10 малих, здравих ствари које бисте требали свакодневно да радите за себе

Идеја да будемо здрави стално, сваки дан, звучи изузетно дуготрајно, зар не? Живот је довољно заузет такав какав је, и немогуће је функционисати према амбициозним стандардима фитнес блогера и веллнесс гуруа (они такође нису савршени).

С друге стране, зар не заслужујемо сви да се осећамо сјајно и одржавамо тело срећним, а умове бистрим? Добра вест је да не треба да правите начин живота 180 да бисте били најбоље за себе - довољно је усвајање неколико малих, здравих, доследних навика које можете понети са собом до краја живота. Отишли ​​смо код неких стручњака ради најједноставнијих и најделотворнијих подешавања која можете да унесете у своју свакодневну рутину, а које ће вас учинити енергичним, фантастичним и здравијим.

повезани предмети

1 Пронађите један мали начин да додате више корака свом дану.

Опсежно истраживање открије да ми људи превише седимо и Мартха Гулати, др мед , главни уредник Америчког колеџа за кардиологију ЦардиоСмарт , потврдио нам је ово. Приближите се својим 10.000 дневних корака - и ојачајте своје срце, ментално, физичко здравље - променом само једне дневне рутине: паркирајте на крају паркинга у канцеларији; изађите из аутобуса или подземне железнице једну станицу раније и препешачите преосталу удаљеност ; доставите поруку лично, а не ИМинг колеге; или идите степеницама уместо лифта или покретних степеница (чак и ако пешачењем можете да водите само један до два спрата). Будите активни што је више могуће.

можете ли опрати северни ранац

ПОВЕЗАН: Ако очајнички желите дубље спавање, можда вам треба више шетњи

два Само будите - чак и пет минута дневно.

Чиста јога инструктор Алисон О’Цоннор верује у свакодневно провођење времена сама. Ако одвојите неколико минута за себе - далеко од друштвених мрежа, посла, забаве и свакога ко нешто захтева од вас - можете много да напредујете ка менталном здрављу. Дитцх тецхнологи и нека вам постану приоритет .

ПОВЕЗАН: 3 реална начина да се пажња увуче у заузет радни дан

3 Нека сан буде главни приоритет.

Спавање је једна од најважнијих активности људског тела. Док спавамо, наше тело је најефикасније у самом опоравку и лечењу, каже О’Цоннор. Тхе просечној одраслој особи треба 7 до 9 сати сна како би били најбоља верзија себе: фокусирани, уједначени, енергични и доносећи здраве и одговорне изборе. Довољно спавања такође помаже у спречавању депресије и задржавању хормона стреса, спречавајући преједање, рањива расположења, подлегање жељама за шећером и упала . Укратко, учините себи услугу и дајте приоритет сну.

4 Напуните боцу воде.

Већина нас не пије довољно течности (и не, вино се не рачуна - алкохол дехидрира !). Вода је, једноставно, неопходна . Помаже вашој кожи да изгледа свеже, избацује токсине из тела, помаже у одржавању здравих функција црева (збогом, досадно надимање) и чува мишиће од умора. Бићете шокирани колико се другачије осећате када хидрацију почнете да правите свакодневном навиком која се не може преговарати - она ​​задовољава, даје енергију и бесплатна је. Ако га већ немате, уложите у слатку боцу за воду за вишекратну употребу, често је напуните и учините је својим најбољим пријатељем. (И ево како то очистити тако да је блиставо чист сваки пут када га користите.)

најбоље време за садњу семена бундеве

ПОВЕЗАН: 7 неочекивано хидратантних ствари за пијуцкање и грицкање

5 Удахните неколико пута дубоко.

Можете да приложите 60 секунди фокусирано, непрекидно дисање на било коју другу свакодневну навику која је већ део ваше рутине. Према речима др. Гулати, сећање на то да повремено застанете и проведете један пуни минут усредсређен на дубоко дисање и позитивну енергију може вам помоћи боље се носити са анксиозношћу и стресом , будући да смирује симпатички нервни систем, који активира се када је под стресом , и помаже вам да се заснивате на садашњости.

ПОВЕЗАН: Како започети медитацију код куће ради мирнијег ума

6 Носите нешто што волите.

Осећај самопоуздања и среће може доћи ако знате да изгледате добро, каже Заувек пегав стилиста Кери Гринберг. „Заљубите се поново у своју гардеробу пренаменом, каже она. Опрашите класичне комаде и размислите о улагању у неке сјајне нове додатке. Нагласите да сваки дан носите нешто због чега се осећате фантастично. Када се осећате самопоуздано и пријатно у својој кожи, одишете топлином и самопоуздањем другима, због чега се и они осећају добро. На неки начин, ако се облачите за себе, облачићете се за друге, а да ни не покушавате.

7 Направите нешто у кухињи.

Домаћа јела су више од начина да изразите своју креативност и уштедите новац (уместо да платите храну за понети или ресторан), каже лични кувар и фитнес инструктор из Њујорка Алисса Гагарин . Само кувањем сопствене хране можете бити сигурни да једете праву, целу, непрерађену храну ', каже Гагарин. „Пружа вам потпуну контролу над оним што вам улази у тело. Утоварите воће, поврће, интегралне житарице, јаја, месо, морске плодове, орашасте плодове, семе и махунарке - и престаните да једете када се сити.

8 Намерно одаберите здрав састојак.

Чак и ако нисте у могућности да сами припремите своје оброке, др Гулати предлаже да пажљиво одаберете барем један здрав оброк или ужину дневно. Посегните за бананом у канцеларијској посуди са воћем или додајте још једно поврће својој пилећој цезар салати (парадајз од грожђа и шпаргла су две укусне опције). Једна једноставна ствар на дан која је добра за вас, с временом можете доказати да имате моћ да предузмете мере и будете здравији, каже она.

9 Обратите пажњу на своје потребе.

Било који број ствари може учинити да се осећамо здравије, из једног у други минут. Зато Еллен Фриедрицхс , едукаторка за здравље и сексуалност са седиштем у Бруклину у Њујорку, каже да морамо да процењујемо своје потребе, из тренутка у тренутак. Откривање шта ће вам помоћи да се осећате најуравнотеженије и најмање под стресом је најбољи начин да се побољшате физичко и ментално здравље. Научите да се прилагодите ономе што ваше тело, кожа, расположења и реакције покушавају да вам кажу. Да ли су вам заиста потребни ти чипси или сте само жедни велике чаше воде? Исцрпљени сте - можда је у реду РСВП не другом коктелу. У последње време осећате се дистанцирано од свог партнера? Реци нешто. Вероватно је време за преко потребну датумску ноћ.

како направити мехуриће за купање са мехурићем

10 Реците истину што чешће можете.

Поступање са интегритетом - где су све ваше речи и поступци у складу са вашим основним уверењима - доноси душевни мир и осећај слободе, каже О’Цоннор. Ово може изгледати изазовно, али она верује да би вам од лагања или игнорисања ваших принципа могло бити мучно и психички и физички. Интегрисани живот пружиће вам сјајан осећај личног задовољства што живите свој најбољи, најискренији и најаутентичнији живот.

ПОВЕЗАН: 12 научно поткрепљених начина да се сваког дана осећате боље