КАКО ДА ПОЧНЕТЕ ДА ВОДИТЕ ДНЕВНИК ДА БИСТЕ ПОБОЉШАЛИ СВОЈУ СРЕЋУ

Ако желите да повећате срећу, нека вам вођење дневника постане навика уз помоћ ових професионалних савета.

Записивање мисли, осећања и искустава из дана заиста може учинити да се осећате боље — чак и срећније. Записивање мисли и осећања, како позитивних тако и негативних, заправо може променити хемију вашег мозга да повећа осећај мира и среће, који говоре вашем мозгу да престане да ослобађа хормоне стреса и да почне да производи хормоне за смирење.

„Писање нам помаже јер нам даје излаз за наша осећања, а не да их држимо у боцама, што нас чини подложним њима на неочекиване начине“, објашњава Лаура Левис Мантелл , МД, лекар специјализован за управљање болом и стресом, и лични и професионални тренер. „Писање нам омогућава да обрадимо своја унутрашња искуства пре него што их поделимо са другима, а ако пишемо о својим осећањима и мислима, можемо почети да стварамо смисао и смисао онога што се дешава нама и око нас.“

ПОВЕЗАН: Како пронаћи прави стил вођења дневника да бисте побољшали свој живот

Истраживање је на вашој страни да започнете ову здраву навику. А студија из 2018 објављено у Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх Ментал Хеалтх открили су да вођење дневника са позитивним ефектом (ПАЈ) смањује осећај анксиозности, депресије и опште узнемирености након месец дана. Други студија из 2018 објављено у часопису Иновације у старењу открили су да писање – посебно експресивно писање и писање захвалности – повећава осећај отпорности и оптимизма, па чак и побољшава физичко здравље. (Истраживачи из Греатер Гоод Сциенце Центер на УЦ Беркелеи су то открили захвалност је снажно повезана са смањеним стресом и веће задовољство животом ).

Др Мантел каже да предности вођења дневника превазилазе повећану срећу: „Предности укључују побољшано здравље и функционисање имунолошког система, боље прилагођавање животним транзицијама, превазилажење невоља и генерално боље функционисање.“

Како да почнете да пишете да бисте били срећнији

повезани предмети

једна Једноставно запишите нешто што вас је усрећило.

Ако желите да почнете да водите дневник, а не знате како, знајте ово: У суштини, све иде. Најједноставнија опција? Забележите добре ствари које су се десиле и позитивна осећања. „Ако је циљ конкретно да се осећате срећније, може помоћи да запишете две до три ствари због којих сте се тог дана осећали срећним“, предлаже др Клои Кармајкл, клинички психолог и аутор Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности . „Ово неће само повећати вашу пажњу на те теме, већ ће и тренирати ваш мозак да скенира те ставке током дана.“

два Запишите на чему сте захвални.

Записивање не само онога што вас чини срећним, већ и онога на чему сте захвални такође вам помаже да се фокусирате на позитивно у свом животу. Дневник захвалности може да садржи две или три, или (колико год желите) одређене ствари - ставке, акције, искуства, људе - на којима сте захвални сваки дан. Баш као и када пишете о томе шта вас чини срећним, ваш ум ће почети да тражи ствари на којима ћете бити захвални током дана.

да ли могу да користим пилећи темељац уместо чорбе

3 Запишите шта вас узнемирава.

Други приступ укључује записивање неколико ствари које су вам сметале или које су вам биле проблематичне тог дана. Међутим, ако користите овај метод, постоји важан други корак. Уместо да само наводи проблеме и бриге, Кармајкл каже, „одмах поред њих, забележите начине на које можете ефикасније да управљате тим ситуацијама.“ Разлика је у томе што у прве две методе повећавате свест и фокусирате се на позитивне ствари; док у овој трећој методи идете додатни корак не само да именујете негативна осећања и мисли, већ и да побољшате самоефикасност и вештине решавања проблема, што такође повећава срећу. Опет, најбољи приступ је другачији за свакога. Испробајте сваку од ових метода да видите шта вам се чини најискренијим и најкориснијим.

ПОВЕЗАН: 5 лудо лаких метода вођења дневника које можете испробати када нисте успели у Буллет Јоурналинг-у

4 Поставите намере—и тајмер—ако се осећате заглављени.

Ако вам се ум врти и не можете да почнете, размислите о томе шта покушавате да постигнете – зашто уопште водите дневник? Постављање намере вам омогућава да се лакше укључите у процес. Затим подесите тајмер. „Пишите непрекидно [10 до 20 минута] о својим најдубљим мислима и емоцијама (уместо онога што бисте могли да скувате за вечеру) у вези са нечим у свом животу: посао, новац, породица, несигурност, здравље, друштвени живот“, каже др Мантел . Подесите тајмер на свом телефону и наставите да пишете — ваш ум ће пронаћи прави правац.

5 Подстакните се питањима.

Маргарет Мур, извршни директор Веллцоацхес Цорпоратион и аутор Организујте своје емоције, оптимизујте свој живот , предлаже коришћење скупа дневних питања да бисте започели. Размислите о вођењу дневника као одговор на питања попут: Шта иде добро? Шта изазива нелагодност? Које су моје могућности да растем или пробам нешто ново? Која је моја кључна реч мантра за данас? Не брините да ћете имати „тачан“ одговор, не постоји – једноставно почните да пишете и видите где ће вас то одвести.

ПОВЕЗАН: 5 предности писања писама руком које потврђују живот