Можда звучи контраинтуитивно, али једење је један од најважнијих делова уживања вредан тренинг . Заборавите да се осетите на нечему пре вежбања и лако бисте могли да добијете вртоглавицу, исцрпљеност и никакву физичку активност. Вероватно сте дали ваша храна пре тренинга мало више размишљања од забаве за ужину након знојења, али важно је и шта једете на другом крају тренинга. То је зато што је ваш мишићи се исцрпљују гликогеном приликом вежбања; протеини у вашим мишићима се разграђују такође. Одабир тачно онога што ћете јести и када је кључна компонента у пружању вашем телу оно што му је потребно да би остало енергизирано и хидрирано, а права храна помоћи ће вам да изградите мишиће и убрзате опоравак.
Почнимо са изношењем главних нутритивних компоненти које ћете тражити.
Угљени хидрати : Они су главни извор горива за ваше мишиће (и заиста цело тело), па је једење угљених хидрата 20 до 60 минута након вежбања паметан начин да се побрините да правилно напуните залихе гликогена и ускладиштите потрошене угљене хидрате као енергија. Ако вежбате кардио ударце са снажним ударом или било који спорт у издржљивости (попут трчања, пливања или спиновања), вероватно ћете морати да једете више угљених хидрата после тренинга од оних који раде тренинг са теговима. Исто важи и за оне који често вежбају у односу на оне који одмарају неколико дана између сесија знојења - што чешће ударате у теретану, то ће вам требати више да обновите залихе гликогена.
шта да купим новом дечку за Божић
Беланчевина : Имати протеине након вежбања даје телу аминокиселине потребне за поправак и обнову мишића . Такође вам даје градивне блокове потребне за формирање новог мишићног ткива - тј. ојачати.
Најбоља опклада је комбинација угљених хидрата и протеина. Као правило, покушајте да поједете нешто у омјеру 3: 1 од два. Али то је збуњујуће, па ево неколико лаких, укусних идеја за паметне одабире хране којима ћете напунити тело након удара о плочник (... или теретану, тепих за јогу, спин бицикл, боксерски прстен или можда само листу веша са послова). Укључили смо и грицкалице и оброке, тако да можете да одаберете са чиме ћете се добро слагати ваш тренинг и ниво глади.
- Протеински шејк од кафе: Мешајте банану, куглицу протеина ваниле у праху, овсено млеко и еспрессо са ледом. Бићете под напоном цело поподне.
- Тост на путеру са орасима од банане: Нарежите тост проклијалих житарица индијским путером и пола исечене банане. За зачињени спин, поспите цимет одозго.
- Ацаи чинија : Усмерите свог унутрашњег фитнеса и сервирајте ацаи са нарезаним кивијем, купинама, цхиа семенкама, бадемовим маслацем и какаовим зрнцима.
- Такос са црним пасуљем: Црните пасуљ, гуац и печену црвену паприку у кукурузне тортиље. За верзију за доручак додајте јаја и сир цотија.
- Слатки кромпир : Испеците их и послужите са лососом за ручак или вечеру здраву за срце.
- Посуда за житарице тофу: Врхунски кувана зрна (попут квиноје или смеђег пиринча) са сотираним поврћем и тофуом. Помијешајте сок лимете са соја сосом, сезамовим уљем и свежим ђумбиром за једноставан сос уз који ћете га послужити.
- Тост са хумусом : То је најновији и највећи тренд здравица. Направите верзију капрезе ширењем хумуса на хлеб од целог пшенице и додавањем нарезаних парадајза, свежег биља и кришки моцареле.
- Чоколадно млеко: Није стара прича о жени. У само мало, послужиће као чврста комбинација угљених хидрата и протеина, плус је лако направити и понијети у покрету.
- Омлет од јабучног чедра: Не лупајте док га нисте пробали. Посипајте јаја сиром цхеддар док се не отопе, а затим додајте кришке јабуке на крају пре него што их све сложите.
- Ницоисе салата: спанаћ, кромпир, туњевина, тврдо кувана јаја = савршенство за даме-ко-ручак.
