Технички, сва храна је дизајнирана да нам даје енергију - на крају крајева, калорије су јединице енергије. Међутим, то може бити помало обмањујуће: чак и ако је храна пуна калорија, то не значи нужно да нам даје здрав, трајни подстицај енергије. Неке намирнице могу учинити да се осећамо успорено, док друге могу да додају додатну снагу у нашем кораку. Такође је важно напоменути да поред хране постоји много фактора који утичу на нивое наше енергије — сан, вежбање, чак и колико често једемо.
„Најбоље изворе енергије су намирнице које су дуготрајне Угљени хидрати и беланчевина за стабилне нивое шећера у крви и хранљивих састојака који играју важну улогу у производњи енергије“, каже Марио Спано, МС, Р.Д., спортски дијететичар и консултант за спортску исхрану за Атланта Бравес.
Дакле, иако тај јутарњи трзај кафе може деловати као обрт за ваш мотор, заиста здрава храна, богата одређеним хранљивим материјама, помаже вам да пружите здраво и трајно подизање које вам је потребно. Ево неколико одличних намирница које треба редовно јести за енергију која траје.
повезани предмети
Рецепт за салату од суперхране Кредит: Виктор Протасиоједна сочиво
Рецепт за салату од суперхранеЛећа има многе здравствене бенефиције , а давање енергије вам је један од њих. Су оба богато влакнима и угљених хидрата који ће вас одржати ситим и дати вам дуготрајну енергију. Многи пасуљ ће помоћи да се постигне иста ствар - али само будите опрезни са конзумирањем јер превише пасуља може допринети надимању.
рођендански поклони за маме први пут
Рецепти за цитрусе: хрскава кеља са панцетом и лимуном Заслуге: Ана Вилијамсдва Цруцифероус Поврће (и друга храна са високим садржајем пребиотика)
Рецепт за хрскаве прокулице са панцетом и лимуномПоврће крсташа као што су рукола, прокељ, броколи и блитва има низ здравствених предности, а једна од њих даје добру енергију. Једна Недавна студија повезује ово поврће са мањим ризиком од кардиоваскуларног здравља и повећаном снагом мишића. Такође су богати пребиотицима, каже Стевен Грунди, МД, кардиоторакални хирург, медицински директор у Међународном центру за ресторативну медицину Института за срце и плућа и аутор Тхе Енергетски парадокс . „Ова храна подстиче производњу постбиотика, који буквално подстичу производњу енергије у нашим митохондријама“, каже др Грунди.
Остале намирнице богате пребиотичким влакнима које имају сличан утицај, према др Грундију, укључују млевено ланено семе, радич, белгијску ендивију, шпаргле, печурке и пистације. Студије сугеришу да микробиота црева (микроорганизми у вашем дигестивном тракту) утичу на енергетски баланс утичући на ефикасност прикупљања енергије из исхране и како се ова енергија користи и складишти.
„Наша производња енергије зависи од здравог и разноликог микробиома“, каже др Грунди. „Што више ове врсте хране можемо да унесемо у наш режим, то је боља одржива енергија.“
ПОВЕЗАН: 10 најбољих намирница богатих влакнима за одлично здравље црева
Рецепт за парфе од лимунске скуте и бобица Кредит: Грег ДуПрее3 Грчки јогурт
Рецепт за парфе од лимунске скуте и бобицаГрчки јогурт такође има велику снагу, посебно у одељењу за протеине. „Такође садржи добру количину угљених хидрата и витамина Б“, каже Спано. Б витамини помажу нам да храну коју једемо претворимо у употребљиву енергију. Ужина богата протеинима и енергијом често вам може помоћи да се изборите са том средином дана.
Овас од јавора, крушке и пекана Кредит: Бри Пасано4 Зоб од челика
Рецепт за јавор, крушку, ораховану кашу за спори куварАко желите да останете сити и да имате дуготрајну енергију, челични зоб је одличан избор, јер је препун гвожђе, магнезијум и витамини Б . 'Паир овсена каша са млеком или јогуртом да повећате протеине у вашем оброку или ужини', каже Спано.
Салата од бифтека и цвекле Кредит: Грег ДуПрее5 цвекла
Рецепт за салату од бифтека и цвеклеМожда се питате, зашто цвекла? , јер су углавном угљени хидрати. „Оне имају јединствену предност у односу на многе намирнице: [Цвекла] је међу намирницама са високим садржајем нитрата“, каже Спано. „Нитрати помажу у ширењу наших крвних судова ради већег протока крви, а самим тим и веће количине кисеоника и хранљивих материја у нашим ткивима.“
повезани предмети
Шта треба избегавати
Ово неће бити изненађење, али такође ћете желети да се уверите да избегавате храну која вам одузима енергију, укључујући оне са високим садржајем прерађеног шећера и мало хранљивих материја. „Сокови, газирана пића, прерађена храна, па чак и воћни смоотхиеји изазивају буквалну саобраћајну гужву у органелама наших ћелија које производе енергију, митохондријама“, каже др Грунди. Када сте у недоумици, посегните за целим намирницама (што је мање обрађено, то боље) без додавања масти и шећера.
ПОВЕЗАН: 3 једноставна начина да засладите храну без шећера (или било чега вештачког)
