Здрав однос са технологијом сада изгледа драстично другачије него пре три месеца. Како се свет пребацује на више виртуелних начина живота, разумљиво је колико времена проводимо на својим уређајима нагло скочио. С обзиром на околности, важно је да се мало олабавите када је реч о количини времена које проводите испред екрана, али то не значи да ваши напори на успостављању здравих граница са технологијом морају бити заборављени.

колико дуго пита од бундеве остаје добра

Управљање нашим односом са технологијом не мора увек значити смањење времена употребе или постављање временских ограничења за апликације, каже лиценцирани социјални радник и психотерапеут Граце Довд. Стварање здравог односа са технологијом значи коришћење времена на технологији за ствари које нас граде, а не исцрпљују или исцрпљују.

Ако се осећате помало исцрпљено од месеци рутинског стримовања, померања и превлачења код куће, можда би било време да на репертоар додате неколико узбудљивих искустава са технологијом. Ево седам начина на које можете да изградите бољи однос са технологијом преусмеравањем на то где и како је користите.

повезани предмети

1 Филтрирајте фид

Иако је важно бити информисан, свакодневно конзумирање обиља алармантних вести и другог исцрпљујућег садржаја може створити сметње у вашем размишљању. Ту би вам могло добро доћи мало филтрирања.

Обратите пажњу на то како се осећате док се крећете кроз друштвене фидове. Ако садржај који је објавила одређена особа или налог који пратите тежи да се поквари са вашим расположењем, престаните да га пратите или искључите. Замените налоге који објављују садржај који вас сруши другима који вас граде. Будите непристојни у својим напорима да поставите простор за друштвене медије који вам најбоље служи.

Ако сте помало наркоман вести и желите да ваш Твиттер феед буде пун ажурирања, држите неке изворе позитивности при руци да бисте уравнотежили негативне приче. Неколико места за тражење позитивних вести укључују Апликација Евер Виденинг Цирцлес, Неке добре вести са Џоном Красинским, и Мрежа добрих вести.

два Оснивање клуба

Умире од глади? Један од начина да убаците уобичајене зафрканције у своју рутину - и да имате више времена за коришћење екрана - је заменити предлоге за садржај у карантину са другима. Оснујте клуб који се састаје у виртуелном окружењу да би делио препоруке о књигама, емисијама, филмовима или чак заједничким залозима. Оставите времена да поразговарате зашто нешто даје добру препоруку: Ако знате да се касније морате сећати својих мисли у емисији или филму, можда ћете затећи више пажње док уживате, даље ангажујући мозак.

Најједноставнији начин да структурирате свој клуб са колегама био би покретање Слацк канала усредсређеног на дискусију, а недељни позив за зумирање могао би одговарати ако желите да добијете мало више времена за дружење са пријатељима и породицом.

Тренутно сви трошимо тону садржаја, па ћете вероватно имати неколико предлога за изношење. Ако имате проблема са покретањем групе, ипак препоручујемо механизме за препоруке попут исто тако могу понудити малу помоћ.

3 Пружите руку или речи охрабрења

Тренутно смо сви суочени са јединственим изазовима. Ако осећате да сте у могућности да улепшате нечији дан, постоји неколико начина на које можете да користите технологију (и време на екрану) да бисте то учинили без напуштања куће.

Мицхелле Бенгтсон, Доктор наука, АБПП, неуропсихолог који има сертификат одбора, препоручује да се обратите својим вољенима речима потврде. Више људи треба да чује да „добро обављате овај посао без преседана!“ Или „проћи ћемо кроз ово заједно“, каже она. Чак и кратка порука може бити управо оно што некоме треба да настави.

Ако имате мало више времена и желите да направите корак даље, можете да користите апликације попут На површини и Нектдоор да бисте идентификовали могућности за помоћ другима у вашој заједници. Волонтерска утакмица је такође креирао листу виртуелних прилика ако тражите пуну волонтерску свирку.

4 Нађите места за захвалност

Захвалност је изузетно моћно средство: Истраживања сугеришу да узимање времена сваког дана за признавање добра може имати позитиван утицај на ваше расположење и начин размишљања. Међутим, проналажење захвалности када се суочавате са јединственим изазовима (познатим као пандемија) може бити помало незгодно. Срећом, постоји апликација за то.

Зове се моја изабрана апликација захвалности 3 добре ствари. Апликација свакодневно шаље упит да унесете три добре ствари које су се догодиле сваког дана. Одлучио сам да примам упит у 8:30 сваке ноћи, али можете одабрати било које време које вам највише одговара.

Постоји неколико других сјајних опција за часописе са дигиталном захвалношћу Захвалност, који укључује свеобухватнији часопис и потврде и Нев Гратитуде Јоурнал, што вам омогућава да додате фотографије да бисте илустровали ствари на којима сте захвални.

да ли се сос од свежих брусница може замрзнути

5 Набавите са програмом

Тренутно је на мрежи доступно пуно часова фитнеса, али губитак рутине одласка у теретану или студио на редовне тренинге може бити тешко. Овде сматрам да су виртуелни фитнес програми изузетно корисни.

Тхе Нике Траининг Цлуб Апликација садржи мноштво сјајних програма који не захтевају мало или нимало опреме и пружају структуру која ми је потребна да бих остао у току тренинга код куће. За програме у премиум пакету обично је потребна претплата, али Нике тренутно нуди бесплатан приступ.

Још два програма која вреди проверити су ББГ програм Каила Итсинес и Фит Боди са Анном Викторијом. Ако важан део ваше фитнес рутине укључује индивидуалну пажњу тренера у вашој теретани по избору, програм из Даили Бурн може бити ваша најбоља опција, јер апликација нуди приступ виртуелном личном тренингу.

6 Одвојите тренутак за пажљивост

Док истраживачи настављају да хвале многе благодати посредовања, више од нас схвата важност интегрисања праксе у наше рутине. Идеја да покушате да смирите мисли и дуже седите мирно можда у почетку делује помало застрашујуће, али данас технологија чини медијацију лаком и доступном свима.

Апликације попут Смири се и Хеадспаце понудите вођене медитације које ће вас водити кроз процес успостављања пажње. Најбољи део: Користе технике дисања и периодичне пријаве да би вас вратили кад вам ум одлута.

Ако не желите да додате још једну претплату у свој буџет, Спотифи на својој платформи има низ вођених медитација. (Можете и да проверите ЈуТјуб за бесплатне опције ако не користите Спотифи.)

7 Позовите

Када сте задњи пут назвали маму? Ако сте попут већине нас, то није било довољно недавно. У а нова анкета коју је спровео веБоост, 62 посто учесника рекло је да се осећају срећније након прекида личног телефонског позива. Проблем је што су наши животи заузети, а телефонски позиви одузимају време.

Сребрни слој боравка код куће је тај што имамо довољно додатног времена да стигнемо пријатеље и породицу. Иако личне посете можда нису опција, издвајање времена за недељни позив или видео ћаскање са најдражима може пружити емоционални подстицај потребан да би позитивне вибрације текле током целе недеље.

У овом тренутку је дато додатно време употребе. Тренутно не бисте смели да се осећате лоше због тога што више времена проводите на телефону или лаптопу. Међутим, још увек је важно имати на уму како се осећате због свог ангажовања са технологијом. Ако се, као и већина нас, осећате помало залутало, обратите пажњу на оно што вас исцрпљује и замените неке од тих активности за неколико побољшаних технолошких искустава.

најбољи начин за чишћење масноће са плоче шпорета