Ви знате да вежбање је добро за вас . Питање је, међутим, постоји ли најбоље доба дана за пријављивање те сесије знојења? Да ли ћете добити више погодности радећи ујутро наспрам вечери - или обрнуто?

Ево добрих вести: Без обзира на доба дана у коме вежбате, постићи ћете побољшање у кардиореспираторној кондицији и снази, каже др Цатхерине Иецкел, физиолог вежбања и доцент клиничког јавног здравља на Иале Сцхоол оф Публиц Хеалтх ин Нев Хавен, Цонн.

Наравно, важније је питање када ти ћеш бити мотивисанији за вежбање . Најбоље време за вежбање је када одвојите време за себе и уложите све напоре у завршавање тренинга, каже Мариса Мицкеи, МС, доцент науке о вежбању на Ендицотт Цоллеге у Беверлију, Масачусетс. здрава навика вежбања није лака , на крају крајева, па је најбоље да радите шта можете кад год можете.

Међутим, студије су показале да различита доба дана могу понудити различите користи, укључујући оне које се односе на перформансе, снагу, метаболизам, па чак и крвни притисак, каже Иецкел. Ево шта наука и стручњаци кажу да би вам помогли да информишете своје „најбоље“ време вежбања.

размена божићних поклона за велике породице

ПОВЕЗАН: Једноставна вежба вам помаже да елиминишете 6 досадних болова

како направити правилан чучањ

повезани предмети

Прос јутарњих тренинга

Прво, нека истраживања физичког здравља и науке. Једна од предности јутарња вежба могу бити везани за метаболизам. У једној студији у Међународном часопису за гојазност, појединци који су вежбали ујутру (пре подне) изгубили су више килограма од оних који су вежбали после 15 сати. Друга истраживања такође су открила да је 100 минута трчања пре доручка имало највећи утицај на оксидацију масти од 24 сата у поређењу са поделом трчања на 50 минута пре доручка и још 50 минута поподне или трчање 100 минута поподне.

Заједно, ове студије сугеришу да постоји метаболичка разлика у извођењу јутарњих вежби, каже Иецкел. Иако губитак килограма није све и крај за фитнес рутину, он је неизбежно везан за вежбање и може бити лична здравствена одлука, због чега је важно напоменути. (Неко ко покушава, на пример, да не смрша, можда размисли о томе да закаже свакодневно трчање за 17:00, а не за 9:00).

Али, поред физиолошких фактора, вежбање ујутро такође вам помаже да се крећете. Вежбајући ујутру, немате прилику да нађу изговор током дана да не вежбају пошто сте то већ урадили, каже Мики. А будући да вежбање може побољшати когнитивне функције, што ће утицати на памћење, пажњу и обраду, тај јутарњи тренинг могао би бити кориснији ако се онда упутите на посао или у школу. Можда ће вас чак подстаћи да зарадите више здравствени избор хране током дана.

Шта ако тренирате за фитнес? Будући да већина њих започиње рано ујутро, препоручује се да тренирате у исто доба дана када би се ваш догађај одржао, више из практичних разлога него што је боље трчати ујутру, каже Мики. И мада би то требало подразумевати, ако вежбате на отвореном у топлијим месецима, јутарњи тренинзи могу бити хладније и мање влажно доба дана.

да ли дајете напојницу достављачима пице

ПОВЕЗАН: 5 видео снимака са вежбања које можете да стримујете како бисте остали у форми код куће

Предности поподневног или вечерњег тренинга

Постоје подједнако добри разлози да тај зној пријавите увече, почевши од функције мишића, која достиже врхунац поподне и увече. Студије показују да изгледа да поподне повећава параметре којима многи спортисти теже у смислу понављања спринтерских перформанси, брзине и вршне снаге, као и повећања мишићне масе, каже Иецкел.

Ово чини вежбање у другој половини дана повољним ако тренирате снагу, понављате напоре потребне за бициклизам или трчање или перформансе издржљивости. А што се тиче издржљивости вежби, перформанси издржљивости или времена до исцрпљености, показало се да је међу такмичарским бициклистима дуже увече него јутро, каже Иецкел. У здравственом смислу, контрола крвног притиска може чак имати већу корист код поподневних или вечерњих вежби.

Још један разлог да волите те вечерње тренинге? Будући да вежбање има доказане благодати за ментално здравље, укључујући ублажавање стреса, вечерњи тренинзи могу да пруже преко потребан ментални одмор након целог дана рада или бриге о деци, каже Мики. Обавезно обратите посебну пажњу на форму, јер умор може значити да нисте у потпуности ангажовани на тренингу који би могао да вас повреди.

најбогатији извори хранљивих материја витамина к су

Осим тога, можда бисте се одмарали од свог дана преко вечерње вежбе припремите се за лаку ноћ спавања . Истраживање открива да сан неће бити нарушен све док ваш тренинг не падне прекасно пред спавање, каже Иецкел, без обзира да ли вежбате ујутро или касно поподне.

Шта је доња линија?

Било ујутро или поподне, ваш први приоритет би требало да буде проналажење времена које вам је лакше да редовно вежбате. Студије показују да свакодневно вежбање у доследно време, без обзира на јутро или вечер, има користи. Ако будете доследни у времену вежбања, можда ћете добити рутину и структуру које су вам потребне да бисте се придржавали тренинга, каже Мики. Одржавање доследности доба дана за вежбање такође је добра идеја за одређене популације људи, укључујући оне са дијабетесом, како би се одржало ниво шећера у крви.

Међутим, ако имате избор између јутра или вечери, размислите о својим циљевима. Ако желите снажно да притиснете да бисте постигли врхунску функцију, вежбање поподне осигурава да је ваше тело већ природно загрејаније, каже Иецкел. (Иако, јутарњи вежбачи, немојте очајавати - ваше тело ће се навикнути на јутарње тренинге и временом постићи виши ниво функције; само имајте на уму да ће вам ујутро бити потребно дуже загревање). С друге стране, ако је ваш примарни циљ започињање дана са знојем и избацивање метаболизма у погон, јутарњи тренинг би могао бити ваш одабир.

ПОВЕЗАН: Овај тренинг за степенице можете за 15 минута - код куће