Сада када је живот постао стреснији него икада, можда ће вас глава бољети чешће. Иако стрес није једини узрок главобоље, он је свакако један од њих. Ипак, пре него што посегнете за аспирином или НСАИЛ (као што је ибупрофен) за ублажавање мучне главобоље, покушајте са нечим што нема нежељених ефеката изазваних лековима и може се урадити било где - акупресура.

Шта је акупресура и како функционише?

Акупресура се користи у традиционалној кинеској медицини хиљадама година и заснива се на сличним принципима као и акупунктура (али без игала), почевши од меридијана. Меридијани су природни путеви у телу који омогућавају да енергија, или чи, циркулише - али када се тај чи блокира, може доћи до бола и болести.

Коришћењем физичког притиска за стимулисање одређених тачака дуж ових енергетских путева (постоји 365 класичних акупунктурних тачака, али постоје и друге), можете помоћи у обнављању равнотеже и дозволити свом телу да се излечи.

Кинеска медицина се заснива на теорији да се лекови који су вам потребни већ налазе у вашем телу“, каже Малцолм Б. Тав , МД, директор УЦЛА Центра за медицину Исток-Запад у Вестлејк Вилиџу, Калифорнија, и ванредни клинички професор на Одељењу за медицину УЦЛА. Стимулацијом ових тачака ослобађају се различити неуротрансмитери, хормони и ендорфини — сви имају терапеутски ефекат, посебно за бол.

колики је садржај алкохола у шампањцу

Предности акупресуре су бројне и укључују смањење бола, ублажавање стреса и превенцију или лечење главобоље. Док се већина истраживања фокусира на акупунктуру, др Тав каже да се подаци из студија акупунктуре могу екстраполирати на акупресуру пошто су теорије између ове две праксе толико сличне.

Он указује на један из научног часописа Мапирање људског мозга , у којем су истраживачи открили да акупунктура урађена на одређеној тачки (дебело црево 4, која се налази у меснатом простору између палца и кажипрста) регулише активност лимбичког система, који је укључен у сензације бола и везу ума и тела.

Посебно код главобоље, акупресура је и превентивна и терапеутска за постојеће болове, тако да др Тав препоручује да започнете акупресуру када осетите главобољу или мигрену. Такође можете спречити појаву главобоље уопште тако што ћете редовно радити акупресуру, чак и свакодневно ако желите.

ПОВЕЗАН: Честе главобоље? То би могла бити ваша фризура

Како пронаћи праве акупресурне тачке за ублажавање главобоље

Срећом, не морате да посећујете обученог лекара да бисте искусили предности овог природног лека за главобољу - можете то лако да урадите сами, код куће. (У ствари, ако сте икада инстинктивно трљали слепоочнице на почетку главобоље, већ користите облик акупресуре.) Усавршавање технике и разумевање које прецизне тачке на телу треба да погодите за максимално олакшање, може помоћи угушиш своју следећу главобољу. Ако се уради како треба, акупресура може бити прилично ефикасна, каже др Тав, додајући да многи људи примећују тренутно побољшање главобоље.

Савети за технику акупресуре

• Почните са ниским и спорим приступом. Прво, примените довољно притиска да осетите нежан, болан осећај. Ако немате тај осећај, то неће бити тако ефикасно, каже др Тав.
  
• Када добијете прави притисак, померајте прст ротирајућим покретом или покретом горе-доле.
  
• У почетку идите полако, стимулишући подручје 15 до 30 секунди, иако то свакако можете учинити и дуже.

ПОВЕЗАН: Овај Тхерагун уређај је херој за све моје болове у мишићима

4 ефикасне акупресурне тачке за ублажавање главобоље

Ево четири корисне тачке притиска за смањење главобоље. Покушајте да циљате све четири (и поновите све акупунктурне тачке које су најнежније). Ако имате ограничено време, почните са прва два, која се чине најефикаснијим.

1. Дебело црево 4 (ЛИ4)

Ова акутна тачка је позната као дебело црево 4 (ЛИ4) и налази се између вашег палца и кажипрста. Да бисте га пронашли, држите та два прста заједно (као да том руком правите знак ОК). Између палца и кажипрста требало би да видите високу тачку на горњој страни ваше руке. Ставите палац супротне руке на ово место и извршите притисак да бисте почели да га стимулишете.

Једно упозорење: Требало би да избегавате ову акутачку тачку ако сте трудни. Одређене акупресурне тачке попут ове могу стимулисати [порођаје], каже др Тав.

2. Жучна кеса 20 (ГБ20)

Ово место је у дну лобање. Да бисте пронашли ГБ20, преплетите прсте, држећи палчеве слободним, и ставите дланове на потиљак са палчевима окренутим надоле. Опипајте палчевима да бисте пронашли нежне, ужлебљене тачке на којима се вратни мишићи причвршћују за лобању. Када то пронађете, користите те палчеве да стимулишете та подручја.

3. Трипле Енергизер 3 (Зхонг Зху)

На врху једне руке пронађите жлеб између четвртог и петог прста (прсти прстен и мали прст) - мало даље према зглобу него што је простор између последња два зглоба. Користите палац супротне руке да притиснете и стимулишете ту тачку.

4. Жучна кеса 21 (ГБ21)

ГБ21 тачке се налазе са обе стране самих врхова ваших рамена, на средини сваког трапезног мишића. Да бисте га пронашли, користите палац и средњи прст своје супротне руке да стиснете мишић рамена према горе (део који се подиже је место где треба да почнете да примењујете притисак када отпустите штипање). Стимулирајте дубоко у ту тачку на неколико секунди, а затим се крећете горе-доле по том мишићу. Ово такође може бити ефикасно за ублажавање напетости у врату и раменима. Можете чак и да прекрстите руке на грудима и ухватите обе стране истовремено.

ПОВЕЗАН: 4 истезања за која вероватно нисте знали да могу ублажити бол у леђима