Чули сте за све погодности ране птице пре, и звучи сјајно у теорији, али реално? Чини се немогућим да направите драстичне промене у навикама спавања и приморате се на то нешто што нисте . Али чак и ако не сматрајте се ранораниоцем , имајте на уму: Ново истраживање сугерише да би могло бити вредно минимално прилагодити распоред спавања - подесити будилник само мало раније ујутру - како бисте помогли у одбијању од депресије и одржавању ведријег, уравнотеженијег расположења. Увид је посебно корисна вест ако сте склони падовима расположења или нападима депресије или ако се овај поремећај менталног здравља јавља у вашој породици.
ПОВЕЗАН: Према стручњацима, оволико вам је потребно сваке ноћи
И ништа лудо, такође - потребно је само буђење око сат времена раније да би се смањио ризик од депресије, сугерише свеобухватна генетска студија , спровели истраживачи са Универзитета Цолорадо Боулдер и Броад Институте оф МИТ и Харвард и објавили у часопису ЈАМА Психијатрија. Научници су успели да стекну нови увид у конкретне начине на које појединци могу активно променити своје навике спавања - тачније, своје навике спавања пробудити навике - како би позитивно утицали на сопствено ментално здравље. Другим речима: Сви имамо више моћи него што мислимо! И не укључује одлазак у кревет у 19 сати. и буђење у 04:30 ( осим ако то није твоја ствар , наравно).
колико дуго ће се чувати слатки кромпир
Истраживање је дало неке од најупечатљивијих доказа до данас о томе како хронотип особе - њена индивидуална тенденција да спава у одређено време - утиче на њено ментално здравље. Много претходна истраживања потврђују идеју да спавање и ментално здравље су чврсто повезани. На пример, посматрачке студије претходно су откриле „да ноћне сове имају двоструко већу вероватноћу да пате од депресије него раноранилаци, без обзира на то колико дуго спавају“, Сциенце Даили . Али научници ЦУ Боулдер-а желели су да додатно истраже колико је тачно потребно померања времена спавања да би се то преокренуло.
ПОВЕЗАН: Ако вам не треба аларм за буђење сваког јутра, изузетно сте срећни због чега
„Већ неко време знамо да постоји веза између времена спавања и расположења, али питање које често чујемо од клиничара је: Колико раније треба да преусмеримо људе да виде корист?“ рекла је виша ауторка студије Целине Веттер, доцент за интегративну физиологију на ЦУ Боулдер. „Открили смо да је чак и сат времена раније време спавања повезано са знатно мањим ризиком од депресије.“
Познато је да генетика објашњава 12 до 42 процента нечијег расположења или хронотипа. А познато је да преко 340 уобичајених генетских варијанти (промене у секвенцирању ДНК гена) - укључујући ген који игра централну улогу у одређивању циркадијског ритма - утиче на хронотип. Тако је водећи аутор студије Ииас Дагхлас, др. Мед., Анализирао генетске податке повезане са спавањем преко 840 000 анонимних особа користећи компанију за тестирање ДНК 23 и Ме и биомедицинску базу података УК Биобанк. 85.000 испитаника је седам дана носило уређаје за праћење спавања, а 250.000 испитаника је одговорило на упитнике о преференцијама у сну. Једно кључно за понети: Просечна средина спавања (средина између спавања и времена буђења) међу испитаницима била је 3 ујутро, што подразумева да је просечни субјект легао у 23 сата. и устао у 6 ујутру
ПОВЕЗАН: Научни разлог зашто неким срећницима треба мање сна да би функционисали
Затим су истраживачи проценили анонимне медицинске податке и записе на рецепт и анкете о дијагнозама великог депресивног поремећаја. Све ово са надом у одговор на питање: Да ли генетске варијанте које предиспонирају некога да буде „јутарњи лакрдијаш“ имају мањи ризик од депресије? “ Сви знаци указују на да.
Према статистичкој анализи др. Дагхласа, сваки 'један сат раније средња тачка спавања одговарала је за 23 процента нижем ризику од великог депресивног поремећаја. ' Дакле, ако је ваше уобичајено време за спавање 12 сати ујутро, могли бисте смањити ризик од депресије за 23 процента ако бисте кренули у кревет у 23 сата. (и још увек спавао исти број сати). Шта је још невероватније: ако повећате време спавања за два сата (дакле 22 сата у горњем сценарију), ризик од депресије смањује се готово двоструко: око 40 процената.
Истраживачи примећују да још увек није потпуно јасно да ли и раније буђење нуди значајне користи људима који су већ на раном успону спектра. Али за људе који спадају у већински, средњи / просечни опсег, подешавање времена (или два!) Времена заиста би могло бити корисно за угушавање депресије.
Један савет је да започнете буђењем у малим корацима - 10 или 15 минута раније у времену које радите до сат времена. А у међувремену, на другом крају ствари, ево шест ноћних техника које ће вам помоћи да брже заспите добро као 11 здравих навика које вам могу помоћи да постанете бољи спавач .
ПОВЕЗАН: Најбољи алати за бољи сан, према Реал Симпле Едиторс-у
