9 подлих начина да убаците више протеина у доручак

  • Обично нисам за новогодишње одлуке, али како се ближила 2019. година, почео сам да размишљам о једној једноставној дневној радњи на коју бих могао да се посветим, а која би снажно утицала на мој укупан квалитет живота.
  • Уношење промена у начин живота понекад може изгледати неодољиво, али након многих (неуспелих) покушаја великих поправки исхране, сазнао сам да је одабир једне мале акције коју могу доследно предузети моја најбоља опклада за постизање мојих нутриционистичких и укупних здравствених циљева. Акција одабира свакодневне навике много је ефикаснија од рецимо изјаве да се одричете шећера и прерађених угљених хидрата 1. јануара, да би до средине фебруара завршили лицем у хрпи крофни.
  • Доручак је изузетно добро место за малу, али значајну промену, јер оно што једете ујутро може дати тон остатку дана. Када је реч о мојој дневној смени за 2019. годину, није било нимало мучно: додавање више протеина у моје доручке. Доручак упакован у протеине помаже ми да се осећам сито и задовољно до ручка, омогућавајући ми да без напора заобиђем кифлице у току 10 сати кафе. Доручак са више протеина такође помаже стабилизовању шећера у крви и контролише жељу током целог дана.
  • Доручак ми је обично прилично брз, па сам морао да смислим неколико једноставних начина да убацим више протеина у јутарње оброке, а да не додам више времена својој рутини. Ево девет хакова које користим да би доручак у 2019. години био лакши, здравији и укуснији.

ПОВЕЗАН: 5 здравих новогодишњих одлука које треба испробати поред сувог јануара

повезани предмети

1 Спојите смоотхие.

Смоотхиеји су мој омиљени начин да се ујутру ушуњам у велики хранљиви састојак. Комбинације су бескрајне и, у зависности од вашег расположења, можете се одлучити за профил тропског укуса или чоколадни схаке са попустљивим осећајем. Једноставан начин да ваш смоотхие донесе мало више снаге је додавање високо протеинског праха Основни доручак каранфил смеша са високим протеинским прахом , који садржи 18 грама протеина по порцији - за било који рецепт за смоотхие. Овде потражите инспирацију за здраве и укусне рецепте за смоотхие.

два Протреси га и иди.

Кад сте расположени за смоотхие, али немате приступ блендеру, на пример на путовању или у канцеларији, спакујте схакер цуп и једнократни пакет протеина. Једноставно помешајте прах са водом или бадемовим млеком како бисте брзо погодили протеине који путују.

3 Зграби до пречке.

За оне дане када случајно поставите аларм за ПМ уместо за АМ и имате 5 минута пре него што морате да истрчите кроз врата (што ми се дефинитивно није догодило јутрос), ставите протеинске плочице у аутомобил, ташну и канцеларијску фиоку . Потражите плочице са више грама протеина него шећера како бисте избегли крах средином јутра и имали минималне количине прерађених састојака. Савет: Ако не можете да изговорите састојак, ин не спада у вашу храну!

4 Ставите јаје на то.

Људи често мисле на јаја као на очигледан избор протеина за доручак, и то са добрим разлогом. Они су јефтини, једноставни за припрему, пакују по 6 грама протеина и дају се у бескрајне препарате. Тврдо кувана јаја је сјајно за понети у покрету. Често бацим две у посуду са половином авокада и посипом морске соли и бибера како бих постигла укусну комбинацију протеина и здраве масти која ће ми гарантовати напајање током јутра. Ако имате мало више времена, омлет и фритаја су укусни начини за убацивање протеина и поврћа у обилни јутарњи оброк.

5 Удари у млечни пролаз.

Јогурт, посебно грчка сорта, и свежи сир су једноставни начини за уношење протеина у ваше јутро. Додајте бобице попут боровница или малина за додатни погодак влакнима и посип цимета за неке додатне погодности уравнотежења шећера у крви. Стварно недостаје времена (и намирница)? Зграбите штапић сира кад излетите кроз врата.

како сушити семе бундеве за садњу

6 Нека ваш фрижидер одради посао.

Припремите преко ноћи овас или цхиа пудинг прексиноћ, тако да можете ујутро једноставно да зграбите и одете. Поспите додатне орашасте плодове и семенке, попут ораха, индијског ораха или семенки бундеве, како бисте додали додатни подстицај протеинима у ове доручке који се не припремају.

7 Накапајте путер од орашастих плодова.

На свему - тосту, овсеној каши, смутијима, главама ваше деце ... ОК, можда постоји неколико ствари које маслац од ораха не би требало да ради (али не и много). Изаберите између кикирикија, бадема, индијског ораха или сунцокрета ако имате посла са алергијама на орашасте плодове и користите обилно. Једна од мојих омиљених јутарњих комбинација је слатки кромпир на пари са обилним месањем сланог маслаца од бадема - њам!

8 Ремик своје тесто.

Помијешајте протеински прах у класичне рецепте за палачинке и вафле како бисте се на једноставан и неоткривен начин ушуњали у протеине за себе или избирљиве мале једеће, чији растући мозак у великој мери користи јутарњу дозу протеина.

9 Вечера за доручак.

Нема разлога да се ујутру ограничите на традиционалну храну за доручак. Спакујте остатке од претходне ноћи за брз и заситан доручак. Преостали пљескавице, месо са роштиља и помфрит чине одличне опције доручка богатог протеинима без додатне припреме оброка.