Здравље пробавног система постало је значајан тренд прошле године и не показује знаке успоравања, из доброг разлога. Здраво добро је темељ целокупног здравља и добробити, регулисање имуно здравље , подржавајући ментално благостање , и подстицање природних функција детоксикације тела. Па ипак, према Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести , 60 до 70 милиона Американаца је погођено дигестивним болестима.

За многе поремећаје гастроинтестиналног тракта неопходна је медицинска интервенција и ако имате хроничну невољу, одмах потражите свог лекара. Али за неке од нас, незгодно надимање, затвор или грчеви може се решити предузимањем малих, доследних радњи. Пет корака описаних у наставку помогли су ми да останем редован и здрав последњих неколико година, после целокупне дигестивне нелагодности. Покушајте један или више, а можда ћете једноставно открити да су ваши пробавни проблеми прошлост.

како очистити лажне дрвене подове

ПОВЕЗАН : 7 противупалних намирница које треба јести сваки дан

Укључите и прехрану и пробиотике у своју исхрану.

Пробиотици су живи микроорганизми који делују као корисне бактерије у нашим цревима. И док пробиотици теже да добију највећи део заслуга за здравље црева, пребиотици су подједнако важни за одржавање равнотеже добрих бактерија у вашем дигестивном систему. Пребиотици су врста угљених хидрата који се углавном налазе у воћу и поврћу богатом влакнима и који представљају добар извор отпорних скробова који ваше тело не свари, објашњава Ребецца Диткофф, МПХ, РД, ЦДН, оснивач Нутритион би РД . У основи, пребиотици хране и негују пробиотике радећи заједно на одржавању равнотеже добрих бактерија у цревима.

Многи људи се окрећу суплементима да би поправили пробиотике, али Диткофф препоручује да своје пребиотике и пробиотике набавите из извора хране и увек се обратите лекару ако размишљате о суплементима. Храна која је природно богата пробиотицима је ферментирана храна као што су кисели купус, комбуча и мисо, као и јогурт. Храна коју треба да укључите у свој предбиотички поправак су мало недовољно зреле банане, бели лук, лук, празилук, махунарке, јечам и јерузалема.

ПОВЕЗАН: Ваше црево треба пребиотике и Пробиотици - али у чему је разлика? Овај РД га сруши

Хидрат.

Када је реч о пробави, пијење воде пре, током и после оброка помаже вашем телу да ефикасније разграђује храну како би из оброка добило максимум, каже Диткофф. Поред тога, механичко разградња воде у храни такође игра важну улогу у растварању витамина, минерала и других хранљивих састојака из ваше хране. Још један плус? Адекватна хидратација је важна за спречавање затвора. Зато попијте како би ствари ишле глатко, а да не помињемо предности чистије коже, побољшаног расположења и укупног здравља.

ПОВЕЗАН: Вероватно не пијете довољно воде - ево два једноставна начина за проверу

Успори и жвакај.

Некада сам био крив што сам јео оброке док сам проверавао е-пошту или устајао за кухињским пултом, обично све прождирући уз минималну количину жвакања која ми је потребна да дођем до грла. Међутим, жвакање је важан део пробаве. Када жвачемо храну, наша уста ослобађају пробавне ензиме који почињу да разграђују храну пре него што уопште дође у наш стомак. Добро жвакање хране може смањити надимање након оброка и друге проблеме са ГИ. Сматрам да је бројање колико пута жвачем залогај хране заморно и нереално, али следећи пут када једете, одвојите време да свесно размислите о жвакању сваког залогаја пре него што прогутате. Само чин пазње довешће до тога да успорите храну и помогнете телу да ефикасније пробави и метаболизује оброке, каже Диткофф.

Елиминишите осетљивост на храну.

Важно је знати која храна утиче на наш јединствени систем и која храна може да изазове упалу или других нежељених ефеката. Имајте на уму да постоји велика разлика између осећаја осетљивости на храну и нетолеранције према њој. Као пример, размислите о глутену . Неки људи могу открити да им пробава мало пада када једу глутен или да им зглобови набрекну након што се препусте пециву. Неко са целијакијом, који је истински нетолерантан на глутен, показаће имунолошку реакцију на конзумирање глутена која може варирати од екстремне надутости до осипа на целом телу.

Без обзира да ли сте осетљиви на храну или је потпуно нетолерантни, ипак је добро знати шта утиче на ваше тело. Елиминационе дијете могу бити добар начин за процењивање нежељених реакција извлачењем уобичајених алергена, а затим их поновним увођењем и гледањем како ваше тело реагује. Диткофф препоручује вођење дневника са храном као још један добар начин да почнете да повезујете своје симптоме са храном коју сте јели. Вођење дневника са храном омогућава препознавање потенцијалних окидача и размишљање о њима. Међутим, упозорава Диткофф, све елиминационе дијете и писање дневника треба радити док радите са здравственим радником како бисте били сигурни да задовољавате своје прехрамбене потребе и да не ограничавате превише.

Изаберите сокове над соковима.

Многе људе привлачи сок као начин за прочишћавање система и концентрисану исхрану. Иако је намера добра, истина је да им сок од воћа и поврћа одузима влакна, остављајући за собом само шећер. Влакна у пулпи воћа и поврћа могу вам помоћи да ваш пробавни систем редовно ради, а такође успорава апсорпцију шећера у крвоток, спречавајући средином јутра пад. Поред тога, мешање вам даје већу количину од сокова , због чега ћете бити ситији и мање вероватно да ћете по цео дан посезати за грицкалицама. Дакле, када сумњате, посегните за смоотхијем са ниским садржајем шећера преко сока како бисте одржали црева и стабилни шећер у крви.

ПОВЕЗАН : 5 једноставних рецепата које можете припремити у свом блендеру - и без загревања куће