Ако сте попут већине Американаца, ви сте проводећи више сати на екранима него икад пре - и изузетно му је мучно од тога. Али за неке људе прекомерно време коришћења екрана није само бол у врату - буквално им је мука. Активност на екрану, посебно продужена активност на екрану, може проузроковати нешто што се назива „кибернетична болест“, феномен сличан болести кретања који резултира врло стварним осећајем мучнине, бледичности, вртоглавице и мигрене. Иако кибернетска болест погађа неке појединце горе или чешће од других и може се чинити немогућим избећи у ово убер-дигитално доба, постоје неки корисни начини да се обуздавање екрана и позабавите се врло непријатним осећајем морске болести за својим столом.

ПОВЕЗАН: Сједим за столом 8 сати дневно и овај коректор држања промијенио ми је живот

повезани предмети

Шта је тачно циберсицкнесс?

Превише времена на екрану није добро ни за кога, али за неке појединце, дуже присуство на екранима може изазвати кибернетичку болест, за коју стручњаци кажу да је на неколико начина слична болести кретања. Можда ћете се осећати мучно, глава би могла да вас заболи, а у неким случајевима можете имати вртоглавицу или маглу мозга. Али заиста шта се дешава у вашем мозгу и телу када се то догоди?

Сајбернетика се јавља када ваш мозак прима поруке које се крећете - на пример, бљескајућим екраном - када сте у ствари још увек, објашњава др. Гиллиан Исаацс Русселл, психотерапеут из Боулдер-а, Цолорадо.

Ово се назива визуелни вестибуларни сукоб. Један од најпознатијих примера визуелног вестибуларног сукоба је ако вам позли док покушавате да читате у аутомобилу као путник. Док су вам очи усмерене на непокретни објекат, остатак тела опажа кретање (технички се крећете брзином возила, иако мирно седите на свом седишту). Као резултат, ово ствара врсту забуне у којој ваше очи осећају једно, а унутрашње ухо и тело откривају нешто друго, каже Цхристина Финн, ОТ, доцент за радну терапију на Њујоршком технолошком институту на Лонг Ајленду. Када се догоди таква врста мешовитих порука, можда ћете осећати мучнину или вртоглавицу, посебно ако сте склони болести кретања.

хлеб од целог зрна у односу на хлеб од целог зрна

Слично томе, време на екрану, посебно оно са покретним сликама, такође може створити врсту визуелног вестибуларног сукоба. У овом случају, ваше очи могу открити кретање на екрану док ваше тело остаје непомично, успостављајући сукоб који може проузроковати сличан осећај болести кретања, каже Фин, додајући да вам није потребан цео дан да вас погоди - то се може догодити након само једног или два сата употребе екрана. У зависности од појединца, симптоми могу трајати од неколико минута до неколико сати.

Можда је у игри још један кривац, а то је плаво светло, која извире са екрана . Истраживачи сугеришу да излагање плавом светлу може пореметити сан и препоручују смањење времена екрана пре спавања , али препорука може бити повезана и са ублажавањем кибернетске болести. Када људи гледају у екране, неки то могу доживети као мучнину и вртоглавицу повезане са напрезањем очију, што може бити повезано са излагањем плавом светлу, каже Фин.

Иако било ко може доживети кибернетску болест, они који су јој најосетљивији укључују људе који су у прошлости имали мигрене, све који су склони болести кретања и особе са вестибуларним проблемима или историјом потреса мозга, каже Фин. Мала деца, старије одрасле особе и жене (можда због колебања нивоа хормона) су такође осетљиви.

ПОВЕЗАН: Изненађујуће благодати рада из кревета - можда неће бити толико лоше колико мислите

3 начина да се то спречи

Очигледно решење за сајбер болест је избегавање екрана, што је не само немогуће, већ и невероватно у данашњем друштву. Дакле, кључеви су предузимање превентивних корака и стварање реалистичног плана да ограничите време употребе када је то могуће.

1. Често преусмерите мозак и тело.

Прво, помозите да своје тело подсетите где се налази у свемиру устајање и чешће ходање . Наравно, здравствени стручњаци упозоравају на опасности од превише седења , а здравствене организације попут клинике Маио препоручују устајање сваких 30 минута, што би могла бити мудра идеја да се одбије и кибернетична болест.

Ваше тело ће добити више информација о свом положају у свемиру, што смањује чулни сукоб, каже Фин. Понекад то кажем као подсећање ваших очију да имају тело везано за њих. Такође можете седети на лопти за вежбање или покретнијој површини како бисте свом мозгу дали још више информација о томе где се ваше тело налази у свемиру.

ПОВЕЗАН: 3 јога истезања које можете лако учинити између састанака са зумом

2. Предузмите активне кораке да бисте спречили напрезање очију.

Ако бучицу држите 10 сати без паузе, можете замислити да ће се мишић уморити, рука ће вас болети и нећете је моћи задржати - што се догађа са очима, каже др Цхристопхер Старр , офталмолог у Веилл Цорнелл Медицине и Нев Иорк-Пресбитериан у Њујорку. Поред тога, када буљите у екран, стопа трептаја се смањује за око 50 процената, што доводи до исушивања очију. То може довести до напрезања очију, које се погоршава како дан пролази.

Да би минимализовао напрезање очију, др Старр предлаже поштовање правила 20-20-20-20. Сваког дана направите паузу од екрана 20 минута и погледајте у удаљеност 20 стопа или даље за 20 секунди . Искористите последњих 20 секунди да поново намочите и подмажете површину ока затварајући очи на 20 секунди или трепћући 20 пута узастопно.

Такође можете да користите вештачке капљице суза без конзерванса ако се ваше очи осећају сувим и ставите екран рачунара испод нивоа очију. Поглед мало [мало] може смањити сувоћу, јер очи нису толико отворене, каже Старр.

3. Минимизирајте излагање плавом светлу.

како замрзнути шећерне колаче као професионалац

Такође би требало да смањите излагање плавом светлу кад год је то могуће. Многи уређаји имају уграђене филтере за плаво светло, каже Фин. Проверите подешавања екрана телефона и рачунара да бисте видели да ли постоји опција да смањите плаво светло или купите филтер за екран. Можда бисте желели да купите и јефтин пар наочаре с плавим светлом , који помажу у филтрирању плаве светлости са екрана, каже Руссел, који говори из искуства. Дуго је патила од мигрене пред екраном и сада носи наочаре са плавим светлом кад год је на рачунару, што јој је, како каже, неизмерно помогло.

Никада нећете моћи у потпуности да одустанете од екрана, али уз горе наведене стратегије и мало дисциплине, надамо се да ћете своју сајбер болест држати на одстојању.

ПОВЕЗАН: Како поништити бол и напетост мишића узроковане технологијом