Од куцања на рачунару до слања СМС-ова на паметном телефону, руке и зглобови свакодневно добијају готово непрекидну акцију. И док бисте можда помислили да испробате истезање доњег дела леђа или ролне када се осећате затегнуто или укочено, када сте последњи пут помислили на истезање зглоба или руку? Као истезање пре спавања или уграђивање јутро се протеже у свој дан можда ћете желети да навикавање руку и зглобова постане навика: испоставило се, постоји добар разлог за то.

Ваше руке и зглобови су састављени од бројних мишића, баш као и остали мишићи у телу (укључујући и оне мишићи стопала ), склони су хроничним стањима из готово сталне употребе.

Користе се чешће од осталих мишића у телу, каже Аустин Мартинез, МС, АТЦ, ЦСЦС, директор образовања за СтретцхЛаб у Ирвинеу, у Калифорнији. Плус, јер су ти мишићи и повезане тетиве повезани један поред другог, понављајуће кретање може проузроковати да се временом развију различити услови, укључујући синдром карпалног канала, лакат голфера и тениски лакат. Али истраживање показује да доследне вежбе истезања могу побољшати покретљивост и перформансе и смањити ризик од повреда, каже Мартинез.

како спаковати кофер за ваљање одеће

Срећом, можете да извршите једноставна истезања зглобова и руку која не привлаче превише пажње на оно што радите, тако да их можете радити било где (да, чак и на послу). Мартинез препоручује истезање руку и зглобова најмање два до три пута дневно, можда док седите за столом, после вежбања и пре него што одете у кревет. Следите његову секвенцу од пет потеза доле, држећи свако истезање најмање 30 секунди, за лабавије, веселије руке и зглобове.

1. Продужење зглоба са испруженим лактом

Испружите десну руку испред себе, дланом према горе прстима окренутим према земљи. Левом руком лагано повуците прсте десне руке према телу. Пребаците страну и поновите.

2. Савијање зглоба

Испружите десну руку испред себе, дланом окренутим прстима према земљи. Левом руком лагано повуците прсте десне према телу. Пребаците страну и поновите.

3. Продужетак зглоба са савијеним лактом

Из седећег положаја савијте десни лакат и ставите га на десну ногу. Десним дланом окренутим према горе (као да држите чинију супе), лагано повуците прсте према земљи. Пребаците страну и поновите.

4. Отмица прста

Помоћу леве руке ставите прсте између индекса и средњег прста десне руке и нежно их раширите. Наставите ову секвенцу са сваким прстом на десној руци, истежући ситне мишиће који повезују прсте. Пребаците руке и поновите.

5. Проширење палца

колико дајете напојницу за масажу

Почните са десним дланом окренутим нагоре. Левом руком лагано повуците палац према поду. Пребаците страну и поновите.