Не треба пандемија да се осећате изоловано. Можда се чинимо повезанима захваљујући друштвеним мрежама, али било је безброј студија које су показале да су те везе у великој мери површне и повезане са депресија и анксиозност . Посао, деца, финансијска ограничења и друге одговорности додатно компликују ствари све већим истицањем значајних социјалних интеракција. Тако како помоћи код усамљености и повећати срећу током времена изолације? Да бисмо то сазнали, обратили смо се стручњацима.

повезани предмети

1 Изазовите се да научите нову вештину пре краја године.

Учење нове вештине може укључивати друштвени амбијент - на пример похађање наставе у центру заједнице - или једноставно укључивање учења путем бесплатних видео снимака на мрежи или пријављивање за виртуелни курсеви (као МастерЦласс ). Друге идеје укључују учење новог језика на мрежи или поновно учење старе вештине за коју сте рекли да пада, каже Схари Леид, животни тренер и аутор књиге Ток пријатељства 50/50: Лекције из и за моје девојке . Лично, после 34 године не додиривања клавира - од овог јануара, почео сам да свирам свакодневно, полако враћајући неке своје занемарене вештине. Одлучан сам да до краја године научим све најбоље хитове Џона Легенда! Покупљање нове вештине или преиспитивање старог хобија може донијети толико среће у ваш дан.

два Данце!

У људској природи је да волимо да радимо ствари у којима смо добри, али то некако не важи за плес. Плес уз одличну музику само насмеје људе, чак и ако немају ритам. У ствари, постоји низ студија које повезују плес са срећом. Једно такво истраживање започело је 2013. године када су психолози у Шведској проучавали групу тинејџера који су патили од анксиозности, депресије и стреса, поред представљања психосоматских симптома попут болова у врату и леђима, каже Леид. Половина тинејџера у студији затражено је да похађају два забавна плесна часа недељно, док су остали наставили са свакодневном рутином. После две године, они који су наставили да похађају часове забавног плеса, не само да су показали значајно побољшање психосоматских симптома, већ су пријавили и осећај среће.

је бело сирће исто што и сирће за чишћење

ПОВЕЗАН: 8 једноставних начина вежбања бриге о себи сваког дана (јер то заслужујете)

3 Закажите недељне позиве са социјалних телефона или зумирање.

Иако је смањивање постало шаљиво стање на крају дана, стварност је због које је заказивање друштвеног телефона или зумирања ћаскања последње што желимо да додамо на своје тањире. Али исплата је вредна труда када је срећа у питању, каже Леид. Пријатељства нас могу провести кроз тешка времена. То ми је постало врло очигледно док сам гледао моју 92-годишњу маму и њене четири најбоље девојке, које су све биле изоловане током пандемије у различитим пензијским животним заједницама, како међусобно подижу расположење кроз ноћне телефонске позиве испуњене смехом. Испуњавање наших недеља смехом са пријатељима и неговање тих пријатељстава на овај начин може учинити све разлике у свету од недеље једноставног умањивања до недеље испуњене смехом.

4 Дозволите себи да сањате.

Иако сањарење често има негативну конотацију, у контексту размишљања о томе како да се осећате мање усамљеним, то вам може ићи у прилог. Схари Фоос , МА, МФТ, МС, НМ, брачни и породични терапеут, предлаже да свакодневно посветите време креативном размишљању и сањарењу о томе где сте и шта је следеће. Уживајте у тишини у свом светом простору где се можете искључити и одморити од спољне буке. Ово је ваша прилика да издахнете, пријавите се и разговарате са собом о својим мислима, осећањима и циљевима. Нека вас машта одведе у опсежне снове и велике идеје. Не брините о томе шта је практично.

5 Стварајте са природом.

Играње цвећа је забавна и креативна активност која може пружити испуњено искуство. Ако им имате приступ, уберите свеже цвеће, каже Фоос. Ако није, узмите јефтини букет и ошишајте га. Сакупите тегле, сет чаша или малих ваза и обрежите цвеће на дужину која допуњује ваше посуде по избору. Одсеците додатно пунило зеленом бојом или га користите штедљиво да бисте се више фокусирали на цвеће. Од типичног супермаркета или уличног букета можете створити четири до шест прелепих малих аранжмана.

6 Организујте свој простор.

Употријебите своје унутрашње Мари Кондо . Реорганизација ствари то је било толико дуго да више ни не примећујете да то чини чуда, каже Фоос. Пуштајући гомиле „маибес“ или „оне даис“ осећа се као да уђете у форму. Празан простор вас позива да окренете страницу и освежите свој живот. (И ево где да донирате све што сте провалили успут). Док сте већ при том, сагледајте како се осећате у собама различитих боја, различитих уметничких дела или различитих звукова. Осећате ли енергију јарким бојама и гласном музиком? Жудите ли за смирењем умирујућих тонова, минималистичком уметношћу и тишином? Када проводите пуно времена код куће, сјајно је време за намерне промене, каже др Антон Ц. Биззелл, лекар и извршни директор компаније Група Биззелл .

7 Запиши све.

Записивање је ефикасан начин за стицање перспективе. Дневник јача ваш фокус и помаже вам да разјасните шта је важно, објашњава Фоос. Допустите себи да зароните без размишљања и дозволите својој интуицији да вас води. Чак и фраза или најмања скица идеје могу вас одвести дубље у вашу креативност. То можете учинити с циљем на уму или само зато што је сјајно изразити се. Запамтите, ви сте једина особа која вас увек добије. Причај са собом. Ако је то за вас превише апстрактно, доктор Биззелл препоручује започињање онога што он назива „часопис среће“ да бисте приметили и изградили тренутке и искуства која брину о вашем срцу. Сваки дан забележите своје активности у једној колони и како сте се осећали у другој колони. Ово може бити позив са старим пријатељем, шетња око блока или слушање музике. У року од недељу дана видећете образац и можете да преусмерите свој дан да бисте потрошили више времена на активности које вам доносе срећу.

ПОВЕЗАН: Како бити срећан - 10 начина да будете срећни (или најмање срећнији)

8 Извршите насумична дела доброте.

Стара изрека да је боље давати него примати садржи пуно истине. Изненадите пријатеље поклоном који им је пао на улазна врата - то може бити нешто једноставно као латте, мали букет цвећа или чак омиљена књига, каже Леид. Додајте малу напомену шта вам значи њихово пријатељство. Мали пад неће им само улепшати дан, већ ће и даће вам велики подстрек у срећи .

Ова врста чина може се проширити и изван групе пријатеља . Сви смо окружени толико људима којима је потребна љубав и пажња. Замислите нешто попут идеје о усвајању комшије у којој остављате пријатељске поруке комшији која је можда стара или код куће са малом децом, каже Сузан Лондон, ЛМСВ, директорка социјалног рада у Центар за негу и рехабилитацију на обали . Заиста свако са ким сте можда разменили љубазне речи, оставите му поруке, грицкалице, играчке итд., Нешто са вашом малом поруком, бројем телефона ако желе да разговарају или вам треба помоћ у подизању намирница.

9 Обавежите се да ћете се придружити покрету # 5050фриендсхипфловцхалленге.

Посветите се састанку један на један са пет или 10 пријатеља током године - у сврху да сваком пријатељу саопштите важност коју имају у вашем животу и шта сте научили од сваког од њих. Примети позитиван утицај који ти намерни разговори имају у твом животу, каже Леид. Пети корак изазова у пет корака је најважнији. Једном када почнете да размишљате о невероватним пријатељствима која имате у свом животу, немогуће је не осетити срећу.

Ево пет корака до изазова према Леиду:

1. Одредите датум за један-на-један састанак. (Поступак)
2. Поставите своје намере за састанак и пустите его. (Намера)
3. Поделите своје дивљење и своја запажања са својим пријатељем. (Буди учитељ)
4. Постављају питања. (Буди студент)
5. На крају то запишите, фотографишите, водите дневник и ухватите тренутак. (Одраз)

# 5050фриендсхипфловцхалленге

10 Брига за своје тело.

Довољно спавања је од виталног значаја за смањење стреса и изолације. А. целу ноћ мирног сна може вам помоћи да се осећате физички и емоционално снажнијим, јасније мислите, уливате више смирености и подстакнете вас да приметите срећне тренутке у свом дану, каже др. Биззелл. Покушајте да спавате и будите се у приближно исто време сваког дана и циљајте на седам до осам сати сна ноћу. Слично томе, редовно кретање могу вам помоћи да се повежете са својим телом и околином, смањити стрес , и бити здравији . Ово може бити једноставно попут истезања или шетње у вашем комшилуку.

ПОВЕЗАН: Следеће године 6 малих животних замена за срећније и здравије