Да ли ваша ћелија изазива бол у зглобу? Да ли коришћење рачунара (или таблета или телефона) доводи до болова у врату, иначе познатих као технолошки врат? Ваш бол је стваран и вероватно ће се погоршати ако не промените начин управљања временом помоћу технологије. Срећом, постоје нека решења - размислите зглоб се протеже и друге вежбе истезања - које могу поништити део те напетости и болности мишића.

како фарбати недовршени намештај од дрвета

Понављајуће активности могу допринети боловима, боловима и евентуалним повредама, каже Цоллеен Лоу, ПТ, МЕд, портпарол Америчког удружења за физикалну терапију и физикални терапеут на Ортхо Цлиниц Паин Цлиниц. Ако су типкање на тастатури, сурфовање мрежом на таблету и превлачење прста по телефону међу најчешћим активностима, то су тачни покрети на које Лоув упозорава.

Седећи за столом док свакодневно сатима користите тастатуру може резултирати лошом циркулацијом зглобова и мишића, каже она. Сам стрес који долази сатима без паузе може проузроковати напетост у мишићима и бол, каже Лоув. Скорашњи истраживање са Државног универзитета у Сан Франциску такође потврђује да евидентирање великог броја рачунарског времена може довести до болова у раменима и врату због заостајања и држања главе напред.

Уместо да прихватите технички врат, испробајте ове специфичне трикове за столом како бисте поништили напетост мишића свакодневном употребом технологије. (Сачувајте доњи део леђа и протеже се кук за вашу рутину истезања после посла.)

повезани предмети

1 Паузе

Најбоља позиција је следећа позиција, каже Карен Лоесинг, сертификовани ергономски стручњак који саветује појединце и компаније широм Јужне Калифорније. Често мењајте држање и правите паузе сваког сата, каже она. Ако користите сточић који стоји, покушајте да ограничите стајање на интервале од 20 минута и подигните једну ногу на ослонац за ноге или поставите простирку за замор за додатно јастучење, предлаже она.

два Намести столицу

Правилна поставка столице може смањити напетост на горњим леђима, доњем делу леђа и врату. Држите леђа наслоњеним на столицу и уверите се да су наслони за руке постављени на истој висини као и радни сто, тако да рамена остану у опуштеном положају, препоручује Лоесинг.

3 Испружите зглобове и прсте

Једноставно истезање за столом може олакшати болна рамена, болне зглобове и руке. Вежбе истезања треба редовно изводити током дана, каже Лоесинг. Испробајте истезање зглоба дланом према горе: Левим дланом окренутим према горе, ставите десну руку на прсте леве руке и полако савијте зглоб уназад док се у подлактици не осети благо истезање. Поновите на супротној страни.

Наизменично, истегните зглоб дланом надоле: Лагано савијте леви зглоб савијањем прстију према унутрашњем зглобу. Десном руком нежно помажите. Поновите на супротној страни.

4 Ресетујте положај врата

Када буљите у екран рачунара, тенденција је да вилицу и врат истурите напред. На несрећу, ово држање главе напред ствара велику напетост на вратним мишићима. Да бисте ослободили нагомилавање напетости, Лоув препоручује окретање главе боком у страну, а затим котрљање рамена уназад и надоле.

5 Напумпајте мишиће

Испружите подлактице и ноге, истовремено активно пумпајући прво руке, а затим зглобове и на крају глежњеве како бисте повећали проток крви и мобилизовали живце, каже Лоув. Ово ће вам олакшати трнце и успављивање који се јављају у вашим рукама, зглобовима и раменима након дужег седења.