Сваких 10 секунди завирујете у своју Фитбит статистику. Тражите сумњиве младеже после сваког туширања. Али када сте се последњи пут пријавили са својим емоцијама? Прошлог месеца? Прошле године? Пре пет година?

Велики животни догађаји, попут отпуштања, развода и смрти, могу вас инспирисати да процените свој простор у глави, јер знате да треба да осетите осећања пре него што кренете даље. Али уобичајено ступање у контакт са својим емоцијама – уместо да их закопавате или желите да се промене – може вам помоћи да процените своје ментално стање и побољшате опште благостање. Нема бољег времена за почетак од садашњег: Наставите да читате да бисте сазнали зашто и како самопријаве.

ПОВЕЗАН: Пандемија нас је научила да је у реду не бити у реду

Шта ваше емоције могу учинити за вас

Редовно паузирање да бисте признали читав спектар својих осећања има низ научно подржаних исплата. Људи који прихватају своје непријатне мисли и расположења без просуђивања могу бити мање погођени свакодневним проблемима од оних који их избегавају, студија из 2018. Часопис за личност и социјалну психологију нашао. Игнорисање ваших осећања може вам пружити брзо олакшање - али ако их не признате, она на крају могу довести до већих проблема менталног здравља (као што је депресија). Једнако је важно препознати добре ствари. У студији старијих особа, они који су одвојили време да цене мале животне радости били су отпорнији и мање депресивни од оних који их нису уживали, како је објављено у издању часописа из 2017. Часопис за примењену геронтологију .

Како да се прилагодите својим осећањима

Замислите емоционалне провере као свакодневне микро-интроспекције. Почните тако што ћете урадити скенирање тела од главе до пете, саветује Хедер Форд, лиценцирани професионални саветник и директор социјалних служби у Болница за бихејвиорално здравље Дестини Спрингс у Сурприсе, Аризона. Да ли вам је пулс спор? Да ли су вам рамена опуштена? Има ли лакоће у грудима? Препознајте како се ваше тело осећа, каже Форд. Приметићете обрасце у одговору вашег тела на емоције. На пример, анксиозност може да вам доведе до знојења дланова или, мање очигледно, да се играте косом или лупкате ногом. Ако можете да научите своје прве знаке или симптоме анксиозности, можете да унесете неку врсту интервенције — попут дубоког дисања — која ће вам помоћи да се вратите назад, каже Форд.

Такође желите да усмерите пажњу на свој ум: О чему размишљате или осећате у овом тренутку? Осећати се лоше или чак јадно може бити ваша почетна тачка, али истражите тачну емоцију. Да ли заиста осећате кривицу? Туга? Љубомора? Што конкретнији можете бити, то боље. У недавној студији, тинејџери који су били у стању да опишу емоције прецизним језиком имали су мање шансе да развију појачане симптоме депресије од оних који су користили нејасне изразе (као што су узнемирени или лоши) да описују своје ментално стање.

ПОВЕЗАНЕ: 14 позитивних цитата за помоћ код депресије и анксиозности

Ако ово звучи застрашујуће, почните полако, предлаже др Џенифер Харш Каспари, доцент и директор бихејвиоралне медицине за интерну медицину. Медицински центар Универзитета Небраска . Када вам се јаве мисао или осећање, направите корак уназад и размислите о томе да кажете нешто у стилу „Зар то није занимљиво?“, предлаже она. Радите то неколико дана, уместо да почнете означавањем својих емоција — што може бити заиста тежак први корак. Дакле, следећи пут када разговарате са мамом (или сестром или шефом), Каспари каже, процените своје мисли: Ево шта сам ја размишљање, чак и ако не знам тачно шта сам Осећај.

Када будете могли да идентификујете своја осећања из дана у дан, почећете да увиђате предности. Помаже у спречавању емоционалних потреса ако наступи криза, објашњава Симон Рего, психолог, главни психолог у Медицински центар Монтефиоре у Њујорку. Након дана фрустрација, мање је вероватно да ћете га апсолутно изгубити на јадној несуђеној особи у апотеци. Једном када постанете свесни шта осећате, то помаже да се створи мало простора да се смањи његов интензитет, каже он. Сада то радије посматрате него да вас то преплављује. Нисте уверени? Ево доказа: људи са фобијом од јавног говора који су изразили своје страхове пре него што су одржали говор били су опуштенији након излагања од оних који нису признали своју анксиозност, показало је истраживање на УЦЛА.

Стављање саморефлексије у праксу

Пријаве су попут физичке вежбе: да бисте извукли највећу корист од њих, морате их редовно радити. Ове вештине најбоље функционишу ако их научимо када наше емоције нису тако интензивне. Онда их можемо применити у тренуцима који су изазовнији, каже Рего. Другим речима, вежбајте. Раздобље.

Рего предлаже да се пријавите једном дневно за почетак. Почетак дана или отприлике у време када започнете своју рутину одласка на спавање је идеалан, каже он. Укључивање пријављивања у ваш распоред требало би да буде безболно, каже др Џејсон Мозер, ванредни професор психологије на Државни универзитет у Мичигену . Само 5 до 10 минута је довољно времена да брзо добијете преглед својих мисли и емоција.

Такође, прилагодите пријаву тренутку. Ако то радите ноћу, размислите о томе како вам је прошао дан, каже Форд: Који су били неки позитивни тренуци? Можда је било ствари за које бисте желели да су кренуле другачије; проверите како сте се осећали према њима. Ако сте јутарња особа која жели да упарите своје пријављивање са шољицом кафе или медитацијом, запитајте се, како се осећам док се приближавам дану? шта се спрема? Како се осећам у вези тога? каже др Маријана Д. Клат, професор на одсеку за породичну медицину Медицински колеџ Државног универзитета у Охају .

Када савладате основе, можете почети да се пријављујете током других дневних активности, каже Рего—на пример, док идете у вечерњу шетњу или седите за воланом у саобраћају (мада можемо да се кладимо какве ће бити ваше емоције у том тренутку! ). Да би се ова навика заиста задржала, Клатт предлаже да користите физичку акцију као свој подстицај. Кад год додирнете кваку у канцеларији свог шефа пре него што јој се придружите на важном састанку, запитајте се да ли сам јасан или збуњен?

Ако вам то помаже да распакујете своје тренутно расположење, покушајте да правите белешке у дневнику или у апликацији за бележење на телефону. Писање има додатну предност јер вам даје неку перспективу јер своје мисли можете видети на папиру или екрану, каже Мосер.

Моћ бољег упознавања себе

Пријаве вам могу помоћи да одлучите да ли треба да урадите нешто у вези са својим емоцијама или их једноставно прихватите. На пример, пролазна туга или носталгија није увек разлог за узбуну; у неким случајевима, ваш емоционални одговор може имати потпуни смисао. Ако сте изгубили вољену особу, каже Рего, нормално је да се неко време осећате тужно, лишено и помало депресивно. Слично, каже он, можда ћете се осећати више анксиозно и опрезно након што сте сведоци трауматичног догађаја, као што је саобраћајна несрећа или шумски пожар. Једноставним признавањем својих осећања, можете поставити неку преко потребну дистанцу између себе и догађаја.

ПОВЕЗАН: Како ојачати мишиће отпорности

Идентификовање ваших емоција ће вам такође помоћи да видите везу између узрока и последице - и омогућити вам да свој живот усмерите ка срећи, објашњава Клат. Ако нешто утиче на вас на позитиван начин, можда желите да повећате искуство, каже она. На пример, ако вас дружење са пријатељем развесели, онда је то сигнал да морате да проведете више времена са њим. Сада када знате због чега се осећате сјајно, можете то потражити по потреби.

• Аутор Динса Сацхан