Одрастајући, наше породично купатило је увек имало пуну залиху онога што се чинило јарко зеленим и плавим картонским картоном са млеком испод судопера. У једном тренутку питао сам маму за мистериозни картон, а она ми је објаснила да је то била сол, али другачија врста од сол коју смо користили у кухињи . Она и моја бака додале су ову Епсом со у своје купке за стопала како би помогле код артритиса.

Као одрасла особа, сазнао сам о разним употребама соли Епсом, како у кади тако и изван ње, као и о широком спектру наводних здравствених благодати. Да бих сазнао још више о разним здравственим тврдњама, питао сам неке стручњаке и проучио истраживање - испоставило се да су постојећи докази о наводним предностима епсомске соли мешана врећа (или картон са млеком). Ево шта треба да знате о здравственим предностима епсомске соли, укључујући најбоља времена и методе за њену употребу и када је најбоље прескочити је.

ПОВЕЗАН: Намочење купке од лаванде доктора Теал је само 5 долара и променило је начин на који спавам

Шта је Епсом сол?

Епсомска сол, која такође носи назив магнезијум сулфат , је хемијско једињење које се састоји од магнезијума, сумпора и кисеоника. Његово мање научно име заправо потиче од његове распрострањености у селу Епсом у Сурреи-у, у Енглеској, једној од земаља први бањски градови , одакле су људи долазили да би „узели воде“ горки слани извор сматрало се да има лековита својства.

Магнезијум је кључан

Иако се сол Епсом стотинама година користи за лечење различитих болести, научни докази који подупиру ове тврдње су ограничени. Верује се да многа лековита својства соли Епсом потичу од високог садржаја магнезијума, природног минерала који многи људи не добијају у довољно високим количинама. Према Канцеларија за дијететске суплементе Националног института за здравље , магнезијум игра важну улогу у многим телесним процесима, укључујући регулацију функције мишића и нерва, нивоа шећера у крви и крвног притиска, као и стварање протеина, костију и ДНК.

Дакле, знамо да Епсом сол садржи магнезијум и да је магнезијум минерал у њему које многи људи имају мањак . Оно што још увек није потпуно јасно је колико је ефикасна Епсом сол у обезбеђивању магнезијума у ​​телу. Упркос недостатку података из клиничких испитивања, међутим, многи лекари и здравствени радници и даље препоручују својим пацијентима различите употребе епсомске соли, што имплицира да вероватно има неке истине у њеним анегдотским тврдњама.

ПОВЕЗАН: Да ли слане лампе заправо раде било шта или су само лепе? Ево шта истраживање каже

5 Уобичајена употреба епсомских соли

повезани предмети

1 За опоравак након тренинга

Једна од најчешћих употреба епсомске соли је додајући га у топлу купку да помогне да се смири болови у мишићима, бол или нелагодност . Као директор фитнеса и веллнесс тренер у Хилтон Хеад Хеалтх-у, Давид Цхесвортх препоручује купке са сланом водом Епсом неким својим клијентима као начин да помогне свом телу да се опорави након вежбања.

После вежбања, корист од Епсом соли долази од магнезијум сулфата, каже он. Магнезијум регулише вашу равнотежу електролита која је потребна за регулацију калцијума и калијума апсорпција. У Епсомовом сланом купатилу, магнезијумови јони се ослобађају у води, што може помоћи телу да потроши глукозу и млечну киселину, а може да донекле олакша бол, упалу и грчеве у мишићима.

Иако постоји мноштво анегдоталних доказа да вам купка са соли Епсом може помоћи да се осећате боље после вежбања, истраживање је и даље прилично ретко. На пример, студија из 2006. године на вези између магнезијума и физичке активности утврдио је да напорно вежбање (врста која резултира додатним губицима мокраће и зноја) може повећати човекове потребе за магнезијумом за 10 до 20 процената. Међутим, студија из 2017. године није пронашао ниједан доказ да се магнезијум може апсорбовати кроз кожу - укључујући и купку.

Упркос томе, само топло купање може помоћи у смиривању болних мишића и зглобова Клиника Цлевеланд , и додавање соли Епсом у каду неће вам нанети никакву штету. Ако утврдите да Епсом слано купатило после тренинга убрзава ваш опоравак, нема разлога за заустављање (тј. Неће вам уопште наштетити). Ако никада раније нисте узели ниједну, а нисте сигурни одакле бисте започели, Цхесвортх препоручује растварање две трећине шоље епсомске соли у кади напуњеној топлом водом или једну четвртину шоље у купки за стопала. .

ПОВЕЗАН: Тачно шта јести након вежбања да бисте се брзо напунили горивом и опоравили

два За негу стопала и ублажавање болова

Бруце Пинкер, ДПМ , сертификовани подиатрист и хирург за стопала и оснивач и власник Прогресивне неге стопала у Белој равници, Њујорк, препоручује својим пацијентима да Епсом сол упија готово свакодневно. Епсомска сол је деценијама доступна потрошачима, а епсомска со може бити упијена веома корисно за болна, повређена стопала , он каже.

Поново, у овом тренутку постоји нема доказа заснованих на истраживањима да се магнезијум може апсорбовати кроз кожу, али због резултата које су видели у сопственој пракси, лекари га рутински прописују да би се бавио широким спектром здравствених проблема повезаних са стопалима.

Као опште правило, препоручујем да се две кашике [епсомске соли] додају у литру воде собне температуре - довољно воде да покрије врх стопала, објашњава др. Пинкер. Мешајте раствор и намачите болно и повређено стопало / стопала 20 минута. Саветује да људи са артритичним стопалима раде ова упијања сваких шест до осам сати по потреби како би се олакшало боли. Купке за ноге Епсом соли такође могу помоћи у смањењу бола и свраба код атлетског стопала, иако каже да су обично неопходни и локални антимикотичари.

На крају, др. Пинкер каже да упијање соли Епсом такође може помоћи у решавању отока и неугодности урасталог нокта. Након што уређени урастани нокат поправи подијатар, корисно је натопити погођени ножни прст како је горе описано, након чега следи примена антибиотске креме или масти, објашњава он. Намакање соли Епсом може помоћи у олакшавању исушивања урасталог нокта у тежим случајевима. Често ово препоручујем својим пацијентима.

ПОВЕЗАН: Зашто би ЦБД могао бити кључ вашег опуштајућег купатила икад

3 За анксиозност

Према Рхонда Матток, др. Мед , лекарске комисије са сертификатом за психијатрију и неурологију, Епсом со је један од алата у њеној кутији алата који може бити користан за пацијенте са бројним болестима, укључујући и анксиозност . Објашњава да препоручује Епсом слане купке људима који су већ на више лекова, када не желим потенцијалне последице додавања другог лека који би могао да допринесе нежељеним ефектима или интеракцијама, или мојим пацијентима који не желе никакве лекове. , раздобље.

Др. Матток каже људи са недостатком магнезијума чешће имају притужбе на анксиозност и несаницу. И иако признаје да нема сјајних података који указују на то да се магнезијум апсорбује кроз кожу, она препоручује Епсом слане купке за пацијенте са благом до умереном анксиозношћу - чак и ако користи нису ништа више од плацебо ефекта на делу. То ме не спречава да га препоручим својим пацијентима који не желе лекове, али желе олакшање, каже она. Зашто? Јер када ефекат плацеба долази са побољшањем симптома без лека и са врло мало нежељених ефеката, сматрам да је то победа.

4 За бољи квалитет спавања

Заједно са анксиозношћу, др Матток препоручује Епсом слане купке својим пацијентима који се баве несаницом или другим тегобама у вези са спавањем. На основу самопријављивања пацијената у њеној пракси (без контролне групе), открила је да они који узимају слане купке Епсом пријављују да се осећају смиреније, опуштеније и сматрају да је то лакше заспати . И опет, чак и ако је то због плацебо ефекта, а не због стварне апсорпције магнезијума, она то и даље сматра добром.

Као лекар, желим да моји пацијенти боље спавају и имају мање болова, каже др Матток. Ако купке могу да помогну у опуштању мишића, смањењу стреса и могу бити сјајан део ноћног ритуала пред спавање који вас припрема за сјајан ноћни сан са мање болова, онда ме убројите у препоруку са мало соли Епсом.

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ за добар сан - све док га правилно испразните

5 Не користите га за: затвор

Постоји једна употреба соли Епсома коју бисте требали активно избегавати: растворити је у води и пити. Иако се ова метода рекламира као ефикасан лаксатив за лечење констипације или као општи начин детоксикације, уношење соли Епсома није добра идеја, сматрају лекари попут Робин Росе, ДО , специјалиста за гастроентерологију и интерне болести, сертификовани у одбору, и оснивач и извршни директор компаније Терраин Хеалтх у Ридгефиелду, држава Цонн.

„Никада ово нисам прописао као лек, каже др Росе. Магнезијум сулфат је хемијско једињење које се користи у припреми колоноскопије. Као што знате да ли сте имали овај поступак, ово је агресиван начин за решавање ваших проблема. Поред тога, др Росе каже да дуготрајна употреба соли епсома која се уноси као лаксатив може проузроковати неравнотежу електролита и промене течности, што може довести до оштећења бубрега и срца. Најважније је доћи до основног узрока запртја и подржати своје здравље црева на природан и сигуран начин , додаје она.