуно удахнете. Ставите једну руку на прса, а другу на стомак и удахните. Ако рука на грудима почне да се подиже, плитко удахнете. Вежбајте док гурнете руку преко стомака - а затим почните полако, намерно да дишете. Ако осећате да наступа лош тренутак, знате да је време за ваше дахе за чишћење, каже Греенстеин.

Пронађите свој центар.
Крените дубоко дисањем корак даље са мало зен времена. Назван пажљива медитација , само неколико кратких минута може се смањити ниво кортизола , и помажу вам да пронађете нову перспективу стресних ситуација.

Чак и ако медитација није ваша ствар , неколико минута пажљивости може озбиљно ослободити стреса. Треба вам миран простор? Ушуњајте се у своју спаваћу собу или купатило и затворите врата да бисте утишали буку и провели мало времена сами. Ако нисте сигурни како да започнете, испробајте нашу једноставну петоминутну рутину. Ако вам и даље треба мала помоћ, Греенстеин препоручује вођене апликације за медитацију - она ​​воли Хеадспаце —Да вам помогне да се усредсредите.

Прочитајте своју омиљену књигу.
Одвојити неколико минута да прелистате странице добре књиге истовремено је и тактика за ублажавање стреса у овом тренутку и за његово спречавање пре него што почне.

Ако ћете се суочити са стресним људима, прочитајте нешто што вас инспирише, каже Соод. Узмите времена пре него што су сви будни, склупчајте се уз добру књигу или сачувајте гомилу својих омиљених часописа за листање усред лудог дана - опустиће ваш ум и тело.

Изадјемо.
Излазак напоље је важно средство за ублажавање стреса - заправо, студија из 2011. године на Универзитету у Единбургу пронашли нижи ниво кортизола код одраслих који су живели у областима са више зелених површина. Искористите свој омиљени зимски мирис— кратке шетње боровом шумом смањена анксиозност и стрес у једној студији.

Краћи дани значе мање сунчеве светлости, каже Соод. Ово би људима могло донети више стреса. Како потамни, наша тела производе више мелатонина - хормона спавања - што нас доводи до осећаја тромости и умора, али када имамо пуну плочу и пуну кућу, та исцрпљеност се лако може превести у осећај преоптерећености. Изађите напоље кад год можете и упијете сунце, чак и у хладне дане.

Направите паузу за грицкалице.
Наука је идентификовала неколико грицкалица које би могле помоћи у смањењу стреса - тамна чоколада , семе бундеве , или можда чак и жвакаћа гума да поменемо само неке. Али, као и код било ког научника поткрепљеног стреса, и ви познајете своје тело боље од било кога другог и интуитивно разумете шта потенцијално може да вам помогне да се осећате боље.

Само зато што наука каже да нешто „у просеку“ не значи нужно да ће то бити истина за вас, каже Греенстеин. Гравитирајте према стварима за које се чини да би могле помоћи.

Најважније је да избегавате тежњу ка савршенству и научите да прихватате неизбежне неравнине на путу. Тај став морате развити током одређеног времена, недеља или месеци, каже Соод. Нећете постати зен преко ноћи, а први пут када покушате начин живота без стреса није јутро захвалности.

Почните већ данас - и док вам зазвоне звона на вратима, можда сте већ спремни да преузмете читаву породицу.

Плус: Чак више начини за смањење празничног стреса.