8 ТРИКОВА ЗАСНОВАНИХ НА ПСИХОЛОГИЈИ ДА ОСТАНЕТЕ МОТИВИСАНИ И ОСТВАРИТЕ СВОЈЕ ЦИЉЕВЕ

Спремни да своје циљеве остварите?

Када се празнични декор спакује и одложи, скрећемо пажњу на још једну традицију: постављање новогодишњих одлука. Нови круг око сунца је инспиративно време да распакујемо наше фрустрације, створимо наду за путовање које је пред нама и да нам дамо сврху за улазак у нову годину.

Постављање циљева је заправо добро за ментално здравље и животно задовољство . Али пречесто постављамо смеле — и хајде да се суочимо са тим, скоро немогуће — тежње које нас у суштини постављају за неуспех. Заузврат, ово може створити фрустрацију, угрозити наше самопоуздање и понекад оставити да се осећамо горе него што смо се осећали пре него што смо поставили наведени циљ. Па шта је било? Кључ за стварно придржавање планова лежи у мотивацији — и што је још важније, одржавању те мотивационе издржљивости далеко након првог месеца (или недеље) у години. Срећом, постоје неки ефикасни начини на које можете да се „преварите“ да останете позитивни и продуктивни — на крају остварите било који циљ, велики или мали, који сте себи поставили (у вези са новогодишњом резолуцијом или на неки други). Овде психолози деле неке испробане стратегије које заиста функционишу.

ПОВЕЗАН: 7 начина да задржите добре навике

повезани предмети

једна Вежбајте когнитивно реструктурирање.

Један алат који терапеути користе у когнитивно-бихејвиоралној психологији да помогну својим клијентима да промене своју перспективу је когнитивно реструктурирање. Ово укључује идентификацију како и када ваше мисли прелазе из срећних у тужне, објашњава психолог Ивон Томас, др , а затим преобликовање тих мисли.

Тако, на пример, реците да је ваш циљ да у своју исхрану укључите више поврћа и целих житарица. Ово вам је лако и забавно неколико недеља - а онда зажелите пице и одлучите да наручите храну за понети. Уместо да прихватите да сте човек, и понекад ћете јести сирне кришке пуне прелива, а понекад ћете више волети салату, упуштате се у понашање „све или ништа“ („Јасно је да никада нећу моћи да бирате најздравију опцију све време, тако да нема смисла више покушавати'). Дакле, потпуно одустајете од циља. Ово је уобичајена навика, али није ни здрава ни корисна.

Једном када изолујете тачно када сте погодили тај обесхрабрени начин размишљања на све или ништа, долази други део когнитивног реструктурирања: покушај да се ове мисли промене у реалније. Држећи се претходног примера, ово би могло изгледати овако: „Заиста сам уживао у пици синоћ и радујем се својој хранљивој овсеној каши и воћу ујутру“, уместо „Нисам успео у својој одлуци и ја ћу никада не успе.' Звучи отрцано, али живот је заиста баланс (нико не може стално да једе поврће кувано на пари за вечеру).

„Ако можете да промените своје размишљање да бисте били здравији, већа је вероватноћа да ћете остати мотивисани и посвећени“, објашњава Томас. „Можете свесно да конвертујете мисли у перспективу која је више средњег нивоа, тако да останете логични насупрот емоционално распаљени, што може да омета мотивацију да се држите циљева.“

ПОВЕЗАН: 9 нездравих навика суочавања које на крају више шкоде него помажу

два Направите јасну, узбудљиву визију свог успеха.

Психијатар Јеффреи Дитзелл , ДО, жели да се заљубите у визију коју желите да креирате. Ако ваш циљ није нешто што вас узбуђује да напредујете, тешко је остати мотивисан јер се нећемо радовати свакодневном раду који је потребан да бисмо га испунили. Зато вам жива и инспиративна визија вашег успеха може помоћи да останете на правом путу.

Ако сте уметничка особа која реагује на визуелне подсетнике, др Дицел препоручује прикупљање слика или речи из часописа или на мрежи које обухватају оно што желите да постанете или постигнете. Поставите ове инспиративне фотографије на место које видите сваки дан. „У суштини, покушавате да покренете допаминске путеве задовољства у мозгу како бисте подстакли перформансе“, каже он. „Запамтите, можете поново да прегледате и модификујете визију онога што покушавате да створите да бисте наставили да буде узбудљиво и ново за ум.“

ПОВЕЗАН: Како почети да вежбате (ако се у суштини нисте померили од Ноћ вештица)

3 Разбијте велике циљеве на сварљиве микро-циљеве.

Рецимо да је једна од ваших највећих тежњи да реорганизујете свој дом. Можда сте били инспирисани а кућна организација емисије на Нетфликсу (Здраво, Тхе Хоме Едит ); или да живите, радите, вежбате, спавате и једете на истом месту 24 сата дневно, 7 дана у недељи, схватили сте да је време за чистку. Уместо да одлучите да ћете завршити сваку собу у својој кући за недељу дана, Томас препоручује да велике циљеве разбијете на сварљиве микро-циљеве. На овај начин нећете бити преоптерећени задатком који је пред вама. „Ако ово поделите на мање делове, постоји већа шанса да ћете покушати да их решите и да ћете се на крају осећати сигурније и мотивисаније да урадите следеће делове“, каже она.

4 Дајте позитивну сврху својим циљевима.

Када размишљате о својим циљевима, размислите о зашто иза њих. Да ли желите да обогатите свој живот? Учините своју свакодневну рутину глаткијом? Да ли сте више задовољства својим послом, везом или самопоштовањем? Да ли сте заиста спремни за велику промену?

Сва ова питања могу помоћи да се идентификује да ли долазите са места позитивности и сврхе, или постављате аспирације подстакнуте стварима попут страха или стида. „Када имамо овакав начин размишљања према себи, тешко нам је да останемо мотивисани јер се заглавимо у негативном циклусу мисли“, каже Стенсби , лиценцирани брачни и породични терапеут. „Фокусирање на свој идентитет и самоперцепцију са сочивом самосаосећања је одличан начин да останете мотивисани.“

Чак и ако се сам циљ не промени („Желим да преиспитам своје потрошачке навике“), начин размишљања и мотивација за постављање утичу на вероватноћу да га се држите („Тако сам шворц и лош у уштеди новца – постоји нешто није у реду са мном“, може постати нешто попут „Желим да научим како да обуздам непотребну потрошњу и уштедим за ствари које волим у будућности.“)

5 Урадите припремне радове, сваки пут.

Део останка на путу ка успеху је припремни рад. Др Дитзелл објашњава, играте систем тако што ћете обезбедити да зачините пут алатима који подржавају ваш доследан напор. Другим речима: Олакшајте себи тако што ћете елиминисати потенцијалне блокаде на путу. „Ово би могло бити једноставно као припремање оброка унапред како би се створио избор или поседовање извора хладне воде при руци како бисте се правилно хидрирали током дана“, каже он. „Шта год да је, желите да ослонци буду на месту да бисте постигли победу, и они вам морају бити доступни, јер су вам потребни.“

6 Укључите своју посаду или једног друга коме можете веровати.

Увек постоји моћ у удруживању снага са неким другим. Наравно, остајемо мотивисани и фокусирани када имамо сталну подршку и одговорност, каже Стенсби. Али то заиста функционише само ако знате да ће ова особа (или људи) ићи на путовање са вама и сматрати вас одговорним. Затим можете осмислити активне начине да будете ту једни за друге док правите кораке, ударате препреке и гурате се ка крајњем циљу. „Разговарајте са овом особом о свом процесу и свакодневно се јављајте с њом о томе шта сте урадили према свом циљу“, каже она. „Када имате некога за кога знате да ћете извештавати о свом напретку, много је већа вероватноћа да ћете остати доследни.“

7 Наведите предности циља који сте изабрали.

Стенсби вас подстиче да запишете све погодности које ћете добити развијањем нове навике или улагањем напора у остваривање својих тежњи. „Запишите то и прикажите листу „професионалаца“ зашто радите на свом циљу негде где ћете их виђати сваки дан“, каже она. „У оним тренуцима када вам мотивација нестане, можете се подсетити на предности које ћете искусити након тога.“ Дакле, ако вам је циљ да устанете раније и постанете јутарња особа, држите листу свих позитивних награда које ћете пожњети на свом ноћном ормарићу. Они ће вам помоћи да прођете ујутро када све што желите је да одложите и навучете покриваче преко главе.

8 Признајте своје победе.

Ако у догледној будућности радите на даљину, а ваш циљ је да створите бољу равнотежу између вашег професионалног и личног живота, знате да се то не може догодити преко ноћи. Или вероватно за недељу или месец. Уместо тога, потребни су покушаји и грешке, неки дани када напредујете, а други када се борите. Све је то део процеса; али ако признаш само где си погрешио, брзо ћеш изгубити дух. Уместо тога, Дитзелл каже да је од суштинског значаја да направите паузу и препознате сваки мали корак напред који направите. Људи то често виде као да трубите у сопствени рог или да се самовеличате, али Дицел инсистира да је супротно: „Ово је прилика да се реинвестира и надокнади енергија у свакој прекретници како би се поставила и подстакла следећа рунда“, каже он. .

ПОВЕЗАН: 53 позитивна цитата који ће вас инспирисати и мотивисати