Осећате ли зимски опекотине? Ми такође. Невероватно је колико брзо наша кожа жели да понови хладно, суво време на отвореном, чим температуре падну - и без обзира колико често наносимо (и поново аплицирамо) наша омиљена хидратантна крема .

Добре вести? Исправљање сува, досадна или надражена кожа не мора бити препрека, а не мора коштати ни богатство. Добра нега коже захтева много више од неколико скупих лосиона и напитака. Свјетлија, глатка кожа започиње оним што ставите у своје тело, а не оно што сте ставили на Ваше тело. Разговарали смо са неким стручњацима за њихово мишљење о томе како осветлите своју кожу изнутра , чак и кад је напољу хладно, мрачно и тмурно.

ПОВЕЗАН : 8 најбољих намирница које једете за здрав изглед коже

Најбоља храна за досадну кожу

„Дијета игра главну улогу у здрављу коже“, каже др Адарсх Вијаи Мудгил, двоструки дерматолог са сертификатом . 'То је наш највећи орган, који пружа прозор у целокупно благостање наших тела.'

Према др. Мудгил-у, антиоксиданти су кључни за помоћ телу да одбије токсине, а Бриттани Моделл, МС, РД, ЦДН се слаже. „Што се тиче коже, помислите на антиоксидансе који се налазе у живописном воћу и поврћу, јер помажу у борби против слободних радикала“, каже Моделл. Да би побољшала изглед досадне коже, она предлаже посезање за мешавином шареног воћа и поврћа и здравих масти, попут ораха и семенки. 'Орашасти плодови и семенке садрже пуно витамина Е, који је моћан антиоксиданс. Неки орашасти плодови, попут бразилских, такође су одличан извор селена, који је минерал који делује и као антиоксиданс “, каже Моделл. Њена омиљена? Бадеми, семе сунцокрета и лешници.

Амие Валпоне, ХХЦ, ААДП, стручњак за функционалну медицинску исхрану, додаје да додавање антиинфламаторна храна , попут слатког кромпира, дивљег лососа и парадајза, ваша прехрана је одличан начин за јачање коже здравог изгледа. „Свежи парадајз је напуњен ликопеном, каротеноидним црвеним пигментом са антиоксидативним својствима који је добро познат по својим предностима против старења“, каже она. „Парадајз је одличан извор бета-каротена и витамина Ц, који су кључни за лепу, младалачку кожу.“ Противупална једињења у парадајзу мисли се да смирена иритација коже, стимулишу производњу колагена , а може чак и да поспеши зарастање рана.

Др Мудгил каже да превише млека, шећера и алкохола може бити проблематично за неке људе и може довести до иритације коже. 'Осетљивости се разликују од особе до особе, али кључно је бити пажљив у реакцији свог тела на упална храна у вашој исхрани ,' он каже.

Најбоље намирнице за суву кожу

Сува, испуцала кожа изгледа да је синоним за хладно време, али не мора бити. Одржавање уравнотежене исхране и пијење пуно воде једнако је важно за постизање добре коже као и за постизање доброг здравља. Моделл каже да је једење хране богате антиоксидантима, посебно ликопеном, такође пресудно за хидрирану кожу која изгледа здраво и сјајно. Она препоручује укључивање лимунског воћа, брокуле и хране са високим садржајем воде (помислите на краставце, целер, лубеницу и парадајз.) „Наше ћелије коже се у великој мери ослањају на течност“, каже Моделл. 'Сува, перутава кожа резултат је два главна проблема: недостатка хидратације и недостатка здраве масти.' Поред хране са високим садржајем воде, она предлаже да обезбедите и довољну конзумацију здравих масти из хране попут масне рибе, кокосовог уља, авокада, ланеног семена и цхиа семенки.

како да направим француску плетеницу

Најбоље намирнице за надражену кожу

Иако се иритирана кожа може приписати широком спектру узрока (као што је екцем , дерматитис или алергије на храну), постоје одређене промене у исхрани које могу помоћи у ублажавању општег црвенила. Моделл препоручује да пажљиво пазите на здравље црева. ' Добра неравнотежа доказано је да изазивају упални одговор, што доводи до црвенила, иритације и акни “, каже она. „Ферментисана храна, као што су јогурт, кефир, мисо, кисели купус и кимчи, пуњена је пробиотиком и подржава бактерије у цревима.“

ПОВЕЗАН : Многи пробиотици и како они утичу на ваше здравље

Завршне речи

Као што је Моделл предложио, одржавање уравнотежене дијете са храном богатом антиоксидантима, здравим мастима и пуно воде учиниће чуда за ваше тело, изнутра и извана. „Уместо да гледам шта бисте требали уклонити из исхране, видела бих ово као прилику за додавање ствари за исхрану, као што су омега-3 масне киселине, шарено воће и поврће и одговарајућа течност“, каже она. Без обзира на ваше стање коже, оптерећење храном која садржи пуно ликопена, бета-каротена и витамина А, Ц, Е, Д и К је увек добра идеја.