Чак и у најбоље дане то може бити тешко избегавајте нездраву грицкалицу , јести из досаде или заборавити узети ужину или паузу за ручак. Али покушавате да управљате својим односом са храном док радите - и радите готово све - од куће? Заборави на то.
За мене, као становника Њујорка, где је све још увек прилично затворено због ЦОВИД-19, одржавање здраве везе са храном представљало је истинску бол. Прошао сам кроз фазе у којима сам прилично добро прошао - обично трају неколико недеља - а затим у вишемесечним фазама у којима сам био, па, мање него будан. У покушају да се вратим на прави пут, било ми је боље да унапред испланирам своје оброке и натерам се у шетњу - или трчање, ако ми се прохте. Али било је тешко.
Да бих сазнао више о томе како пронаћи равнотежу и здравље током мера боравка код куће, разговарао сам са Киленом Богден, МС, РД, регистрованим дијететичаром и саветником за Лове Веллнесс , која дели одличне грицкалице за којима можете посегнути током целог дана и своје омиљене савете како храну учинити својим пријатељем, а не непријатељем, у тако чудном времену.
повезани предмети
Одредите време за ужину.
Време је без преседана и изазива анксиозност. Уз вашу уобичајену рутину без икаквог ударања, разумљиво је да можда и ваша типична времена једења и навике грицкалица постају погодак. Заказивање времена оброка и међуоброка звучи помало строго, али вас држи одговорним, даје вам нешто чему се радујете и одржава вас горивом током целог дана.
Тајни сос за спречавање досаде јести је јести по распореду, будите сигурни доручак укључује протеине и масти , и избегавајте више од четири сата између оброка и грицкалица, каже Богден. Подхрањеност горивом, а затим и неправилно подстицање горива, рецепти су за катастрофу када једе досаду.
Ако сте склони осећању срама и кривице након што сте се препустили великој грицкалици, придржавање распореда може ублажити део те анксиозности због хране. Ствара неколико одређених времена током дана када не само да смете да једете, већ и претпостављао јести. Дозволите да уживате у обилној међуоброци током ових прозора, а затим се не препустите сатима без још једног залогаја (који ће вас натјерати да будете прождрљиви и жудите за нездравим избором, поново наводећи циклус). Можете чак и корак даље и планирати шта ћете јести - или бар имати неколико опција спремних - током сваке паузе за ужину.
вишенаменско брашно у односу на брашно за пециво
Када једете, само једите.
Маиа Феллер, РД, оснивач Маиа Феллер Прехрана у Брооклину, НИ, препоручује уравнотежене грицкалице богате храњивим састојцима, али такође каже да предах за ужину без ометања доприноси здравијој вези са храном.
Препоручио бих да одвојите време да седите даље од екрана док једете грицкалице и смањите јело у шетњи или док сте укључени у неку другу активност, каже Феллер. Тачно, седите и предахните док уживате у храни. На тај начин време за ужину само по себи постаје мали луксуз, повезан са позитивним осећањима; као и тренутак за проверу расположења и апетита. Понекад не схватимо да се хранимо стресом јер читамо вести или смо се већ заситили, а да то нисмо приметили, јер смо сахрањени у е-порукама. Направите паузу и пажљиво обратите пажњу на ужину (или оброк).
ПОВЕЗАН: Интуитивно једење је срећнији и здравији начин јести - ево како започети
Направите избор састојака и промене које се рачунају.
Један од најбољих начина да тренутно одржите здрав однос са храном је запамтити да вам је храна пријатељ - важно је само какву храну уносите у тело. Опскрбите се грицкалицама које су добре за вас и никада се више нећете осећати лоше због грицкалица. (Ево неколико здравих састојака и идеја за оброке које треба потражити.)
Прави кључ је међуоброк који укључује квалитетне масти , протеини и влакно , Каже Богден. Уместо 100-калоријске плочице граноле, одлучите се за ораси или семе . Уместо гумених медведа, пробајте говеђе месо, храњено травом, тврдо кувано јаје или вегети штапиће са гуацом или хумусом. Добро јести је скупо и компликовано само онолико колико вам се чини.
За више грицкалица, Богден хвали безброј доступних рецепата за енергетске угризе, цхиа пудинг и смоотхиеје који стабилизују шећер у крви. Доручак је време за овсену ноћ са овсеним маслацем или веге омлет са тостом од авокада. Ручак би могао бити паковање квиноје у микроталасној режији са прилогом од салате и протеини на жару или конзерва пасуља од претходне ноћи.
ПОВЕЗАН: 14 замена здраве хране који имају тако добар укус
Мислите даље од хране.
Ако се осећате као да радите све исправне ствари, али изгледа да не можете да се отарасите сталне борбе са жудњом и контролом, Богден предлаже да потражите производе који би могли да проузрокују жељу у вашем дому. Ако вам је већ било стало до уноса шећера и нивоа активности без среће, ево неколико потенцијалних проблема који треба да узму у обзир: да ли користите свеће оптерећене хемијским производима и козметичке производе? Шта је са нелепљивим тепсијама? Какав је квалитет воде у вашем дому? Пита Богден. Све ово може бити ендокрини поремећај, што погоршава вашу потребу за грицкањем смећа.
како правилно пресавијати постављени лист
ПОВЕЗАН: 40 здравих грицкалица које ће вам помоћи да се опростите од вешалице
