Вероватно сте видели како мем кружи друштвеним медијима, говорећи: „Сада када сам прошла кроз пандемију, знам зашто су на толико ренесансних портрета жене које леже около, без грудњака и исцрпљене.“

Не постоји ништа слично искуству налик на Дан мрмота када се један дан стапа са другим. Ово може учинити да чак и најактивнија особа типа А постане уморна и трома. Иако је потпуно нормално (чак и очекивано) да се осећате стагнирајући и немотивисани да се крећете ових дана, истина је да је важније него икада да останете активни у тешким временима. Померање тела не промовише само физичко здравље – оно је такође од виталног значаја за одржавање и побољшање здравља мозга. У ствари, 10 дана без фитнеса може довести до тога да наш мозак почне да губи когнитивне функције, каже Целина Наделман, др , сертификовани цитопатолог и специјалиста за фине игле.

Овде, др Наделман и други стручњаци објашњавају шта се може десити нашем мозгу када се не крећемо довољно – и зашто је толико важно и за ум и за расположење да се свакодневно стисну у шетњи, брзом знојењу или другој физичкој активности.

ПОВЕЗАН: 6 разлога за планинарење који мењају живот

повезани предмети

Наш мозак има већи ризик од анксиозности и депресије.

Многи људи доживљавају појачан осећај страха током пандемије, а део тога може бити последица продужених периода неактивности. Према Кати Фирсин, НД, МПСТ , натуропатски лекар, када вежбамо, тело ослобађа хемикалије за добар осећај, попут анандамида и ендоканабиноида директно у наш мозак. Ова једињења не само да блокирају рецепторе за бол, већ повећавају осећај радости, каже она. Када имамо недостатак ових важних хормона, склони смо да се осећамо више анксиозно и депресивно. Ове хемикалије такође утичу на бол, а постоји директна веза између болова који потичу од седећег понашања и нашег менталног здравља, додаје Фирсин.

Да бисте се борили против овог феномена, не морате да проводите сате трчећи на траци за трчање. Фирсин каже да је довољно да пратите своје кораке, тако да устанете и често се крећете, користите стојећи сто и идете у шетњу.

ПОВЕЗАН: Можете да урадите ову вежбу на степеницама за 15 минута—код куће

Наш мозак има проблема да види светлу страну.

Чак и ако обично можете да нађете сребрну поставу у свим ситуацијама, у последње време можда ћете наставити да видите најгори сценарио - а за то би могао бити крив ваш недостатак активности. Вежбање помаже да се ослободимо ивица и пружа нам излаз за ослобађање негативних емоција, објашњава психолог Ивон Томас, др . Било да се ради о физичким активностима везаним за кардиограм или блажим, мање интензивним покретима попут ходања или обављања кућних послова, особа је у стању да буквално разради неке емоције дубље дишући и активним каналисањем емоција кроз покрете тела, каже она. Може покренути ендорфине за добар осећај који могу бити умирујући и опуштајући.

Када седимо на софи цело поподне или одустанемо од часа дигиталне јоге са пријатељем, те не баш сјајне емоције се загноје и појачају, стварајући циклус размишљања Деби Даунер.

Наш мозак се бори да реши проблеме.

Размислите о томе када сте последњи пут наишли на блокаду на послу преко које сте морали да се крећете. Да ли сте запели покушавајући да смислите решења? Или сте били у стању да креативно размишљате и присећате се прошлих ситуација као смернице? Ако сте се више нашли у борби него у аутобусу за успех, то би могло бити због недостатка вежбе. Како др Наделман објашњава, физичка активност побољшава наше когнитивне функције, од распона пажње, академског учинка и решавања проблема до памћења и брзине обраде информација. Такође нам помаже да останемо флексибилни док обављамо више задатака и доносимо одлуке.

Физичка активност побољшава когнитивно функционисање путем неуропластичности, као и повећану синтезу и експресију неуропептида и хормона, каже др Наделман. Ове супстанце помажу у неуропластичности и обнављању неурона.

Чак и без кондиције са малим утицајем, наш мозак може да се осећа успорено и уморно, што отежава прикупљање мотивације или испуњавање обавеза и рокова. Следећи пут када се осећате као да вам дан вуче, размислите о брзом кардио вежби у трајању од 15 минута. Поред дуготрајног здравља, само прасак ће вас орасположити.

Наши мозгови развијају самозатајне мисаоне обрасце.

Знате онај тренутак еуфорије након супер знојавог, изазовног тренинга у којем се осећате као да сте освојили свет? Осећате се снажно, непобедиво и узбуђено због ужине или оброка за опоравак. Без обзира на врсту кретања, Томас каже да фитнес подиже самопоуздање и нуди осећај постигнућа. Са друге стране спектра, невежбање има супротан утицај, смањујући наше самопоштовање и имиџ. То је зато што особа која превише седе може да осећа и мисли о себи [негативно] на много начина, каже Томас. Особа се може осећати мање живахно, забавно, продуктивно, енергично и тако даље.

Када те мисли почну, тешко их је победити. То постаје циклус спуштања себе, немамо довољно енергије за вежбање, а затим се осећамо још горе.

Наш мозак такође не може да управља стресом.

У свакој стресној ситуацији имамо или бег или тучу. Ако смо летачи, бежимо из страха да се не суочимо са невољом која нас спрема. Ако смо борци, држимо се тога, понекад постајемо борбени или дефанзивни. Др Наделман каже да је ово адаптивни биолошки исход који није толико користан као што је био у данима пећинских људи. Већину времена људи могу пронаћи сретан медиј између ова два екстрема и носити се са анксиозношћу како им се појави.

Међутим, када немамо редован распоред физичке активности, наш мозак ослобађа хормон стреса, кортизол, што отежава ефикасно управљање нашим емоцијама. Савремени стресори обично нису пролазни и повећавају кортизол на одржив начин, каже она. Ово повећање кортизола има неуротоксичне ефекте на мозак, што може оштетити хипокампус смањењем експресије неуропептида БДНФ и довести до депресије. Аеробним вежбама смањујемо нашу неуроендокрину реактивност и смањујемо биолошки одговор на стрес, чиме се природно осећамо смиреније и више контролишемо.

ПОВЕЗАН: Како да почнете да трчите, било да сте ван праксе или сте потпуно почетник

Суштина?

Слично као што дајете предност породичном времену, послу и спавању, учините физичку активност приоритетом о којем се не може преговарати сваки дан за оптимално здравље мозга - било да се ради о сесији јоге, брзој шетњи, вожњи бициклом или обављању неких озбиљних кућних послова. Др Наделман каже да чак 30 минута дневно побољшава вештине размишљања, обраду информација, раст и отпорност можданих ћелија, управљање стресом, памћење, академске резултате и може помоћи у превенцији или управљању менталним болестима и неуродегенеративним поремећајима. То је пуно праска за пола сата вашег времена.

ПОВЕЗАН: 8 начина да започнете фитнес рутину којих се можете држати