Није новост да хронични стрес може бити штетан за скоро сваки аспект вашег здравља. Поврх тога, недостатак физичке вежбе може погоршати стрес , крадући способност мозга да обради и носи стресна времена. Добре вести? Кретање заиста може бити ефикасан, природан лек. И не морате да унајмите личног тренера или да прекинете тренинг за почетнике да бисте искористили предности вежбања које ублажавају стрес.

Постоје одређене врсте ресторативних вежби које, између осталих фантастичних предности (попут изградње равнотеже и смиривања ума), дају приоритет даху и повећавају ваш унос кисеоника. Ово заузврат помаже у смиривању нервног система изазваног стресом. Време је да престанете да живите на адреналину и стресу и почнете да се фокусирате на дисање и кретање. Укључите ове три здраве, рекуперативне врсте вежби у своју рутину да бисте смирили свој ум, ојачали своје тело и почели да се осећате мало мање под стресом.

најбоље место за куповину јефтиног накита

ПОВЕЗАН: 6 вежби истезања које ће вам помоћи да се опустите цело тело

повезани предмети

једна Ходање

Знате да је ходање добро за вас — али зашто, тачно? Испоставило се да његове предности далеко превазилазе пријатну активност. Као прво, ходање омогућава вашем телу и уму да се опусте кроз повећану циркулацију. Чак и брза, 10-минутна шетња може побољшати ваше расположење и смирити ваше тело, према Удружење за анксиозност и депресију Америке . Ходање је такође са малим утицајем, не захтева додатну опрему и може се лако подесити тако да одговара вашим жељама интензитета.

Правилна форма ходања је важна не само за превенцију повреда, већ и за резултате. Ево неколико кључних упутстава за ходање из Ницоле Симонин , лични тренер и АЦЕ сертификовани здравствени и фитнес тренер.

Укључите своје језгро и глутеусе.

Многи људи се жале на ниска бол у леђима приликом ходања. Један добар начин да се ово поправи је да „повучете пупак према кичми и стиснете глутеусе“, каже Симонин.

Пази на ноге.

Положај стопала је такође важан приликом ходања. „Ако погледате доле и прсти су вам окренути у страну (пачје ходање), вероватно ћете у неком тренутку осетити бол у колену“, објашњава Симонин. „Убаците те ножне прсте тако да буду окренути у правцу у којем идете, помоћи ће вам да поравнате своје тело ради бољег кретања.“

Држите главу и врат у равни.

Да бисте смањили било какав погрбљен положај који може довести до болова у врату, држите главу подигнуту и ​​очи напред док ходате, препоручује Харвард Хеалтх (то значи да покушајте да не гледате доле у ​​свој телефон!).

ефекте читања на мозак

Увек носите праве ципеле.

Императив је да набавите чврсте ципеле за ходање и да се уверите да ваше нису старије од 6 до 8 месеци, каже Стаци Алден , директор групног фитнеса у ПРО Спортс Цлубу у Сијетлу. „Чак и уз најбољу форму за ходање, ако вам ципеле нису у реду, нажалост, сама форма неће помоћи“, каже она. (Мислите да можда носите погрешне ципеле за вежбање? Ево како да кажете – и како да пронађете прави пар.)

ПОВЕЗАН: Ово су 10 најомиљенијих патика на Амазону

два Јога

Јога је одличан начин да промовишете опуштање, јер укључује дубоко дисање у сваки покрет. У пракси јоге, дах и тело се скоро увек крећу у тандему. „Јога је одличан начин да се фокусирате на садашњи тренутак кроз дах и да постанете усклађенији са телом“, каже Симонин.

За почетнике, она препоручује да траже краће часове који не држе предуго позе и инструктора који нуди модификације. „Као и све друго, почните полако и надоградите се до изазовнијих поза“, каже она. (Симонин нуди своју бесплатне серије јоге и истезања овде ).

„Најбезбеднија верзија јоге биће лично са поузданим и образованим учитељем јоге јер ће они моћи да вам дају директне повратне информације док учествујете“, каже она. Али када лични часови нису опција, Алденови омиљени виртуелни часови јоге укључују јогу на Вандерлуст ТВ апликација , Белиеве , и Једноставно јога .

А ако у вашем буџету ових дана нема места за другу апликацију или претплату, ево још девет начина да бесплатно вежбате јогу.

ПОВЕЗАН: 3 умирујућа јога истезања која можете лако да урадите између Зоом састанака

поклони који враћају испод 20 долара

3 таи Чи

Течни покрети који карактеришу таи чи могу умирити ваше тело кроз опсег покрета. Таи чи се може пратити уназад од пре 700 до 1.500 година до његових корена као сложене, древне кинеске борилачке вештине. Ова нежна, али намерна пракса је малог утицаја, лака за зглобове и укључује и тело и ум.

„Постоји веома дуга листа предности које пружа потпуно таи чи искуство — равнотежа, снага, рад на дисању, медитација и укупна контрола и повезаност тела и ума“, каже Алден. Утврђено је да таи чи побољшати психичко благостање бити вредан метод за смањење стреса , анксиозност и депресију, као и побољшање енергије, издржљивости, расположења и аеробног капацитета. Неки охрабрујући резултати анализе студија такође сугеришу да таи чи може помоћи у побољшању кардиореспираторне кондиције код здравих одраслих особа.

Пракса укључује лагано и лагано кретање из једног положаја у други (скоро као кореографски плес), што доводи до континуираног распона покрета и усавршавања менталног фокуса. Док је одржавање низа потеза крајњи циљ, почетници могу испробати основне таи цхи покрете као што су Бели ждрал, Твист Степ и Струм тхе Харф. Као и код било чега, тешко је заменити вредност висококвалитетних, личних инструкција — али апсолутно можете пробати таи чи код куће. Симонин препоручује учење из овога Таи Цхи за почетнике видео од БодиВисдом.

ПОВЕЗАН: 5 видео записа о вежбању које можете да стримујете да бисте остали у форми током карантина

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес