Здравље ваших дојки је важно сваки дан, и нема бољег времена да поново размислите о својим навикама за оптимално здравље дојки од октобра, који је месец борбе против рака дојке. Рак дојке је други водећи убица жена, и то је најчешћи рак код жена, а једна од осам жена му је дијагностикована током живота, према Америчко друштво за рак .

Ипак, оно што можда не знате је да имате више контроле над ризиком од рака дојке него што мислите, чак и ако имате породичну историју. „Само 5 до 10 процената карцинома дојке може се окривити за наследне генске мутације као што је БРЦА, а само 13 процената жена са раком дојке има рођаке у првом степену са историјом болести“, каже Кристи Функ, др. хирург за рак, медицински директор Пинк Лотус Бреаст Центер на Беверли Хилсу, Калифорнија, и аутор ГРУДИ: Упутство за употребу . „Иако је генетска предиспозиција значајна када је присутна, оснажује да схватимо да је већина свих случајева рака дојке под нашом контролом, у изборима које доносимо сваки дан.“

У ствари, око 75 до 80 посто онога што се дешава са вашим грудима је под вашом контролом, каже Хедер Ричардсон, МД, специјалиста за здравље дојки у Бедфорд Бреаст Центер на Беверли Хилсу, Калифорнија. Наравно, то не гарантује да се нешто неће догодити. „Неке жене могу све да ураде како треба, а ипак добију рак дојке, наиме зато што свако негде има ћелију рака и може се десити да полиција вашег имунолошког система то не добије“, каже она. Међутим, превенција може бити далеко.

Иако је средња старост за дијагнозу рака дојке у Сједињеним Државама 62 године, никада нисте премлади – или стари – да бисте прихватили здраве навике дојки. „Исте навике које промовишу здравље дојки су оне које спречавају све друге главне убице, укључујући срчане ударе, друге врсте рака, мождани удар, дијабетес, Алцхајмерову болест и гојазност — па чак и стања болести која не убијају нужно, али могу да вас учине несрећним. попут аутоимуних поремећаја, болова у зглобовима и депресије“, каже др Функ.

Дакле, које навике треба да усвојите сада за здравије груди? Испод је осам које можете држати у кутији са алаткама.

ПОВЕЗАН: Стандардни прегледи за скрининг рака дојке о којима свака жена треба да зна

повезани предмети

једна Прегледајте своје груди.

Чим почнете да имате менструацију, требало би да радите месечне самопрегледе на грудима како бисте препознали квржице и избочине и брже уочили промене у будућности, каже др Функ. Научите како да полажете испит преко ње видео са упутствима .

два Наставите са мамографима.

Уз самопрегледе, правите годишње мамографе почевши од 40. године. „Ово је општа смерница, јер ће ваш лекар можда желети нешто да подеси“, каже др Ричардсон. На пример, ако имате породичну историју рака дојке, ваш лекар би вам могао препоручити да почнете са мамографијом раније. Још једна тачка? Морате знати да ли имате густе груди, нешто ће открити мамограф. Ако је тако, биће вам потребан додатни скрининг да бисте јасније видели кроз то густо ткиво.

3 Једите јаке биљке.

Сваки пут када једете, приближавате се – или даље од рака, и нема порицања да је исхрана заснована на биљци најбоља за груди. „Биљке, махунарке и 100% интегралне житарице обезбеђују хранљиви оклоп за ризик од рака“, каже др Функ. Са друге стране, животињски производи могу повећати ризик од рака, наиме повећањем естрогена, који подстиче 80 процената свих карцинома дојке. Ипак, једући биљке, конзумираћете велике количине храна богата антиоксидансима који ослобађају молекуле који могу да уклоне слободне радикале, елиминишу карциногене које једете и са којима се сусрећете, спречавају и поправљају оштећење ДНК, идентификују и уништавају штетне ћелије у телу, инхибирају ново снабдевање крвљу потребно за раст тумора, стимулишу имуни систем, регулишу метаболизам хормона , и смањити запаљење , додаје она. И док је идеално да једете биљке 100 посто времена, сваки пут када замените биљке животињама, ваше здравље ће имати користи.

4 Свакодневно уживајте у ове три намирнице које се боре против рака.

Иако је биљно царство препуно хране која је добра за груди, броколи, соја и млевени лан би требало да буду у вашој дневној линији, каже др Функ. Поједите пола шоље сировог или пареног броколија због изотиоцијаната који смањују рак. Кухајте га на пари или једите сировог, али добро жвачите броколи да бисте разбили ћелијске зидове и пустили молекуле да се помешају, стварајући сулфорафан, за који др Функ каже да „показује смешан таленат када је у питању тражење и уништавање ћелија рака дојке.“ Затим узимајте две до три порције соје дневно, јер смањује појаву, рецидив и стопу смртности од рака дојке. коначно, јести 1 кашику млевеног лана , који садржи моћне фитонутријенте за борбу против рака зване лигнани.

5 Ограничите алкохол.

Немојте бити преварени мислећи да је алкохол „безбедан“, као што је студија из часописа Ланцет закључио да не постоји безбедан ниво. „Алкохол слаби ваш имуни систем, повећава нивое естрогена и омета способност вашег тела да претвара фолат у свој ДНК заштитни облик, метилфолат, што све доприноси да алкохол буде фактор ризика за рак дојке“, каже др Функ, додајући да бисте требали размислити о суплементацији метилфолатом. Ако ипак пијете, Америчко друштво за борбу против рака саветује не више од једног пића дневно за жене, два за мушкарце. Она чак иде и корак даље и каже да међу врстама алкохола само црвено вино може да има искупљујућа својства, наиме зато што ресвератрол из покожице црвеног грожђа инхибира настанак рака. Штавише, „црвено вино се понаша као инхибитор ароматазе, лек који се даје пацијентима са раком дојке позитивним на естроген да би зауставио претварање стероида вашег тела у естроген“, каже она.

ПОВЕЗАН: Ево како да пијете мање алкохола—али да уживате још више

6 Крећите се више.

Активне жене имају 20 посто мањи ризик од развоја рака дојке од неактивних жена, каже др Ричардсон. На другој страни, бити седентар повећава ризик од рака дојке за чак 40 процената у односу на оне који се крећу умерено три до четири сата недељно, додаје др Функ. Али немојте мислити да морате да трошите много времена на вежбање. Чак и брзо ходање само 11 минута дневно може смањити учесталост рака дојке за 18 процената, каже она. Није у зној? Нема проблема. „Једноставно се трудите да се више крећете током дана са циљем пет сати недељно“, каже Функ. На пример, прошетајте за ручком, користите траку за трчање за столом док радите или радите скакаче током рекламних пауза.

ПОВЕЗАН: Зашто 10.000 корака? Ево одакле долази овај дневни фитнес циљ—и да ли га вреди пратити

7 Одржавајте здраву тежину.

Прекомерна тежина има бројне здравствене последице, укључујући повећан ризик од рака дојке. „Претеране и гојазне одрасле жене имају 50 до 250 процената већи ризик од рака дојке у постменопаузи него жене нормалне тежине“, каже др Функ. Осим тога, до 50 посто смртних случајева од рака дојке у постменопаузи може се приписати гојазности.

8 Знајте црвене заставе.

Ако видите нешто необично у својим грудима, разговарајте са својим лекаром. „Нико неће помислити да сте параноични, а најчешће откривамо неканцерозне разлоге иза знакова“, каже др Функ. Знакови од нечега што није нормално укључују нову квржицу, оток у дојци, удубљење коже (попут коре поморанџе), исцједак из брадавица (то није млеко), отечене лимфне чворове, бол у дојци или брадавици, повлачење брадавице (окренуте ка унутра) и брадавица или кожа дојке која се љушти, сува, црвена или задебљана.

ПОВЕЗАН: 12 здравствених статистика које бисте апсолутно требали знати о себи

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес