Ваша стопала (и ти мишићи стопала) улажу пуно напора током дана, било да на ногама носите високе потпетице или буквално ударате плочником током јутарњи тренинг. Уз то, како старемо, ноге почињу да показују своје године, без обзира колико пута то покушали кора за бебе стопала.

Један од најчешћих функционалних деформитета је хиперпронација или равно стопало, за које је познато да узрокује многа стања попут буниона, прстију чекића и плантарног фасциитиса, објашњава подијатар Алберт А. Нејат са седиштем у ЛА-у, ДПМ, ФАЦФАС. Истезање стопала, али углавном телади и тетива, може бити врло корисно у смањењу хиперпронације и других проблема. Имајући то на уму, радите ове вежбе три пута дневно да бисте промовисали јака и здрава стопала. (Док то радите, размислите о томе да се бавите неким другим истезањем у својој рутини - ова доња дела леђа су одлично место за почетак.)

Руннер’с Стретцх

да ли је безбедно ићи на одмор овог лета

Једно од најбољих истезања за стопала је заправо ваше кардио охлађење.

Постоје два мишића потколенице који се састају у скочном зглобу да би формирали вашу Ахилову тетиву, солеус и гастроц, и они су одговорни за кретање вашег стопала, каже подијатар са седиштем у Северној Каролини и Америчко подијатријско лекарско удружење портпарол Јане Андерсен, ДПМ. Ови мишићи су озлоглашени, па их је најбољи начин олабавити истезањем класичног тркача, идеално након вежбања када се мишићи загреју.

Наслоните се на зид савијене предње ноге, а задње ноге испружене право иза вас. Покушајте да спустите пету задње ноге на земљу. Др Андерсен препоручује држање по 30 секунди са сваке стране како би се дубље истегнуло. Ово истезање може се обавити као део рутине после тренинга или чак док перете зубе.

Истезање прстију

Очигледно је да кључ здравих стопала није све у ногама.

Постоје унутрашњи мишићи у стопалима који померају прсте на ногама, између метатарзалних костију и који спречавају контракцију ножних прстију, што се на крају може развити у прсте чекића, каже др Андерсен. Како старете, ти мишићи између ножних прстију постају све слабији, па њихово истезање може успорити погоршање.

Замишљајте своје стопало као руку, а прсте раширите као прсте, отварајући их и враћајући их заједно. Циљајте на осам до десет истезања два или три пута дневно.

како кувати јаја за ускршње умирање

Јутарње истезање

Ако се често будите укочених ногу и стопала, испробајте ову вежбу и пре него што устанете из кревета.

шта да поклоним мајци за рођендан

У седећем положају поставите средњи део нееластичне траке на дно предњег дела стопала. Можете да користите кожни каиш, јога каиш или чак пешкир, каже др Нејат. Са благо савијеним коленом и равним леђима, лагано повуците зглоб нагоре док не осетите повлачење задњег дела телета. Држите око 20 секунди са сваке стране и покушајте да не одскочите ногу.

Полако савијте и испружите колено по 20 секунди са сваке стране. На крају, са испруженом ногом, савијте труп према колену да бисте се такође истегнули у тетиви колена.

Доследном бригом о вашим драгоценим шапама можете отклонити неке штете које произилазе из активности и старости, одржавајући стопала здравим (и без болова) током наредних година.