6 КРЕАТИВНИХ ХОБИЈА ЗА ОСЛОБАЂАЊЕ ОД СТРЕСА - УПРАВЉАЊЕ СТРЕСОМ И АНКСИОЗНОШЋУ

Мало креативности може ставити ваш стрес под контролу.

Једноставно речено, креативан начин даје вашем уму и телу одмор од сталне салве стреса. „Када користимо своја тела, на пример у плесу, или руке, као што су цртање или бојење, наш ум ствара простор за активности које радимо уместо стреса који смо раније осећали“, каже Сара Пејс, лични здравствени тренер и тренер. „Тражење од нашег мозга да се фокусира на нешто физичко доводи нас у неку врсту медитативног стања, ослобађајући допамин и успоравајући дах.“

На пример, истраживање објављено 2018 у бихевиоралним наукама открили да креативне уметничке терапије (уметност, музика, плес, драма) спречавају стрес и побољшавају управљање стресом. „[Ове креативне активности] нам дају привремени предах од фокусирања на било које свакодневне проблеме са којима се суочавамо“, каже Цхлое Цармицхаел, др, клинички психолог и аутор књиге Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности . „Поред тога, отварање нашег креативног капацитета може помоћи да будемо ефикаснији у решавању проблема, што може смањити стрес.“

Хобији који промовишу ослобађање од стреса ограничени су само вашом маштом. Умирујуће активности не морају увек да буду скупе, не захтевају стручност и не морају да одузимају много времена. „Креативне активности у свом најбољем издању изазивају стање тока, осећај ангажованости и отпуштања, без свесне контроле“, каже Маргарет Мур, извршни тренер, извршни директор Веллцоацхес Цорпоратион , и коаутор Организујте своје емоције, оптимизујте свој живот . Другим речима, 'контролишући, мислећи ум је остављен по страни током стања креативног тока, што је добро чак и ако је активност интензивна, одвраћајући ваш ум од ствари.'

Научити више о креативним хобијима – и како их радити – често је удаљен само један клик. ИоуТубе је, на пример, само један фантастичан ресурс за гледање туторијала и слушање лекција. Пејс такође препоручује тражење група за учење и клубова на мрежи и преко друштвених медија . Ево неколико креативних идеја за хоби који ослобађају стрес да бисте започели.

ПОВЕЗАН: Годину дана сам се бавио хобијем сваког дана и ово сам научио

како се носити са свезнајућим пријатељем

повезани предмети

једна Данце

Бесплатни плес, плесне вежбе или плес са инструкцијама су одличне опције за овај лек за ублажавање стреса заснован на истраживању. Државни универзитет Пенсилваније открили да плес смањује стрес, баш као и други облици вежбања. Данцинг ослобађа ендорфине , хормони среће, чинећи да се ваше тело и ум брзо осећају добро. Желите да научите нови плесни корак или технику? ИоуТубе-у не недостаје забавних и изазовних видео записа о плесу, од степа преко балета до хула. Погледајте да ли ваша теретана нуди плесне вежбе. Такође могу постојати програми за одрасле који нуде часове плеса члановима заједнице. Али истина је да је све што вам заиста треба је добра музика и мало простора да се неформално забавите.

два Уметност

Цртајте, скицирајте, бојите, сликајте: Сви ови хобији ће вас натерати да се фокусирате на свој креативни пројекат уместо на бриге. Заправо, истраживања са Харварда закључио да цртање и сликање, конкретно, ослобађају од стреса. За мање од 10 долара можете преузети апликацију попут Процреате за искуство дигиталних скица или погледајте часове који се нуде у вашем локалном музеју уметности, библиотеци или продавници уметничког материјала. Опет, потражите на интернету бесплатне и забавне уметничке туторијале и не поништавајте предности бојанки за одрасле.

ПОВЕЗАН: Ови онлајн часови уметности олакшавају свакоме да направи ремек дело

3 Писање

Вођење дневника, писање кратких прича или писање писама познато је да помаже у ублажавању стреса. Истраживачи са Харварда су открили да писање о својим емоцијама смањује стрес, јасно и једноставно. Подесите тајмер на 10 минута и пишите непрекидно. Изненадићете се шта ће завршити на страници и колико се боље осећате.

4 Свирање инструмента

Приметите како се осећате срећно након слушања омиљене песме или листе песама? Стварање музике је исто — не само да вам омогућава да се изразите, већ и звук може изазвати емоционално стање. Откривено је истраживање објављено у Федерал Працтитионер да учење свирања инструмента пружа емоционално ослобађање и да „постоје докази да свирање инструмента изазива промене у мозгу које позитивно утичу на когнитивно функционисање и смањују стрес.“ Није тако тешко пронаћи прилике за учење неког инструмента као што мислите. Постоје апликације за учење свирања бубњева, гитаре, клавира, па чак и укулеле ( Симпли Пиано је само један пример бесплатне апликације за упутства која се лако прате). ИоуТубе се, наравно, може похвалити великим инвентаром видео записа са упутствима. И увек можете питати о индивидуалним или групним часовима (или препорукама инструктора) у локалној музичкој продавници.

5 Книттинг

Плетење је још један изузетно медитативни хоби. А студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Оццупатионал Тхерапи показао да је редовна пракса плетења побољшала лично благостање; такође је пронашао везу између учесталости плетења и осећања смирености и среће. Прегледајте ИоуТубе за одличне туторијале за плетење и закажите редовно недељно време за плетење – још боље, позовите пријатеља да вам се придружи!

6 Фотографија

Усмерите, зумирајте и кликните да бисте растопили стрес—и није вам потребан скуп фотоапарат да би аматерска фотографија постала хоби. Коришћење телефона је савршено одлична опција за свакодневне снимке који вас чине срећним и који доводе до вашег креативног мозга. Према истраживања са Универзитета у Ланкастеру , фотографисање сваког дана побољшава благостање. Подстиче вас да свакодневно успорите и проналазите смисао у малим стварима, као и подстиче физичку активност и више времена на отвореном , који такође одлично смањују стрес.