Знамо да сложена комбинација понашања и фактора животног стила утиче на наше ментално здравље и свеукупно благостање и да су физичко и ментално здравље суштински повезане. Дакле, баш као што су све здраве навике око спавања, прехране и вежбања - назване велика три фактора здравог начина живота од виталног значаја за физички боравак у врхунској форми , такође су у значајној корелацији са менталним здрављем. Истраживања су то открила једе добро , редовно вежбање , и обавезно сат довољно квалитетан сан свако вече може да помогне у јачању психолошког благостања и смањи ризик од стања попут депресије и анксиозности. И обрнуто, недостаци било ког или свих ових понашања могу негативно утицати на расположење и изгледе.

ПОВЕЗАН: Најбоља храна за анксиозност и опуштање, према РД

Свако би требало да има за циљ да једе, креће се и одлаже за бољитак свог тела и ума (у сваком случају - повремена кришка колача је вероватно такође изузетно важна за ментално здравље). Али од ова три фактора, чини се да је сан најснажнији предиктор менталног благостања, показују истраживања објављена у Границе у психологији —И, тачније, спавати квалитет , након чега следи количина спавања. То сугерише да, иако бисте, наравно, требали дати све три приоритете за оптимално здравље и дуговечност, водећи рачуна о томе порадите на својим навикама спавања може бити најкориснија стратегија или одржавање расположења и смањивање стреса, бриге и падова расположења.

За ову анализу пресјека индивидуалног и колективног односа спавања, дијете и тјелесне активности према менталном благостању код младих одраслих, истраживачи са одсјека за психологију на Универзитету Отаго у Дунедину на Новом Зеланду анкетирали су више од 1.100 младих мушкарци и жене са Новог Зеланда и из САД-а Учесници су добили онлајн анкету која мери њихов сан, вежбање и прехрамбене навике; као и мере исхода симптома депресије, мерене на скали Центра за епидемиолошку депресију (ЦЕС-Д), и благостање (мерено скалом процвата).

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених грешака у сну које вас коштају, према речима саветника за спавање

Контрола коваријација - различитих карактеристика попут демографских података, етничке припадности, индекса телесне масе и здравствених услова међу испитаницима - резултати су открили да квалитет сна или како па они спавају, праћени количином сна, или како много спавају, били су највећи показатељи нивоа депресије учесника и њиховог општег благостања или процвата. (На пример, неадекватан, плитак и / или прекинут сан, је повезан са повећаним ризиком од поремећаја расположења, зависности и регулације емоција код адолесцената.) Према објављеном раду, појединци који су спавали у распону од 8 до 12 сати ноћу (не више или мање) и који су имали бољи квалитет сна пријавили су мање депресивних симптоми.

Падање одмах иза сна је физичка активност , други највиши предиктор симптома депресије. Вежба ослобађа ендорфине који вам помажу да подигнете расположење и подстакнете енергију, и редовна физичка активност показало се да помаже лечити депресију и анксиозност . С друге стране, недостатак активности повезан је са лошијим менталним здрављем код младих одраслих. Дијета, иако пресудна, изгледа да је најслабији показатељ депресивних симптома и слабог благостања од њих три. Само један дијететски фактор - сиров конзумација воћа и поврћа —Предвиђали су веће благостање, али не и депресивне симптоме приликом контроле коваријаната, приметили су аутори.

Важно је напоменути да, будући да су се ова мерења самопријављивала путем анкете и само су их посматрали, а не мењали или тестирали на било који начин, сви резултати су пре корелацијски, а не узрочни. Али обрасци откривени у анализи нуде интригантан увид у потенцијалну хијерархију променљивих животних понашања. У будућности, ови налази могу помоћи у будућим истраживањима и лечењу поремећаја расположења како би се усредсредили на максимизирање квалитета спавања ради побољшања менталног здравља, посебно код адолесцената.

Што се тиче тога како ово утиче на вас? Узмите ово као још један подсетник да не штедите на драгоценом сну, наставите са том сталном фитнес рутином и једите што више свеже, непрерађене хране.

ПОВЕЗАН: Стручњаци кажу да ова пандемија мења стигму о менталном здрављу