Пажња на дах—и намеру даха — је фундаментални аспект свесности, праксе култивисања свести о садашњем тренутку без осуде. Технике свесног дисања могу се користити да вас причврсте за садашњост, да утичу на ваше мисли и емоције и да промовишу смиреност (ментално и физиолошко), каже Џејми Прајс, оснивач Мој живот , награђивана апликација за медитацију. Различите врсте техника дисања повезане су са бројним здравственим предностима, од смањење нивоа оксидативног стреса (неравнотежа слободних радикала) и регулисање негативних емоција , до ублажавање симптома анксиозности и побољшање кардиоваскуларне функције .

Дах је тако сјајно сидро [за садашњост] јер је са вама и дешава се природно све време, објашњава Прајс. Ако стекнете навику да користите дах као сидро и постанете свеснији својих мисли и емоција, можете их зауставити пре него што добију замах на начин који доприноси стресу или анксиозности.

Вежбе дисања су приступачна улазна тачка у свесност. Већ знате како да удишете и издахнете. Сада научите како да посматрате свој дах, да га осетите, вратите му се и на крају стекнете бољу контролу над њим да бисте откључали његову изузетну моћ. Почните са ових пет техника дисања свесности од професионалаца из МиЛифе-а.

како заштитити кутију за отпатке од мириса

повезани предмети

једна Миндфул Бреатхинг

Веома уобичајена темељна пракса [коју] сваки програм тренинга свесности има је пажња на дисање: заузимање посматрачког става према текућем појављивању вашег даха, каже Амисхи Јха, др , неуронаучник и ванредни професор на одсеку за психологију и директор контемплативне неуронауке за УМиндфулнесс иницијативу на Универзитету у Мајамију.

Ова врста вежби не укључује манипулацију дахом – већ само освешћивање о њеној природној појави. Звучи једноставно, али није увек лако урадити. Почните тако што ћете нормално дисати и постати фокусирани посматрач свог даха. Корисно је усавршити физички знак, као што је подизање и спуштање вашег стомака или осећај ваздуха у ноздрвама (улази хладан ваздух, излази топлији ваздух). Када вам ум природно одлута (а хоће - то је неизбежно), забележите то, а затим се једноставно вратите на појаву сваког удаха и издаха.

Дисање на овај начин, чак и на минут или два, помаже у уклањању ометања, ослобађању негативних мисли, побољшању самосвести и смиривању тркачког ума. Што више то радите, то ће вам бити лакше - и више ћете почети да примећујете предности у свом свакодневном животу.

два Цоунтинг Бреатхс

Ево сличне технике пажљивог дисања која укључује још један ментални знак који ће вам помоћи да се концентришете: бројање сваког даха. Приметићете да је изненађујуће тешко пратити свој дах - један добар трик да останете на задатку је да га пребројите.

За људе који су заиста заузети, додавање компоненте бројања је од велике помоћи, каже Прајс. Технике попут бројања помажу нам да изађемо из мисаоних петљи које хране стрес, анксиозност или негативне емоције.

3 Дубоко дисање

Овде можете почети да вежбате да мењате дах – продубљујући га – за жељени исход. Дубоко дисање, такође названо трбушно или дијафрагмално дисање, је управо оно што звучи и може помоћи у смањењу стреса и промовисању осећаја смирености. Потпуно удахните стомак, а затим потпуно издахните, ради на деактивирању одговора на стрес и активирању стања одмора и варења.

Истакао? Преплављени? Успаничен? Проведите неколико намерних минута мирно, дубоко (али нежно) удишући, што ће вашем мозгу сигнализирати да је све у реду.

4 2-4 Дисање

Ова врста рада на дисање укључује продужење издисаја тако да је дужи од удисаја. Наглашавање издисаја има за циљ да стимулише парасимпатички нервни систем (ПНС), умирујући пандан нашем симпатичком нервном систему изазваном стресом (СНС). Док СНС убрзава откуцаје срца, дисање и проток крви, ПНС успорава дисање, откуцаје срца, крвни притисак и метаболизам. Када је ваша реакција на стрес пренаглашена (а чији није?), промовишете озбиљно опуштање вежбом дисања од 2-4: удахните за два броја и одмах издахните за четири бројања.

5 Енергисинг Бреатхс

Можете да искористите дах и да се опоравите. Када се осећате тромо, оснажите свој ум и повећајте енергију и будност помоћу ове технике дисања, засноване на техници Кундалини јоге која се зове сегментирано дисање, каже Прајс. Удахните у четири једнака, али различита сегмента да испуните плућа, а затим издахните у једном, дугачком, глатком сегменту да бисте потпуно испразнили плућа (поновите три или четири пута).

Волите ове вежбе? Можете преузети Апликација МиЛифе бесплатно да истражите ове и многе друге активности.

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес