Напетост у врату, вилици и лицу је толико честа да је готово немогуће бити човек, а да је нема. Скоро сваки пацијент који уђе кроз наша врата има неки ниво ове врсте напетости, каже Сеан Јоице , ПТ, ДПТ, лиценцирани физиотерапеут са Худсон Медицал + Веллнесс у Њујорку. Иако су узроци бројни, пандемија је свакако учинила свој део како би погоршала ствари за људе. Докази сугеришу да стрес и анксиозност због ЦОВИД-19 изазивају повећање бола у лицу. У једној студији са Универзитета у Тел Авиву, стрес и анксиозност су изазвали значајан пораст болова у лицу и вилици, при чему жене више пате од симптома него мушкарци, а људи старости од 35 до 55 година највише пате од свих.

Највећи кривци

Физички и емоционални стрес

Додатни стрес изазван пандемијом је оно што Давид Ј. Цалабро, ДЦ, сертификовани педијатријски и труднички киропрактичар и практичар функционалне медицине у Линвуду, Н.Ј., класификује као емоционални стрес, и иако је то свакако један од криваца, физички стрес такође игра улогу. Физички стрес укључује падове, несреће и трауме као што је пад са бицикла, заглављивање главе при изласку из аутомобила или порођај царским резом (што ствара додатни стрес на врату), чак и ако су се ове ствари десиле када сте били смо млади. Могу се манифестовати годинама касније као бол или други симптоми, каже Цалабро. Али овде је изазов: ако имате превише емоционалног стреса, можете претрпети повећање физичког стреса. Можда држите више напетости у свом телу, једете под стресом, што може довести до повећања телесне тежине и додатног физичког стреса, или користите лоше држање , објашњава Калабро.

Лоше постуралне навике

Нажалост, савремени живот погоршава лоше држање. Можда имате станицу за рад од куће која није правилно постављена: миш је позициониран предалеко и рука вам је предуго преоптегнута, што може изазвати напетост рамена и врата која се протеже чак и до вилице.

Или је могуће да вам је глава превише напред испред рамена, што ставља додатни стрес на зглобове и мишиће врата, рамена и вилице - а може чак и да утиче на нерве у дну лобање, каже Калабро. У ствари, Џојс напомиње да је много тога што савремени живот захтева усмерено на напред – седење за столом, гледање у свој иПхоне, чак и вожња – и зато што већина људи не изводи вежбе мобилности или јачања да би се супротставила лошем држању, ви сигурно ћете у неком тренутку добити напетост.

како уклонити маст са стакла рерне

Ако ову напетост не држите под контролом, то може довести до већих проблема. У основи, то може довести до бола, болова, укочености, осетљивости, артритиса, губитка покретљивости, мишићних грчева, губитка мишића, неравнотеже мишића, утрнулости, пецкања и пецкања у руци и шакама и других неуролошких болова и симптома, каже Цалабро. Такође може да погорша постојећа стања попут високог крвног притиска, главобоље, мигрене и проблема са синусима.

какво сирће користити за чишћење

Али у најмању руку, напетост, бол или болови у врату, лицу и вилици су обично непријатни. Па како да то држите под контролом и нађете олакшање када је најгоре? Иако ћете можда морати да потражите медицинску негу, посебно ако је напетост узрокована структуралним проблемом као што је дисфункција зглобова или стање зуба, ових шест стратегија може помоћи да се ствари ставите под контролу.

повезани предмети

једна Радите вежбе дисања

Постоји разлог зашто сваки стручњак за веллнесс препоручује вежбе дисања: оне делују. Фокусирање на дисање може помоћи у смиривању мозга и избацити из себе тај одговор борбе или бекства који изазива напетост. Поврх тога, вежбе дисања може смањити крвни притисак, побољшати циркулацију, смањити нивое кортизола и довести вас у стање лакоће, а не у стрес, каже Цалабро. Покушајте да радите ритмично дисање где дубоко удишете четири секунде, задржите седам секунди, а затим снажно издахнете осам секунди.

ПОВЕЗАН: 16 апликација за медитацију, пажњу и дисање које ће вам помоћи да останете хладни

два Пробајте нежну масажу вилице

Истезање или масирање вилице вам можда никада није пало на памет, али ако вас боли, Цалабро препоручује ову лаку, умирујућу масажу која се осећа тако Добро.

Лагано отворите уста, ставите дланове испред ушију и полако отворите уста док нежно масирате право низ лице. Ако сте цео дан стискали зубе, ово би могло бити мало непријатно, па идите мирно и полако.

3 Промените свој став

Било да стојите или седи цео дан, предуго задржавање у једном положају ће изазвати проблеме. Требало би да будемо течна бића, каже Џојс. Његови пацијенти виде најбоље резултате када наизменично седе и стоје, или обрнуто, сваких 30 минута. Ово ће помоћи у ублажавању напетости у врату, вилици и лицу, промовишу добро држање и смањите шансу да развијете адаптације меког ткива које вас спречавају да постигнете оптимално држање.

Подесите тајмер који се понавља на сваких 30 минута да вас подсети да је време да га укључите.

како разгужвати кошуљу

4 Управљајте својим нивоима стреса

Ово би могао бити најпрецењенији савет у години, али вреди поновити. Присиљавањем себе да се одвојите од тунелске визије коју ствара ваш стрес, даћете затегнутим мишићима прилику да се опусте, каже Џојс. Док ублажавате менталне и физичке симптоме стреса, можда ћете чак приметити значајна побољшања напетости лица и вилице. Сви имају различите начине да држе стрес под контролом, али предлози укључују медитацију, слушање музике, купање, читање, шетњу пса и вежбање .

како опрати пешкире у веш машини

ПОВЕЗАН: 3 нежна истезања за бол у горњем делу леђа и врату од сати седења (и стреса)

5 Свакодневно истегните врат и рамена

Стекните навику да свакодневно истежете мишиће врата и рамена. Ево два дела од Џојса које можете да урадите било када и било где.

Заузмите правилан положај седења. Затим седите на леву руку да бисте помогли да причврстите лево раме. Нагните главу удесно тако да се ваше десно ухо помера према десном рамену. Ставите десну руку на врх главе и лагано повуците главу даље удесно да појачате истезање на левој страни. Задржите 30 секунди, не заборавите да дубоко удахнете, и поновите три пута пре него што пређете на другу страну.

За друго истезање, почећете у истом седећем положају као горе - али пре него што извршите притисак на или нагнете главу ка десном рамену, прво окрените главу надоле тако да вам нос буде усмерен ка десном пазуху. Сада ставите десну руку на врх главе и лагано повуците главу надоле да повећате истезање у задњем делу врата и кичме. Задржите 30 секунди, дубоко дишите и поновите три пута узастопно пре него што пређете на другу страну.

ПОВЕЗАН: 4 тачке притиска које могу брзо да ублаже главобољу