Сигурно је рећи да се сви осећамо помало исцрпљено због свега што се тренутно догађа на свету. Природна склоност је да се наслоните на све оне стаклене напола пуне меме или подлегнете притиску гледања у светлу страну, али понекад тај приступ чини тежину толико тежом. Онда је ту кривица. Кривица због тога што сте знали да су на вас можда више утицали други и што сте се и даље осећали тако малодушно.

Када говоримо о тузи, обично на њу мислимо као на губитак вољене особе. Као психолог у области Њујорка, морао сам да саветујем многе пацијенте који су изгубили људе који су им били блиски и драги код ЦОВИД-а. То је традиционални облик туге, каже Санам Хафеез, ПсиД, неуропсихолог и члан факултета на Универзитету Цолумбиа. Тада је мање изговорене туге, што је губитак начина живота. Људи оплакују живот који су некада познавали. Живот у којем бисмо могли да се додирујемо, слободно дружимо, одлазимо на спортске догађаје, радимо у нашим канцеларијама, путујемо и живимо без свакодневног страха од заразе потенцијално смртоносним вирусом.

шта могу да понесем у авион у руци

Додајте томе врло висок ниво неизвесности у погледу будућности. Не постоји приручник за уџбенике о томе шта следи или како треба даље. Све је ово без преседана, и заиста је јако тешко.

ПОВЕЗАН: Психолог дели најбоље (и најгоре) начине за решавање несигурности

Токсична позитивност: важност осећаја и признавања туге

Отровна позитивност постала је помало модна реч у веллнесс круговима. Једноставно речено, то је чин надјачавања емоција друге особе директним или индиректним негирањем осећаја те особе. На пример, рећи нешто попут: Ох, није тако лоше! или Хеј, бар нисте доживели КСИЗ.

Желела бих да нагласим да осећања нису негативна или позитивна, већ јесу, каже Бианца Л. Родригуез, ЛМФТ. Коришћење изјава попут „само добре вибрације“ или „престаните бити толико негативни“ са другима који изразе своју тугу често се обрушава јер постанете особа којој се други више не осећају сигурно.

И у томе је ствар. Чак и ако пажљиво слушамо друге и пружимо им тај простор да се осећају, понекад се боримо да дамо себи исту дозволу да будемо све само не позитивни. То је делимично зато што је друштво дубоко усадило важност држања браде, а делом зато што смо емпатична бића која виде туђе борбе и брину се, нелогично, око умањивања своје туге чак и осећајући нашу.

Иако је оптимизам и доживљавање чаше као „напола пуне“ добра особина, људска бића нису роботи. Имамо емоције и морамо да их обрадимо и смислимо, наглашава Хафеез. Одбијањем да осетимо било какве негативне мисли, потискујемо осећања и она на крају могу да постану већа, издувају се и одведу нас до тачке прелома.

Здрави начини рада кроз тугу

Постоји срећан медијум између токсичне позитивности и постојања такозване Деббие довнер.

како ставити глазуру на торту

повезани предмети

Дајте себи дозволу да се осећате

Неопходно је обратити пажњу на своје емоције како долазе и у потпуности се носити са њима. Традиционалне фазе туге су порицање, бес, преговарање, депресија, а затим и прихватање. Вероватно то неће бити директан пут и успут ће бити много неравнина. Научити како препознати шта осећате, искусити своја осећања и самосмиривање је темељ емоционалног благостања, каже Родригуез.

Избегавајте ослањање на супстанцу

Точење вечерње чаше вина или пуцање пива је потпуно у реду, али постоји граница између опуштања уз чашу и употребе супстанци као механизма за суочавање. Многи људи ће се суочити са тугом пијући или дрогирајући се како би умањили своја осећања ', каже Хафеез. „Једном када престану да користе ове супстанце које привремено негирају њихов бол, откривају да су осећања још увек присутна и да се морају решити пре него што наставе продуктивно у животу.

Такође примећује да смо забележили пораст злоупотребе супстанци од почетка пандемије. За оне који пате од зависности, постоје многи Зоом састанци широм света који раде 24/7. О њима можете сазнати више на АА.орг .

Повежите се са другима

Разговор и повезивање су толико важни сада, поготово што су многе наше интеракције у особи ограничене. Подигните слушалицу - а не само слање порука - веома је важно “, каже Хафеез. Коришћење технологије попут Фацетиме-а, Скипе-а, Зоом-а и Гоогле Хангоутс-а за гледање лица друге особе може бити од велике помоћи да се побољша ниво људске везе. Ако сте у реду да се лично виђате са људима, размислите о томе да формирате малу карантинску посаду од људи за које верујете да су безбедни и да се редовно састајете са њима.