Колико добро познајеш себе? Ако вам се свиђа већина људи, вероватно сте упознати са основама: волите ово, мрзите то и имате смисла за одређену вештину. Али шта је са вашим понашањем и размишљањима - и како они утичу на ваш живот? Знате, дубоко ствари.

Ту долази до самосвести. „Самосвест подразумева гледање на то ко сте на начин који препознаје како утичете на друге [и] како они утичу на вас“, објашњава терапеут Марцелле Ј. Цраиг, ЛМФТ . Такође укључује разумевање својих емоција и унутрашњи наратив који вам омогућава да водите испуњен живот. „То је први корак ка промени и расту“, каже Цраиг.

У том смислу, пракса самосвести је управо то: пракса. Научити како бити самосвесан путовање је током читавог живота и никад није касно за почетак. Ево неколико стратегија које је одобрио терапеут за разумевање себе и онога ко сте заиста.

ПОВЕЗАН: Познавање разлике између унутрашње и вањске мотивације може вам помоћи да развијете здравије навике

повезани предмети

1 Потражите нова искуства.

Један од најбољих начина за јачање самосвести је урањање у нова искуства. Ово вам омогућава да изађете изван зоне удобности, пружајући вам прилику да научите како се понашате, размишљате и осећате у непознатим ситуацијама. Штавише, ствара могућности да откријете више позитивних особина о себи, напомиње Цраиг.

На крају крајева, ваше зона комфора је познати простор. То је психолошко стање у којем егзистирате на аутопилоту, заједно са предвидљивим мислима и емоцијама. Ово ограничава вашу перспективу само на део онога што јесте, а не на вас као на целу особу.

Срећом, ново искуство не мора бити сложено или скупо. То може бити једноставно као и покушај а нови хоби , ћаскање са новим људима или истраживање суседног града. Дођавола, чак и кување новог за вас рецепта рачуна се као ново искуство. Шта год да одлучите да радите, ова искуства ће вам помоћи да стекнете нове погледе на себе.

два Питајте људе за повратне информације о себи.

Учење о себи често значи излазак из сопствених ципела. Замолите некога коме верујете - попут брата или сестре или блиског пријатеља - да подели своју перспективу о вашим ставовима, особинама или понашању. То вам може помоћи да постанете свесни ствари које радите и говорите, као и како вас други доживљавају. Одатле можете да користите ове информације за истраживање аспеката себе које бисте желели да промените или негујете. Понекад је спољна перспектива неопходна да би се одагнали негативни обрасци мишљења или ојачали позитивни, каже Кеисцха Пруден, ЛЦМХЦС, ЛЦАС, ЦЦС, терапеут и оснивач Пруденски концепти саветовања .

Додуше, грациозно прихватити повратне информације није лако. Подсетите се да истински конструктивне повратне информације нису напад на оно што сте као особа. Уместо тога, то је драгоцено средство које пружа смернице за потенцијални раст и саморазвој. Док то радите, потрудите се у потпуности слушати а да се не одбрани. Ово ће олакшати другој особи да пружи заиста искрене повратне информације.

3 Утврдите шта покреће ваше негативне емоције.

Разумевање онога што вас чини бесним, тужним, стресним или љубоморним може много да помогне у погледу самосвести. Разлог? Кад препознате шта искре ваше негативне емоције , можете постати селективнији према људима, местима и ситуацијама са којима одлучите да се бавите, каже Пруден. Такође вам помаже постаните свеснији од како одговарате на своје окружење и ствари које не можете да контролишете.

Да бисте сазнали више о својим покретачима, Пруден препоручује испитивање било које ситуације, особе или ствари која подстиче негативне емоције. На пример, можете се запитати: Шта је друга особа рекла због чега сам осетио (овде убаците емоцију)? Каква је била моја реакција? Да ли је то нешто што желим редовно да осећам? Тада своје одговоре можете користити за доношење информисаних одлука које олакшавају мирнији живот, каже она.

ПОВЕЗАН: Како изградити емоционалну отпорност - тако да можете предузети било шта

4 Преиспитујте своја мишљења и уверења.

Оспоравање ваших мишљења и уверења је невероватан начин да сазнате ко сте. Повећава вашу свест о сопственим мислима, заједно са пристрасностима и понашањем које произилазе из тих мисли, каже Пруден. Вреди напоменути да се овде ипак не ради о покушају доказивања да грешите. Уместо тога, ради се о препознавању могућности да се ваша мишљења и уверења могу променити - и пружању шансе за раст.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, Пруден предлаже себи да поставите питања попут: Какво је порекло овог мишљења? Да ли је ово мишљење корисно за мене или људе које волим? Да ли постоји истина у мом погледу? Постављање ових питања омогућиће вам да препознате и процените своје мисаоне обрасце.

најбоље продавнице женске радне одеће

5 Јасно објасните своје основне вредности.

Ваше основне вредности су принципи који воде ваш живот. Они су разлог зашто стоје иза свега што кажете и радите. А када је у питању јачање самосвести, идентификовање тих основних вредности је кључно. Када сте јасни са својим вредностима, знате више о томе шта тражите [у животу] - као и о ономе што нисте, објашњава Цраиг. С друге стране, ако нисте јасни са својим вредностима, ангажоваћете се на стварима које за вас нису корисне, а можда чак и нездраве, примећује она.

Да бисте разјаснили своје основне вредности, размислите о временима у свом животу када сте се осећали срећно, уздигнуто и оснажено, каже Цраиг. Ово вам може помоћи да препознате шта вам највише значи и на крају, да вам пружи смернице за ваше будуће ја.

6 Пишите у часопису.

Вођење дневника је одличан начин за повећање самосвести, каже Пруден. У ствари, то је савршен метод за истраживање осталих стратегија са ове листе. На пример, када запишете негативне емоције, можете преиспитати сценарије и идентификовати уобичајене покретаче. Дневник вам такође може помоћи да изазовете своје мисли, каже Цраиг, јер је лакше ухватити се како на папиру изговарате неистините изјаве (у поређењу са тренутним размишљањем). Штавише, док поново будете читали свој дневник, моћи ћете да видите колико сте порасли, додаје Цраиг.

Запамтите: Не постоји прави или погрешни начин дневника. Не оклевајте да експериментишете са различитим методе дневника да негује самосвест. Примери укључују писање једног реда дневно током одређеног временског периода или у вођени дневник са уграђеним упутама.

ПОВЕЗАН: Спремни сте да повећате своје самопоштовање и будете самопоузданији? Почните овде