ОВО ЈЕ ОНО ШТО БРИГА О СЕБИ ЗАПРАВО ЈЕСТЕ—А ШТА НИЈЕ

Немојте заменити бригу о себи са претераним уживањем или скупим луксузом.

Много се прича о 'брзи о себи' ових дана. Између компанија за веллнесс и козметичке компаније које обећавају да ће са сваким производом ослобађати ендорфине за добро осећање и које им се каже да се више купају и науче да медитирају, може бити збуњујуће одредити шта „ваш“ време заиста треба да буде – а шта не. Да ли брига о себи дозвољава себи да гледате још једну епизоду и почастите се још једном колачићем? Или је то заправо учење када да искључите Нетфлик и легнете мало раније? А ко одлучује?

У основи покрета за бригу о себи је потреба да обновите свој дух, да изаберете активности – или потпуни недостатак – које вам помажу да се осећате опуштено и подмлађено. Брига о себи на крају значи да направите паузу да урадите оно што вам је потребно да бисте били срећнији, смиренији и здравији.

И без обзира које производе купујете или ствари шта радите, кључно је запамтити да је брига о себи индивидуализовано искуство . Оно што вам користи ментално и физички можда неће бити исто за вашег најбољег пријатеља, колегу или партнера. Замолили смо стручњаке за ментално здравље и тренере да објасне шта треба, а шта не треба радити у креирању рутине неге о себи која је за вас — и само за вас.

ПОВЕЗАН: Вероватно је време за самопријаву — ево како то учинити

повезани предмети

Фокусирајте се на активности које вас испуњавају.

Једна уобичајена пракса неге о себи је купање, заједно са свећама, есенцијалним уљима, соли и мехурићима. Али ако немате каду, ако вас нервира седећи у кади или ако мрзите да имате наборане прсте, зашто се силите? Смисао ових ритуала је да вас напуне, а не исцрпе, тако да је кључно да схватите шта вам доноси радост, каже др Наоми Торес-Маки, шеф истраживања у Коалиција за ментално здравље .

Торрес-Мацкие каже да би ваши избори за бригу о себи требало да вас оставе нахрањеним, пуним енергије и спремним да се ухватите у коштац са свиме што следи. Пречесто, примећује она, људи улазе у то начин рада и производње а затим почните да гледате на бригу о себи као на још једну ставку на листи обавеза. Да бисте утврдили шта вам одговара, Торрес-Мацкие предлаже когнитивно-бихејвиоралну технику замишљања искустава до детаља унапред. „Када размишљате шта вам је тренутно потребно да бисте се осећали добро, замислите себе како то радите и како ћете се осећати након тога“, каже она. „Ако је попуњено, онда идите. Ако је исцрпљен, прескочите га.'

Не користите бригу о себи као изговор за претеривање.

Брига о себи није изговор за трошење превелике количине новца или претеривање у срећним сатима да бисте побегли, каже др Ванеса Кенеди, директорка психологије у Дрифтвоод Рецовери . „Самобрига није трошење наше плате на 'малопродајну терапију', додатно пиће јер смо га 'заслужили' после напорног дана, или одузимање превише времена од наших обавеза за скупи дан у бањи или излет', она каже.

Када измишљамо ове изговоре за себе, не жањемо стварне користи, јер пружају тренутно задовољство без дуготрајног утицаја. Уместо тога, Кенеди каже да би брига о себи требало да буде стварање малог простора за дисање да бисмо се вратили задатку или проблему са више менталних ресурса за решавање: „Требало би да користимо бригу о себи да бисмо били сигурни да смо добро опремљени за руковање стресове живота, за разлику од избегавања истих.'

ПОВЕЗАН: 9 нездравих навика суочавања које на крају више шкоде него помажу

Бригу о себи гледајте као суштинску, а не као попустљиву.

Када имате гомилу веша која се стално множи, календар препун састанака узастопних и децу којој је потребна ваша пажња, вероватно не дајете приоритет бризи о себи. Док Торес-Маки каже да се многи људи брину да је одвајање времена за себе себично и попустљиво, то је критично за лично благостање. „Нега о себи није само вештина здравља, већ и вештина преживљавања“, каже она. „Једном када почнете да бригу о себи видите као суштинску, а не као попустљиву, постаје лакше бринути се о себи, а самим тим и о другима.“

Да бисте почели да преобликујете како то замишљате, исправите се када почнете да се осећате кривим због обављања активности која вас испуњава — попут читања књиге 30 минута. Уместо тога, наведите све разлоге због којих ћете бити бољи партнер, пријатељ, мајка, ћерка и тако даље тако што ћете одвојити време које вам је потребно.

ПОВЕЗАН: Како практиковати самопомоћ уз буџет

Немојте веровати да брига о себи мора бити главна производња.

Понекад, оно што нас спречава да се редовно бринемо о себи јесте притисак да то учинимо „најбољим икада“ или да испунимо нереална очекивања (очекивања за која многи људи немају времена или новца). Да, богата славна личност може да оде на викенд у бањи или да инсталира туш са кишом са дуплом главом, али Торес-Маки потврђује да не мора да буде скуп да би имао смисла. „Постоје бескрајни облици бриге о себи који су бесплатни и одузимају врло мало времена или енергије, као што је пуштање омиљене песме или јело омиљено јело“, каже она. „Гледање на бригу о себи као на нешто што захтева толико труда да постане неодољиво на крају порази сврху.“

Један од начина да га учините управљивијим је да правите кратке паузе током дана, тако да будете одговорни за намерне паузе, каже Еллен Иин , оснивач и домаћин подкаста ' Кубика за генералног директора .' Јин препоручује да себи закажете прави ручак: једите даље од рачунара или се одвојите од 10 минута за шетњу горе-доле улицом. „Неки од наших најбољих размишљања се дешавају у паузи, а брига о себи не мора да буде екстравагантна или компликована“, наставља она. 'Ако не можете да узмете две недеље паузе, узмите два минута паузе, више пута дневно.'

ПОВЕЗАН: Како практиковати самопомоћ уз буџет

Слушајте своје потребе ума и тела.

Веза ума и тела је јака и отворена, али морамо да научимо да се прилагодимо емоцијама и физичким осећањима да бисмо схватили шта нам је потребно. Зато Кенеди каже да је од суштинског значаја да ваша пракса самопомоћи буде течна и флексибилна, тако да можете да се прилагодите ономе што ће вам највише користити из дана у дан. Ово почиње тражењем сигнала које ваше тело шаље у смислу ствари као што су бол, грчеви, умор или бол. Можете даље истражити своје показатеље менталног здравља тако што ћете одговорити на ова питања:

Да ли лоше спавам?
Једем ли добро?
Да ли жудим за нездравом храном?
Да ли шкргутим зубима?
Да ли осећам болове у телу?

Док одговарате на ово, можете сузити потенцијална решења за оно што вас нервира. Можда је то дремка, дуга сесија истезања или тестирање новог рецепта док слушате подцаст.

ПОВЕЗАН: 20 микро (али моћних) изазова за самопомоћ који ће сваки дан учинити бољим