Шта ако бисте могли не само да живите дуже, већ и да се дуже осећате боље? Старање звучи сјајно у теорији, али постоји разлика између 90-годишњака који решава укрштене речи и иде у свакодневне шетње и 90-годишњака који може само да гледа ТВ и буљи кроз прозор. Какав бисте живот више волели?

„Постоји критична разлика између дужег живота и живота здравије и дуже“, каже Јилл Царнахан, МД, стручњак за функционалну медицину са седиштем у Колораду. 'Шта значи дуговечност? Ради се о оптималном старењу, у коме ваш мозак, тело, ум и дух функционишу у најбољем издању, све до каснијих година.' Дакле, не само да имате висок количина живота, али висока квалитета живота.

Добре вести: Здраво старење мање зависи од генетике, а више од вашег начина живота. И никада није касно за промене које ће имати дуготрајан утицај. Истраживање које је урадио Дан Буеттнер, Натионал Геограпхиц сарадник и аутор Плаве зоне и Кухиња Плавих зона , погледали су одређена подручја света са највећим бројем стогодишњака — људи који живе добро у својим 100-им годинама, без болести, инвалидитета и деменције. Буетнер је ових пет региона назвао ' Плаве зоне ':

колико је милиметара прстен величине 6

• Сардинија, Италија
• Окинава, Јапан
• Лома Линда, Калифорнија
• Икарија, Грчка
• Полуострво Никоја, Костарика

„Проучавајући људе у овим регионима, ефективно смо пронашли заједничке именитеље који су кључ за дуговечност“, каже Буетнер. „Ако можеш тако да уредиш свој живот крећи се више , једите мање, дружите се више и живите за своју сврху, можете извући највише добрих година из свог тела и ума.' Он додаје да ове промене у начину живота не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ ће вам помоћи и да избегнете болести срца, дијабетес, мождани удар и деменцију. Звучи добро, зар не? Читајте даље о томе шта можете учинити да бисте живели дуг и здрав живот.

ПОВЕЗАН: Шта значи старити на месту—и како то можете учинити да вам одговара

повезани предмети

једна Крећите се природно и чешће

Док наша култура тежи да цени вежбање (и то са добрим разлогом), истраживања су открила да људи са најдужим животом на свету не иду у теретану, већ живе у окружењу у којем су природно гурнути у свакодневно, доследно кретање .

„Они обично ходају до школе или на посао, имају баште иза, и чисте своје домове , без свих механичких погодности на које се обично ослањамо“, објашњава Буетнер. „Открили смо да се стогодишњаци покрећу на сваких 20 минута.

Направити активност део вашег свакодневног живота , не размишљајући превише о томе. ' Шетајте , идите на пешачење, уђите у природу, радите у свом дворишту“, предлаже др Карнахан. „Можете чак да радите и неке вежбе снаге током дана, као што су паузе за чучњеве док шетате пса или подизање телади док перете зубе, а све то ће одржати мишићну масу, што је неопходно како старимо.“

ПОВЕЗАН: Како побољшати своју равнотежу за доживотно здравље

мирис канализације који долази из одвода за туш

два Једите целу, биљну исхрану

Можда сте већ чули о предностима медитеранске дијете за тело и мозак — што није изненађујуће, то је слично начину на који једу и културе Плавих зона. 'Они који једу целу храну, биљну исхрану , пуне житарица, кртола, орашастих плодова и без млечних производа, имају тенденцију да имају шест година дужи животни век од оних који једу стандардну америчку исхрану“, каже Буетнер.

Један од главних камена темељаца исхране за дуговечност: Пасуљ као фава, црна, соја и сочиво. „Сматрам их као врхунску суперхрану: храну која се споро сагорева пуна влакана и беланчевина , то одржава ваш имуни систем фино подешеним“, каже Буетнер. Додаје да су пасуљ и зрно заједно — као чорба од сочива и јечма — цео протеин, са свим аминокиселинама у комаду меса.

ПОВЕЗАН: 30 најздравијих намирница за јело: Листа здраве хране

3 Пронађите начине за нижу брзину

Без обзира да ли живите на руралном острву у Грчкој или у ужурбаном граду у САД, не можемо заиста да побегнемо од свакодневних стресова, који нажалост доводе до хроничне упале и болести. (Да, то је права невоља.) Ипак, постоје начини да се изборите са тим теретом најбоље што можете. „Најстарији живи људи на свету имају рутину да се ослободе стреса, било да се ради о срећном сату или дремуцкању“, каже Буетнер. „У ствари, наше истраживање је показало да дремање смањује срчане болести за око једну трећину.“

Наравно, када радите пуно радно време, тешко је мало задремати. Зато др Карнахан препоручује свакодневну медитацију, која се може обавити путем вођене апликације за медитацију, и узимајући купке са Епсом соли , који вам помажу да се опустите, као и у детоксикацији тела.

4 Престаните да једете *пре него што будете болно сити

Заборавите на модне дијете и трикове за мршављење: Ако желите да останете здрави, престаните да једете када сте сити око 80 процената. Ово није само да вам помогне да одржите здраву, уравнотежену тежину – такође ће помоћи и оптимизовати варење, кључног играча у одржавању функционисања вашег тела у врхунској форми. „Најинтуитивнији начин да се једе је да имају велики доручак , средњи ручак и мању вечеру, и да поједете све своје калорије у року од 10 сати, без грицкања између њих“, каже Буеттнер.

ПОВЕЗАН: Интуитивна исхрана је срећнији и здравији начин да се једе - ево како да почнете

5 Повежи се

Било да идете на богомољу сваке недеље, волонтирате у локалној организацији или учествујете у клубу заснованом на интересима, поседовање мреже у заједници са којом се редовно повезујете може додати од четири до 14 година вашем животу . „Религиозни људи, без обзира на деноминацију, имају тенденцију да живе дуже од нерелигиозних људи, вероватно зато што морају да се појављују из недеље у недељу, и природно су охрабрени да се опусте и искључе на тих неколико сати на месту где постоји уграђена мрежа“, објашњава Буеттнер. Ако нека верска институција није за вас, др Карнахан предлаже да искористите сваку прилику за друштвено повезивање, било да је то недељна вежба јоге, месечни клуб за књиге или само ручак пријатеља сваког петка.

ПОВЕЗАН: Како пронаћи своју е-заједницу (и успоставити смислене везе) током времена изолације

Говорећи о пријатељима, добар друштвени круг је такође користан. „Студије су показале да су гојазност, пушење, па чак и усамљеност заразни, али и срећа“, каже Буетнер. „Ако сте окружени људима који воде здрав начин живота, моћи ћете и сами да задржите те исте навике.“

могу ли да направим смути претходне ноћи

Они са блиско повезаним породицама такође имају тенденцију да живе неколико година дуже, са остарелим родитељима и бакама и декама у близини, посвећеним животним партнером и фокусом на породични живот. Постоји реципрочан ефекат, у којем одрасли брину о својим остарелим родитељима, баке и деде брину о деци—у суштини, сви у породичној јединици су подржани и вољени.

6 Узмите ту чашу вина

Неколико студијама открили су да они који пију једну до две чаше алкохола дневно смањују ризик од срчаног и можданог удара за 25 до 40 процената. „Пиће снижава ниво кортизола и помаже у ублажавању стреса током дана“, објашњава Буетнер. „У скоро свим Плавим зонама пили су алкохол умерено и редовно, често са пријатељима, тако да имају и друштвени аспект.“ (Умерено, наравно, оперативна реч).

ПОВЕЗАН: 3 најздравије врсте вина, према регистрованим дијететичарима

7 Живите са сврхом

Окинављани то зову ' Икигаи 'и Никојанци то зову' животни план ,' што према Буеттнер-у преводи као 'зашто се будим ујутру.' Како каже, „Ради се о томе да знате која је ваша улога у вашој породици, у вашој заједници, у свом послу и да се осећате испуњено у томе. Познавање вашег осећаја сврхе може повећати ваш очекивани животни век за седам година.' Иако је лакше рећи него учинити, захвалност и перспектива, као и старање да део свог дана проведете радећи оно у чему уживате, могу учинити чуда за ваш ум и тело. Добро проживљен живот вреди продужити.

ПОВЕЗАН: 12 научних начина да се осећате боље сваког дана

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес