Купање је прошло прилично дуго у протеклих неколико миленијума, полазећи од јавне друштвене активности у Древни Рим на нешто што је учињено у приватности наших домова – прво за чистоћу и хигијену , и на крају, као угодан начин да се опустите. (Било је и време не тако давно, када, да парафразирам Козма Крамера у епизоди из 1996 Сеинфелд, на купање се гледало као на седење у млаком базену сопствене прљавштине.)

Али купке су се снажно вратиле у последњих неколико година, делимично захваљујући томе што су биле на тржишту као лак, али попустљив облик бриге о себи (срећно у проналажењу списак стратегија самозбрињавања то не помиње купање). И, за разлику од многих других предложених начина да себи покажете љубав од куће, купање је релативно доступно (наравно, у зависности од доступности каде): то је нешто што већина људи може да ради код куће по мало или бесплатно. Још боље, купке су прилагодљиве и само за вас – што значи да не морате да узимате у обзир шта неко други жели: слободни сте да креирате каду својих снова.

Али ако нисте сасвим сигурни како да направите опуштајућу купку која је оптимална за ваше тело и расположење, ми смо ту да вам помогнемо. Од проналажења идеалног времена за купање и температуре воде до употребе бомби и уља за купање, у наставку су неке научно засноване стратегије за побољшање вашег искуства у кади.

ПОВЕЗАН: 13 производа у које се овај уредник лепоте заклиње у савршено купатило

повезани предмети

Пронађите одговарајућу температуру за купање

Иако не постоји ниједна, 'идеална' температура за воду за купање—своди се на личне преференције и сврху вашег времена у кади—за већину људи удобна вода за купање је око 100 степени Фаренхајта, Мицхаел Марбацх, директор маркетинга оф Кохлер Батхинг казује Козел пиво . И треба да зна: Компанија има бави се кадом од 1883 , када је њен оснивач, Џон Колер, загрејао корито за коње од ливеног гвожђа/скалдер и прекрио га емајлом – уводећи модерну верзију каде. Иако Марбацхова позиција укључује знатно мање пољопривредне опреме, она укључује коришћење науке и истраживања да би се створило идеално искуство купања, укључујући дизајн каде и купатила.

Што нас враћа на температуру воде за купање. Пошто већина стандардних када не долази са уграђеним термометром, температура је нешто што бисте морали сами да мерите (ако заиста желите да будете научници о томе). Или, ако сте на тржишту за нову каду, Марбах каже да неке од новијих варијанти „инкорпорирају дигиталне вентиле који вам омогућавају да подесите и контролишете температуру воде преко интерфејс панела.“

како направити папир-маше бундеве

Ево још неколико специфичних смерница за температуру.

Да бисте се шкрипаво очистили:

Ако је ваш циљ купања да будете што чистији, онда Мелиса Пилианг, МД, дерматолог са Кливлендске клинике, има на уму број. Иако не открива како је стигла до ове температуре, у интервјуу за Вол Стрит новине, она објашњава да је купање у води од 112 степени Ф или ниже оптимална температура за испирање прљавштине и бактерија из околине.

Да бисте смањили губитак влаге:

Старост је такође фактор, примећује др Пилианг. Епидермис је прекривен заштитним масним липидним слојем који не само да чува прљавштину и клице, већ и задржава влагу затвореном. Што смо старији, нашој кожи је потребно дуже да замени тај липидни слој. „Како старимо, све мање подносимо топлу воду, што може довести до суве, сврабе, црвене коже, па чак и до екцема“, каже она. Вол Стрит новине . Нажалост, чак ни ваша омиљена хидратантна крема не може да допуни природна уља ваше коже, додаје др Пилианг. Одржавајте температуру у купатилу мањем од опекотина да бисте заштитили кожу од иритације, посебно ако је ваша кожа сува, осетљива.

ПОВЕЗАН: Покушао сам да се окупам са јабуковим сирћетом, ево шта се догодило

Да бисте се осећали најудобније:

У међувремену, ако сте у кади ради опуштања, исправна температура воде је једноставно она која вам одговара. Можда вас је затекла киша без кишобрана, а док се вратите кући, ваша одећа је натопљена и толико вам је хладно да то можете осетити у костима. У том случају, можда ћете се одлучити за топлију купку него иначе. Или, рецимо, живите у дому без клима-уређаја, а током таласа врућине једино што вам доноси олакшање је излежавање у млакој кади уз испијање хладног пива и читање књиге. Опет, све се своди на оно што желите да добијете из било које купке.

Да бисте свом телу дали равнотежу:

Према Марбаху, размислите о испирању хладном водом након топле купке (или туширања). „Топлота продире и покреће проток крви и циркулацију“, објашњава он. „Хладно, неутрално испирање након топле купке или туширања доводи тело у стање хомеостазе—уравнотежено стање.“

Да бисте се добро наспавали:

Купање у води неутралне температуре - што значи да је слична температури људског тела, или око 94-98 степени Ф - може бити корисно пре спавања. „Ово може да пружи опуштајући ефекат на нервни систем тела“, каже Марбах.

Шта је са купатилом на собној температури?

Други део купања који се односи на температуру је температура ваздуха у самој просторији — за коју Марбах каже да се такође своди на преференције купача. „Неки купачи воле да имају минималну промену температуре између воде у купатилу и ваздуха“, објашњава он, „док други уживају у подмлађујућем контрасту између топле воде за купање и хладније температуре ваздуха“.

Савршено време за савршено купање

Колико дуго треба да проведете у кади?

Осим урачунавања прстију са сувим шљивама, да ли постоји још нешто што бисмо требали узети у обзир када одлучујемо колико дуго ћемо остати у кади? Не баш, каже Марбах, који препоручује „намакање онолико дуго колико је удобно и пријатно“.

Међутим, захваљујући Кохлеровом сопственом истраживању, знамо да скоро 50 одсто купача ужива у кади око 20 минута. И према студији из 2019. објављеној у часопису Рецензије медицине за спавање који гледају на купање пре спавања, 10 минута је довољно времена у кади да пожњете предности које подстичу сан.

како да сами обучете јорган

ПОВЕЗАН: Немате времена (или собе) за медитацију? Покушајте да медитирате под тушем

Да ли постоји најбоље доба дана за намакање?

Што се тиче времена купања, Марбах каже да Кохлерови подаци показују да је вече најпопуларније време за купање, након чега следи рано јутро. „Могао сам да видим да има неке користи [јутарње купање] за људе који имају укочене зглобове—купка би могла да помогне да се зглобови олабаве пре дана“, каже он. „Брзо купање такође може повећати проток крви и потенцијално помоћи да се особа пробуди.“

Ако се купате да бисте побољшали квалитет сна, према истима, постоји идеално време за то студија из 2019 . Истраживање је показало да је купање један до два сата пре спавања добро за наш „циркадијални ритам температуре“ јер нам помаже да брже заспимо и побољшава квалитет сна. Заказивање купања око нашег спавања побољшава циркулацију крви између језгра нашег тела до наших руку и стопала, што заузврат хлади цело тело, припремајући га за спавање.

Професионални савети за коришћење производа за купање

Док неки више воле своје купке Природно , други воле да побољшају своје намакање производима као што су бомбе за купање или уља. Пре него што пређемо на појединости, реч опреза из Марбаха: Наставите са производима за купање у стандардним кадама, али „ако се купате у кади са млазом воде – као што је хидромасажна када или искуство БубблеМассаге – морате да следите смернице вашег одређеног купајте пажљиво, јер додавање одређених елемената вашој води може изазвати проблеме са зачепљењем у систему.'

Ево неколико савета како да максимално искористите своје омиљене производе.

ПОВЕЗАН: Намакање у купатилу др Тила од лаванде кошта само 5 долара и променило је начин на који спавам

Како користити уља за купање

Додавање неколико капи уља за купање вашем намакању не само да побољшава искуство примамљивом и опуштајућом аромом, већ вам може оставити и мекшу кожу. Кључно је да проверите етикету да бисте били сигурни да је безбедна за употребу у кади. Док се неки људи одлучују да користе чиста есенцијална уља уместо производа формулисаних посебно за купке, то није увек одлична идеја.

Етерична уља попут лаванда , лимун и еукалиптус долазе са погодностима. Али друга уља - попут црног бибера, каранфилића и пеперминта - могу иритирају кожу . Да бисте направили безбедно, уради сам уље за купање, Веавер Институте препоручује мешање пет до 20 капи есенцијалног уља са једном кашиком основног уља (као што су семенке грожђа, јојобе, бадемово или арганово уље). Додајте уље непосредно пре него што уђете у каду да не би испарило.

Како користити бомбу за купање

Коришћење бомбе за купање је прилично једноставно: напуните каду водом жељене температуре, убаците бомбу и дивите се док се гаси и раствара, распршујући умирујуће састојке у вашу каду. Забавна чињеница: бомбе за купање су биле измишљен 1989 од суоснивача Лусх-а Мо Цонстантине-а, као алтернатива пјенушавим купатилима која је погоднија за кожу. Са тако широким избором ових лоптица које жуборе тамо – укључујући рецепти за ДИИ бомбе за купање — одлуке остављамо вама.

ПОВЕЗАН: Зашто би ЦБД могао бити кључ вашег опуштајућег купања икада

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес