Питајте било ког стручњака за исхрану који је њихов омиљени оброк у току дана и гарантујем вам да ће одговорити доручком. На крају крајева, једење ујутру вам даје менталну и физичку енергију која вам је потребна да стигнете до ручка, и показало је више студија да деца и одрасли који доручкују добијају више влакана, калцијума, витамина А, витамина Ц, рибофлавина, цинка, и гвожђе у својој исхрани од оних који прескачу јутарњи оброк. Једе доручак помаже вашем срцу , густина костију , метаболизам , и варење —а ко жели да прескочи прилику да поједе тањир пошираних јаја или палачинки са путером од кикирикија пре него што ускочиш на своју листу обавеза за тај дан?

колико дуго пита од бундеве остаје добра

Према извештају Вхоле Фоодс-а о тренду за 2021., доручак ће ове године бити већи него икада. Има смисла: рад од куће дао је многима од нас времена да *коначно* седну и уживају у правом доручку током недеље – вафли средом, било ко? – уз стару протеинску плочицу у колима рутина прошлог живота. Поздрављамо ову сребрну поставу раширених руку.

ПОВЕЗАН : 30 најздравијих намирница које треба јести сваки дан

Да бисмо били сигурни да једете најздравију храну за најважнији оброк у дану, користили смо стручњака за исхрану (и супер обожаватеља за доручак) Френсис Ларгеман-Рот, РДН , за најхранљивије јутарње оброке који ће вам убрзати дан.

повезани предмети

Јаја

Можда најсвестранија храна на свету, јаја чине укусан, брз и хранљив доручак у било ком облику – од умућених до меко куваних до сервираних на тосту од авокада, у кишу или уз тортиље за хуевос ранчерос. Према Ларгеман-Ротх-у, јаја су једно од ретких извори хране витамина Д . Ово је неопходно за правилну имунолошку функцију, посебно зато што већина нас не добија довољно витамина Д (а још мање у зимском периоду), каже она. Свако јаје садржи 44 ИУ витамина Д, као и 6 грама протеина, плус холин за здравље мозга. Волим их сунчане стране са мало срирацха на врху. Такође их служим уз додатак киселог купуса за пробиотичко појачање.

године дете може да остане само код куће

ПОВЕЗАН : Да, јаја су здрава - ево зашто

Зоб

Зоб је диван као састојак, каже Ларгеман-Ротх. Можете их користити у пециву, овсу преко ноћи и наравно у овсеним пахуљицама. Такође их можете измијешати и користити као брашно. Без обзира на то како их користите, овас је дивна за ваше срце. Растворљива влакна која садрже, бета-глукан, имају способност да природно снизе ниво холестерола. Осим тога, овас садржи отпоран скроб, који делује као влакно и помаже да се дуже осећате сито. То значи да ако ујутро имате чинију, нећете посегнути за ужином пре ручка.

Греен Смоотхиес

Зелени сок може бити змијско уље пуно шећера, али зелени смутији су препуни здравствених предности. Волим смутије јер толико тога можете спаковати у једну чашу, каже Ларгеман-Ротх. Један од мојих омиљених је Банана-Авоцадо Зингер (види доле) из моје књиге, Смоотхиес и сокови: Превенција Лековита кухиња . То је мешавина воћа, поврћа и биља и пуна витамина Б. Одличан је као оснаживање пре тренинга. Професионални савет: Можете додати и мало јалапења да бисте га још више отворили (буквално).

Банана-Авокадо Зингер

Прави 2 порције

• 1/2 шоље охлађене кокосове воде
• 1 сецкана смрзнута банана
• 1 мали авокадо, без коштица и ољуштен
• 1/2 шоље смрзнутих комада ананаса
• 1/4 шоље сецканог свежег першуна
• 2 кашике свежег сока од лимете

Промешајте и послужите.

Тост од пуног пшеничног киселог теста са воћем и путером од орашастих плодова

Постоји неколико ствари које су више задовољавајуће од заривања зуба у комад прженог киселог теста, каже Ларгеман-Ротх. Волим хлеб од пуног пшеничног киселог теста од Бреад Алоне премазан путером од бадема или путером од сусама. Затим ћу га прелити свежим воћем као што је нарезано грожђе или семенке нара , и поспите семенке бундеве, кикирики или семенке конопље за додатне хранљиве материје и хрскање. Пошто је кисело тесто тако жвакаво, Ларгеман-Ротх објашњава да је потребно много времена за јело, а једење полако помаже вам да будете пажљивији о томе шта уносите у своје тело.

добри породични божићни филмови на Нетфлик-у