Да, заузети сте ... али бацање ПБ&Ј, паковања слаткиша и кутије са соком у кутију за ручак вашег детета вероватно је неће држати под напоном. Подневни оброк сматрајте горивом за мозак и тело које ће напајати остатак њиховог дана, каже Давн Јацксон Блатнер, РДН.

Ево где то постаје незгодно: није закуцавање то што ако понесете ручак, биће здраво, каже Блатнер, позивајући се студија из 2014. године који су запаковали ручкове као генерално мање хранљиве од оних које нуде школе.

Да би их добро носили током дана, деци је потребно мало свега, укључујући протеине за мишиће, угљене хидрате за енергију и мозак, као и разне хранљиве материје које пружају јединствене функције, каже Јацкие Невгент, РДН. Пратите овај водич који је лако савладати, нутрициониста је одобрио у четири тачке (пет ... ако рачунате грицкалице) - само помешајте и подударајте између опција у наставку да бисте ухватили хранљиве састојке из сваке категорије.

како чувати књиге у кутијама

повезани предмети

1 Интегралне житарице

Десерт од целог зрна
Спакујте снек бар на бази целог зрна (или пола бара!) Који делује помало попут десерта, али је заиста здрав извор целих зрна, каже Невгент: Цела зрна пружају богатство витамина, минерала и биљних састојака хранљиве материје, укључујући и дијетална влакна.

Турска швајцарска ветрењача
Тортиљу од целог зрна прелити са једном или две кришке ћуретине и швајцарске, заједно са салатом. Затим га умотајте и исеците под углом, предлаже Јои Бауер, МС, РДН и оснивач Ноурисх Снацкс .

Салате од тестенине од масона Јар
Слојевите ствари попут тврдо куваног јаја, куваних резанаца (тражите цела зрна!) И парадајза у зиданој тегли, каже Бауер. Укључите и страну балзамичне винаигрете - све што деца морају да налију преливом, затворе поклопац и промућкају.

два Беланчевина

Тврдо кувана јаја
Спакујте штапић у стилу естраде како би ваше дете претворило тврдо кувано јаје у јаје, предлаже Невгент. Јаја пружају висококвалитетне протеине који су кључни за растуће мишиће деце - и још много више.

шта могу да понесем у авион у руци

Хумус у јестивој чинији
Сервирајте хумус у издубљеној хрскавој кифли хлеба од целог зрна, која делује као чинија са поклопцем. Деца могу да поједу целу ствар - хумус, чинију и поклопац, каже Невгент: Пасуљ [леблебије] може да обезбеди довољно протеина уместо меса. Поред тога, они су добар извор растворљивих влакана која могу играти улогу у управљању нивоом шећера у крви, што на крају може помоћи да се контролишу потенцијалне промене расположења у вези са храном.

Мини Бурритос без кувара
Уместо једног великог, направите два или три мини-буритоса са малим тортиљама од целог зрна пуњеним пинтоом или умаком од црног пасуља, исецканим Монтереи Јацк сиром, авокадом и зеленом салатом - плус страницом пицо де галло или салсе, каже Невгент. У основи је уравнотежена исхрана у сваком залогају, тако да деца могу да задовоље разне своје нутриционистичке потребе.

3 Воће и поврће

Шаргарепа кованице
Шаргарепу исећи на танке новчиће. Подстакните децу да се играју с њима као кухиња, као што је додавање слоја кованица шаргарепе у њихов сендвич, умакање у хумус или једење попут чипса. Поврће је препуно хранљивих састојака биљног порекла који помажу органима да се развијају постављајући темеље будућем здрављу деце, каже Невгент. Шаргарепа ће нарочито помоћи у развоју здравих очију.

Јагоде ‘н’ Дип
Свеже јагоде упарите са малом порцијом нечега у шта ћете их уронити, попут грчког јогурта. Јагоде су препуне антиоксиданса, укључујући витамин Ц који је користан за заштиту имунолошког система деце. Поред тога, деца имају тенденцију да поједу више производа кад се упаре са умакањем, каже Невгент.

4 Здраво пиће

Вода
Мини бочица за воду идеално је пиће за ручак, каже Бауер, али ароматизовани селтери чине велику замену. Многе сорте немају додани шећер, заслађиваче или замене за шећер, каже она.

Ароматизовани незаслађени ледени чај
За наговештај слаткоће и мали подстицај шећера (потрудите се да потрошња шећера буде мања од 12 грама по порцији), додајте мали део воћног сока од 100 процената, каже Бауер.

5 Бонус: Снацк

Ако укључујете ужину, Бауер препоручује ограничавање порције на 200 калорија или мање. Када купујете робу са робном марком, потражите опције са мало шећера (опет 12 грама по порцији или мање) и интегралне житарице. А Невгент препоручује да се запитате следеће: Могу ли да изговорим све састојке наведене на етикети са храном? Ако је одговор не, онда не дајте храну својој деци, каже она.

листови за хемијско чишћење за машине за сушење веша

Траил Мик
Будите креативни са овом грицкалицом која се лако једе, почевши од кокица (целог зрна!), А не од граноле и додајући свеже воће, попут грожђа, каже Блатнер. За децу која похађају школе без орашастих плодова, семе - попут семена сунцокрета - је одлична алтернатива кикирикију, додаје она.