5 ГОТОВИХ ДОРУЧАКА КОЈЕ МОЖЕТЕ ЈЕСТИ У ПОКРЕТУ | СТВАРНО ЈЕДНОСТАВНО

Много се прича припрема оброка ових дана - кувајте у недељу, једите целе недеље! То је добра стратегија за ручак и вечеру, али понекад ујутру доручак унапред припремљен није довољан. Треба вам нешто што је направљено пре времена, а такође се може јести на путу током тог јутарњег путовања на посао, напуштања школе или хитних послова пред посао. Ови напредни рецепти за доручак који се лако транспортују напунит ће вас без успоравања. Преносив, здрав и укусан - добродошли у своју нову јутарњу рутину .

1. Мафини од јаја

Заслуге: Аубрие Пицк

Јаја за доручак често се осећају као луксуз резервисан за викенде или лење снежне дане. Прављењем велике серије мини фритаје попут ових у силиконској тави за муффине јаја (7 УСД; амазон.цом ) одједном можете да доручкујете јаја сваког дана у недељи. Хранљива, упакована протеинима, са мало угљених хидрата и укусна - шта још можете тражити од доручка? Дакле, слободно још једном притисните 'Одгоди' и узмите две кифлице да бисте јели у бекству, или их спакујте у Тупперваре са хрпом салсе и клином авокада за додатни укус.

2. Савршена снага

Тренер здравља Робин Иоукилис је велики обожавалац Перфецт Повер —Парфе од јогурта следећег нивоа са преливима који можете припремити почетком недеље у малим зиданим теглицама и зграбити на излазу из врата. Оно по чему се овај парфе издваја од осталих јесте мешање овса, цхиа семена и протеина у праху напумпати протеин фактор (и задовољство). Иоукилис препоручује да парфе преливате свежим воћем и гранолом - наш омиљени је Цасцадиан Фармс Органиц Оатс & Хонеи Гранола (21 УСД; амазон.цом ). Мењање додатака из дана у дан осигураће вам да вам неће бити досадно - испробајте исецкане кокосове пахуљице, цхиа семенке, сушено воће или згњечене орахе.

како одредити величину прстена без величине прстена

3. Масон Јар Овернигхт Оатс

Преко ноћи овас са јагодама и препрженим бадемима

Заслуге: Јен Цаусеи

Масонске тегле (8 УСД; амазон.цом ) уживају у продуженом тренутку славе - и то са добрим разлогом. Ови практични контејнери савршени су за припрему оброка и преносивост, а могу се користити за складиштење, замрзавање и поновно загревање. То их чини савршеним возилом за кремасти зоб који се не припрема преко ноћи. Започните са овом крепком и помало слатком бадемовом зобом од јагода или користите нашу технику припреме отпорну на неуспех и будите креативни са додацима и додацима. Да ли је неко рекао зоб од чоколаде од кикирики путера?

Можете преко ноћи зоб да зајебате директно из фрижидера у уста или га ставите у микроталасну пећ на минут или два пре него што изађете кроз врата. Све док имате кашику, спремни сте за полазак.

креће на савете након раскида

4. Домаће протеинске плочице

Веллнесс инфлуенцерица Јули Бауер, позната као ПалеОМГ , ослања се на њену домаћу радиност Стравберри Банана Траил Мик колагени барови да је проведете кроз подневни пад или за ужину пре тренинга. Мислимо да би они такође били одлична опција за доручак у покрету. Препуни протеина колагена и здравих масти из сецканих орашастих плодова и кремастог индијског маслаца, ови домаћи енергетски залогаји су много боља опција од претходно упакованих плочица које су често напуњене конзервансима и емулгаторима. Направите велику серију и чувајте их у замрзивачу за једноставну опцију граб-анд-го, чак и недељама када немате времена да размишљате унапред. Само се побрините за појединачно раздељивање шипки пре замрзавања тако што ћете сећи и чврсто умотати у саран фолију.

5. Пропорционални смоотхиеји

Заслуга: даили-харвест.цом

За припрему смоотхиеја није потребно пуно времена, али сви смо имали она јутра када је и пет минута више него што морамо да поштедимо. Добра вест је да смоотхие можете припремити унапред, тако да ујутро требате само зграбити, блендати и кренути. Сакупите своје састојке за смоотхие (пронађите овде неку инспирацију за здраве рецепте за смоотхие) ноћ пре или чак почетком недеље и чувајте у стакленим теглицама са поклопцима у појединачним порцијама. Кључ је замрзнути све воће, суве састојке попут протеина у праху и зеленило заједно у замрзивачу, где ће трајати до три месеца, и сачекати да се непосредно пре мешања дода ваша течност по избору. Ако користите блендер за једну услугу попут НутриБуллет (50 УСД; амазон.цом ), не морате чак ни сипати смоотхие након мешања - само одвијте оштрицу из чаше и спремни сте за полазак. Такође можете да користите услугу доставе попут Даили Харвест (8 УСД по смоотхие-у; даили-харвест.цом ), који ће вам послати припремљене смрзнуте компоненте смоотхие-ја за здраву, брзу опцију која захтева само 30 секунди мешања на вашем крају.

Или, за заиста без муке, одаберите једну од Доле-ових нових Споонабле Смоотхие Бовлс . Ова генијална опција доручка у замрзивачу не захтева чак ни мешање: само зграбите, одмрзните и уживајте. Опције укуса укључују банану од јагода, банану од ананаса и три (!) Сорте Аца чинија препуних протеина. Свака је пуњена свежим воћем, преливена препеченом гранолом и има мање од 200 калорија.