Не постоји недостатак научних истраживања која ће вам рећи да је седећи начин живота – онај који укључује мало или нимало физичке активности – штетан за све од нашег ментално благостање на физичко здравље да укупна дуговечност . У ствари, осим што вас обдарују свим врстама тренутних болова, седеће понашање и физичка неактивност су неки од водећих фактора широм света за кардиоваскуларне болести и смртност од свих узрока. Чак и за људе који су релативно активни, продужени периоди проведени седећи — без обзира да ли се ради о радним данима везаним за радни сто или лењим викендима испред телевизора — могу да умањују предности свог здравог избора.

ПОВЕЗАН: Ово је оно што се дешава вашем телу када проводите толико времена унутра

Али пре него што успаничите и почнете да радите од девет до пет са траке за трчање на тавану, постоје добре вести. Могуће је помоћи у равнотежи неких здравствених ризика повезаних са сатима (и сатима) седења са редовним и достижна количина кретања. Масивна мета-анализа објављена у Бритисх Јоурнал оф Медицине чини се да је пронашао слатку тачку за свакодневну вежбу неопходну да надокнади негативан утицај 10 сати седења.

Према објављеном истраживању, Чини се да 30 до 40 минута благе до снажне физичке активности сваког дана смањује везу између времена седења и ризика од смрти .

ПОВЕЗАН: 3 врсте вежби са малим утицајем које ублажавају стрес док изграђују снагу

Научници су унакрсно анализирали девет проспективних кохортних студија из четири различите земље, које су пратиле 44.370 мушкараца и жена које су пратили четири до 14 и по година. Испитивали су како различите комбинације физичке активности (мерене фитнесс трацкерима) и времена седења утичу на њихово здравље и ризик од смртности. Све у свему, истраживачи су открили да је „дуже седење повезано са већом смртношћу код мање активних појединаца“, а „они у најнижој трећини [благе до снажне физичке активности] су имали већи ризик од смрти у свим комбинацијама са седећим временом. '

Горе наведена препорука о фитнесу се такође добро слаже са недавна истраживања што сугерише да 35 минута вежбања дневно — било од кардио тренинга већег интензитета или кретање са нижим ударом (јога, истезање) — је магични број који помаже у спречавању депресије и сезонског афективног поремећаја (САД). Налази се такође добро поклапају са недавно објављеним подацима Светске здравствене организације (СЗО). 2020 Смернице о физичкој активности и седентарном понашању , који препоручује 150 до 300 минута вежби умереног интензитета недељно (то је око 21 до 43 минута дневно) или 75 до 150 минута аеробних вежби снажног интензитета недељно за радно способне одрасле особе.

ПОВЕЗАН: Истраживање каже да здрава комбинација медитације и вежбања може природно смањити депресију

На вама је како ћете одлучити да померите своје тело да бисте преокренули здравствене ризике повезане са превише седења. Пронађите активности које волите које вам подижу откуцаје срца и добро се знојите, било да се ради о формалном фитнесу или интензивном поподневном раду у башти или игрању са децом. Прошетајте брзо по комшилуку, идите на вожњу бициклом, трчите горе-доле низ степенице у својој стамбеној згради, пуштајте музику и играјте плес у својој спаваћој соби, идите на добро старомодно пешачење. Све су то фер игре. У данима када не можете да се стиснете ни у каквој врсти тренинга, барем будите сигурни да устанете сваких 20 до 30 минута да протегнете ноге. Ако можете, обиђите кухињско острво или направите неколико супер брзих чучњева између серија е-порука. Или испробајте ова лака јога истезања која можете да станете између Зоом позива.

ПОВЕЗАН: 8 начина да започнете фитнес рутину којих се можете држати

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес